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Su quale lato è meglio dormire durante la gravidanza e perché?

Le future mamme non dovrebbero solo trascorrere completamente la giornata, ma anche organizzare adeguatamente il loro sonno. Il riposo notturno aiuta a ripristinare le risorse spese durante la giornata, a rilassare i muscoli e a normalizzare il sistema nervoso. Tutto ciò è importante per il pieno sviluppo del feto. L'articolo evidenzia le questioni su come scegliere la posa giusta in un sogno per le donne in una posizione, su quale lato è meglio dormire e come organizzare il posto letto più comodo.

Come trovare una posizione per dormire?

Le future mamme dovrebbero sapere che la posizione del corpo durante il sonno influisce su una serie di funzioni e condizioni del corpo. Le pose hanno un impatto su:

  • rilassamento della colonna vertebrale e corretta circolazione sanguigna;
  • afflusso di sangue al cervello;
  • produzione di ormoni;
  • forza di legamenti e articolazioni;
  • apporto di ossigeno al corpo e corretta respirazione;
  • il corretto lavoro del tessuto muscolare;
  • attività cardiaca e pressione sanguigna;
  • piena attività digestiva.

Riferimento! È importante capire che il benessere mattutino di una donna parla di come è andato il suo sogno. Se si sente allegra ed energica, allora il sogno era pieno, se lo stato è più simile a un "limone spremuto", allora la posizione del corpo non è riuscita a mantenere e ripristinare la forza.

Alcune donne dormono abbastanza comodamente sulla schiena, anche se questa posizione non è la più adatta, in quanto porta al ristagno di alcuni organi a causa della pressione costante sull'epicentro della colonna vertebrale. Gli esperti sconsigliano affatto di dormire sulla pancia alle future mamme, soprattutto nelle ultime fasi della gravidanza. Con un tale sogno, la colonna vertebrale è deformata e porta a una costante mancanza di sonno e conseguenze più gravi..

I medici considerano il sonno di lato la posizione più adatta. Questa posizione del corpo ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Inoltre, questa postura aiuta ad eliminare il russare e ad alleviare la respirazione, eliminare i sintomi spiacevoli sotto forma di eruttazione e bruciore di stomaco e prevenire anche altri problemi digestivi..

L'unico inconveniente della posizione laterale durante il sonno può essere chiamato intorpidimento delle dita o anche dell'intero braccio, poiché a volte si verifica il pizzicamento delle terminazioni nervose e la circolazione sanguigna compromessa. Ma questo problema può essere facilmente affrontato con la corretta posizione della mano grazie al comodo cuscino e all'organizzazione di un comodo posto dove dormire..

Quale lato scegliere per dormire durante la gravidanza:

- Lato destro

Nelle prime fasi della gravidanza, le giovani camicie possono dormire abbastanza comodamente e dormire sul lato destro. Negli ultimi trimestri, il lato sinistro è più adatto alle caratteristiche fisiologiche del corpo. Molte donne temono che il cuore si trovi a sinistra e, presumibilmente, è pericoloso. Ma la postura durante il sonno non ha alcun effetto sull'attività cardiaca. Il battito cardiaco e il flusso sanguigno non vengono disturbati in alcun modo.

Anche il lato destro è comodo grazie alla posizione di tutti gli organi vitali lontano da esso. Sul lato sinistro c'è il fegato e i dotti biliari, che funzionano liberamente e non causano disagio. La colonna vertebrale assume una posizione libera e comoda, il gonfiore non si forma, la pressione sulla vescica non si verifica e la circolazione sanguigna non è disturbata né nella madre né nel bambino.

Inoltre, il lato destro consente al seno gonfio di sedersi liberamente e di non schiacciarlo. È escluso lo sviluppo di mastopatia e altre malattie del torace.

Attenzione! Per alleviare la spalla destra, devi cercare di non concentrarti su di essa. Per fare ciò, la spalla viene spinta leggermente in avanti, prevenendo disturbi circolatori nei muscoli dell'avambraccio e del polso. Con il mal di schiena, questa posizione è la più comoda. Per un maggiore comfort, puoi posizionare un piccolo cuscinetto morbido tra le ginocchia. Questa misura stabilizza la posizione della colonna vertebrale e normalizza la pressione dei fianchi e dei glutei..

- lato sinistro

Molti esperti sono inclini a credere che la migliore posizione per dormire sia il lato sinistro. Il lato sinistro influenza i seguenti processi nel corpo:

    sangue, ossigeno e tutti i nutrienti fluiscono liberamente nella placenta;

Gli scienziati hanno scoperto da che parte le donne incinte hanno bisogno di dormire

Scienziati della Auckland University of Technology (Nuova Zelanda) hanno condotto uno studio su larga scala, grazie al quale hanno scoperto come dovrebbero dormire le donne incinte. Come si è scoperto, dormire dalla parte giusta nelle donne nell'ultimo trimestre riduce il rischio di feto morto di oltre 2,5 volte. Un rapporto su questo argomento è stato pubblicato da EClinicalMedicine di The Lancet.

Lo studio è stato condotto da un team di scienziati guidati dal professor Leslie McCowan e dal Ph.D. Robin Cronin. Hanno analizzato le condizioni di 851 donne che avevano sperimentato una natimortalità e hanno parlato con 2257 ragazze incinte..

Di conseguenza, gli scienziati sono giunti alla conclusione che dormire sulla schiena aumenta anche la possibilità di dare alla luce un bambino fermo, così come l'età matura della madre, il fumo, l'obesità e altri fattori negativi..

Robin osserva che se ogni donna inizia a dormire su un fianco dopo 28 settimane di gravidanza, ridurrà la natimortalità in tutto il mondo di circa il 6%..

© Instagram @ya_mama_baikonur

Allo stesso tempo, gli scienziati notano che non vi è alcuna differenza fondamentale su quale parte dormire. Anche se in precedenza si pensava fosse preferibile dormire sul lato sinistro.

Questo studio dimostra come seguire semplici regole del sonno può aiutarti a evitare potenziali tragedie, afferma Cronin..

A proposito, di recente una nota psicologa Annette Orlova ha detto come eliminare la privazione del sonno dalla sua vita, se c'è un tale problema.

© Instagram @anettaorlova

Impariamo a rilassare il corpo e la mente, quindi la calma diventerà uno stato familiare, familiare come lo è ora il nervosismo. La preghiera o la meditazione possono aiutare a fermare il flusso dei pensieri. Il massaggio facciale con digitopressione rilassa perfettamente i muscoli. Risvegli improvvisi a scatti da immagini e immagini spaventose si fermeranno gradualmente, i problemi e le difficoltà non si precipiteranno nella testa al mattino.

Combattiamo le radiazioni (questo include tutti i gadget, la TV). La luce UV sopprime la produzione di melatonina (ormone del sonno), che influisce negativamente sulla capacità di addormentarsi e sulla qualità del sonno stesso. È semplice: la luce UV segnala la presenza di un allarme al cervello, motivo per cui è così difficile cadere in un sonno profondo e sano. I segnali della TV e dei gadget sono il segnale “Non dormire! Stai attento ".

Creiamo condizioni confortevoli per dormire. Il primo è la temperatura. Se la stanza è calda, non ci sarà un sonno normale. Meglio intorno ai 16-19 gradi. Capisco, non per tutti, ma preferibilmente non superiore a 23 gradi.

Stiamo facendo sport. La cosa principale è regolarmente, senza esaurimento: 20-40 minuti di lezione, 5 volte a settimana porta al fatto che dopo 4 mesi vengono aggiunti 45 minuti di sonno. E tutto questo può essere fatto a casa!

Da che parte non dovresti dormire durante la gravidanza: quale posizione per dormire scegliere nel 1 °, 2 ° o 3 ° trimestre, cosa non dovresti mangiare e bere prima di andare a letto

Il benessere della futura mamma è la chiave per la nascita di un bambino sano. Non è difficile scegliere una posizione per dormire, devi solo ascoltare il tuo corpo. Molte donne sono tormentate alla ricerca di una risposta alla domanda: di quanto sonno hai bisogno durante la gravidanza. Diamo un'occhiata a questi problemi.

  1. Come scegliere una posizione comoda per dormire e in quale posizione non puoi dormire
  2. Quanto deve dormire una donna incinta al giorno
  3. Come dormire correttamente per una donna incinta nelle prime fasi
  4. Fino a che settimana puoi dormire sulla schiena
  5. Quali pose è meglio non scegliere
  6. Perché non riesci a dormire a pancia in giù per molto tempo
  7. Qual è la posizione migliore per una donna per dormire nel secondo trimestre
  8. Da che parte puoi dormire
  9. Quali pose sono più comode
  10. Cose da ricordare
  11. Come dormire negli ultimi mesi di gravidanza
  12. Quali pose sono vietate per dormire
  13. Quante ore sono migliori per dormire
  14. Cosa propone di scegliere per comodità
  15. Comfort extra durante la gravidanza durante il sonno: quali cuscini ti aiuteranno ad addormentarti
  16. Raccomandazioni dietetiche e fluide prima di andare a letto
  17. Video utile

Come scegliere una posizione comoda per dormire e in quale posizione non puoi dormire

Un buon riposo è parte integrante della salute di ogni persona. Di notte, il corpo ripristina l'energia, si prepara per un nuovo giorno.

Durante la gravidanza, il solito stile di vita di una donna cambia e spesso si verificano disturbi del sonno.

In un periodo così felice di attesa del bambino, si trova di fronte ad alcune restrizioni, inclusa la domanda su quale posizione addormentarsi correttamente.

Quanto deve dormire una donna incinta al giorno

La sonnolenza accompagna la gravidanza se il corpo della donna non riceve vitamine e il livello di immunità è significativamente ridotto. Nel normale corso della gravidanza, una donna può dormire da 10 a 12 ore al giorno. Se non sei abituato a riposare durante il giorno, assicurati di sviluppare questa abitudine in te stesso. Questo sarà necessario anche durante il periodo in cui è necessario sdraiarsi con il bambino durante il giorno..

Come dormire correttamente per una donna incinta nelle prime fasi

Nelle prime settimane di gravidanza è consentito dormire in qualsiasi posizione comoda. Devi imparare ad addormentarti subito per non provare disagio nelle ultime settimane. Trovare un'opzione comoda e sicura richiede un po 'di tempo: è solo questione di abitudine. La posizione sul lato destro e sinistro è considerata la più ottimale per mamma e bambino.

Fino a che settimana puoi dormire sulla schiena

Addormentarsi sulla schiena, dando un carico non piccolo sulla colonna vertebrale inferiore, non è consentito per più di 14-15 settimane. Dopo 15 settimane, diventa un vero pericolo essere in questa posizione per molto tempo..

La testa gira, il polso accelera, la pressione aumenta. Il desiderio di dormire sulla schiena non nasce in quelle donne che soffrono di tossicosi. La nausea peggiora, gli organi interni si contraggono, si manifesta disagio.

Quali pose è meglio non scegliere

Si prendono in considerazione posizioni di sonno dannose e pericolose, soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza: girarsi sulla pancia o sulla schiena. Una donna incinta dovrebbe evitare queste posizioni, non sono assolutamente adatte. Non vale la pena sdraiarsi a pancia in giù per 10 settimane, questa è una minaccia per la salute del bambino, sebbene sia protetta da uno strato di muscoli e dalle pareti dell'utero. Questa situazione può provocare la sua ipertonicità..

Perché non riesci a dormire a pancia in giù per molto tempo

Qualsiasi pressione è indesiderabile per un bambino in via di sviluppo. Alla ricerca di una posizione per dormire comoda e confortevole, prova diverse posizioni: di fianco, sulla schiena, semiseduta.

Qual è la posizione migliore per una donna per dormire nel secondo trimestre

La pancia appare sempre più evidente, il petto aumenta. In questa fase dello sviluppo del bambino, dovrebbe essere protetto in modo più riverente. La posizione per dormire sullo stomaco non è adatta e diventa scomodo addormentarsi in questa posizione. Il bambino è protetto solo dal liquido amniotico e dalle pareti uterine.

Una postura comoda e sana è considerata sdraiata sul lato sinistro. Per maggiore praticità, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio o posiziona un rullo o un cuscino sotto di essa. Le gambe non si gonfieranno.

Da che parte puoi dormire

I medici non sono d'accordo su quale parte si consiglia di dormire per le future mamme. Qui devi procedere dalla comodità della donna stessa. Qualcuno sta bene dormendo sul lato sinistro. Questa postura allevia il gonfiore degli arti inferiori, facilita il lavoro dei reni. Ma con una lunga permanenza sul lato sinistro, c'è pressione sul muscolo cardiaco, si verificano mancanza di respiro e mancanza di ossigeno. Pertanto, è consentita una posizione sdraiata sul lato destro..

Quali pose sono più comode

Ognuno sceglie una posizione comoda in modo indipendente, ma una posizione più utile è sul lato. Soprattutto aiuta a ottenere un sonno confortevole, cuscini di maternità.

Alcune donne preferiscono dormire semi sedute. La cosa principale è controllare in modo che non ci sia pressione sulla colonna vertebrale inferiore. Per fare questo, devi girarti leggermente su un fianco. Puoi mettere un cuscino o un cuscino sotto i piedi. In questo modo puoi evitare il gonfiore alle gambe..

Cose da ricordare

Il sonno sano è garantito quando nulla ti disturba. È impossibile dormire tutta la notte in una posizione, devi rotolare.

Ci sono alcune condizioni da tenere a mente per un sonno confortevole:

  • Imposta la tua routine quotidiana: svegliati e addormentati allo stesso tempo.
  • Ventilare la stanza, raffreddare la stanza quando fa caldo.
  • Fai esercizio durante la giornata. Se ti stendi sul divano vicino alla TV, sarà molto più difficile addormentarsi..

Come dormire negli ultimi mesi di gravidanza

Nel terzo trimestre, la pancia diventa grande, più spesso vuoi sdraiarti e prendere una posizione comoda. In questo momento, bruciore di stomaco, congestione nasale e respiro pesante diventano un compagno frequente delle donne incinte. Devi sdraiarti su un cuscino alto in modo che la parte superiore del corpo sia sollevata.

Quali pose sono vietate per dormire

È vietato addormentarsi sullo stomaco dopo 27 settimane. In primo luogo, sarà una posizione scomoda in futuro, a causa della pancia in rapida crescita. In secondo luogo, la pressione sul bambino è così forte che può apportare aggiustamenti negativi al suo sviluppo..

Quando sei sdraiato sulla schiena, c'è una violazione della circolazione sanguigna e un carico eccessivo sulla colonna vertebrale. L'intestino in questa posizione inizia a funzionare in modo instabile, a seguito del quale si può formare stitichezza. Per non danneggiare il tuo corpo e il bambino in via di sviluppo, non è consigliabile dormire sulla schiena e sullo stomaco.

Quante ore sono migliori per dormire

  1. Regola il tuo programma di riposo e sveglia.
  2. Fare una notte di sonno dalle 22.00 alle 7.00 è di 9 ore di buon riposo.
  3. Il riposo diurno dovrebbe essere di 2 ore.
  4. Riposa il tuo corpo il più possibile.

Cosa propone di scegliere per comodità

La posizione in cui una donna si addormentava prima di essere incinta spesso diventa scomoda nel nuovo stato. In una posizione scomoda, possono verificarsi convulsioni, intorpidimento degli arti. Devi cercare una posizione comoda.

Consigli per la scelta di una posizione comoda:

  • Prova a sdraiarti sul lato sinistro.
  • Metti dei piccoli cuscini sotto il ginocchio, parte bassa della schiena, sotto la testa.
  • Rotola sull'altro lato quando avverti dolore alla parte bassa della schiena e ai fianchi.
  • Posiziona un grande cuscino sotto la schiena in modo che la parte superiore del corpo sia ben al di sopra delle gambe..

Comfort extra durante la gravidanza durante il sonno: quali cuscini ti aiuteranno ad addormentarti

I cambiamenti ormonali nel corpo sono accompagnati dal desiderio di dormire ed è impossibile scegliere una posizione comoda. Per un sonno piacevole, alle donne in posizione vengono offerti vari accessori sotto forma di cuscini. I cuscini per le donne incinte hanno forme diverse: U (ferro di cavallo), C (bagel), G (lettera g). Non tutti capiscono il loro ruolo, ma in futuro sarà un ottimo aiuto per nutrire il tuo bambino..

Un tale cuscino aggiungerà comfort durante il riposo e il sonno, perché ha una forma comoda, piacevole al tatto e ipoallergenico. Inoltre, il cuscino distribuisce uniformemente il carico sulla colonna vertebrale.

Raccomandazioni dietetiche e fluide prima di andare a letto

Molte future mamme trascurano le regole di una corretta alimentazione e nelle ultime settimane di gravidanza non possono negarsi torte, torte e dolci. Il peso cresce davanti ai nostri occhi, i volumi aumentano e allo stesso tempo diventa più difficile respirare e camminare.

Cerca di seguire una dieta sana. L'eccessiva alimentazione serale comporta un carico sul sistema digestivo, il sonno è disturbato e il grasso corporeo si accumula.

  1. Non mangiare troppo di notte.
  2. Organizza l'ultimo pasto 2 ore prima di coricarti.
  3. Non puoi mangiare dolci e farina.
  4. Il cioccolato verrà depositato nel grasso.
  5. Frutta a guscio, albicocche secche, prugne - troppo alte in calorie per uno spuntino serale.
  6. Se hai fame, puoi mangiare la ricotta.
  7. Non mangiare cibi grassi e salati.
  8. Elimina le spezie.

Durante il giorno, il volume di liquido consumato da una donna incinta non deve superare i 3 bicchieri. È meglio evitare i liquidi prima di andare a letto..

Se bevi una grande quantità di liquido prima di andare a letto, la vescica preme sull'utero con uno sforzo, quindi il frequente bisogno di urinare non ti permetterà di riposare completamente.

Raccomandazioni per bere liquidi prima di coricarsi:

  1. Bere tè verde 2-3 ore prima di andare a letto..
  2. Non bere acqua salata minerale.
  3. Il volume di liquido prima di coricarsi non dovrebbe essere superiore a ½ tazza.
  4. Puoi bere un bicchiere di kefir.
  5. Un bicchiere di latte con mezzo cucchiaino di miele ti aiuterà a dormire.
  6. Bevi una camomilla per l'insonnia.
  7. Caffè e tè nero disturbano il sonno.

Fai una passeggiata nel parco prima di andare a letto, arieggia la stanza, scegli una posizione comoda per dormire: tutto questo nel complesso ti aiuterà a riposarti. I medici di gestione della gravidanza consigliano di organizzare una routine quotidiana stabile: andare a dormire alla stessa ora ogni giorno, addormentarsi sul lato sinistro e, se necessario, utilizzare accessori per le donne incinte.

Da che parte dormire durante la gravidanza?

Il periodo di gravidanza è accompagnato da molte restrizioni. Una donna deve rinunciare all'alcol, a una serie di prodotti ed escludere l'attività fisica. Inoltre, alcune posizioni per dormire sono vietate. In attesa di un bambino, una donna subisce cambiamenti nel suo corpo e la sua pancia aumenta di dimensioni, rispettivamente, la domanda su come dormire durante la gravidanza, è possibile riposare sulla schiena e su quale lato è preferibile sdraiarsi.

  1. Come dormire durante la gravidanza. Qual è la posizione corretta per dormire
  2. Come addormentarsi velocemente durante la gravidanza
  3. Come organizzare un riposo notturno durante la gravidanza
  4. Come dormire durante la gravidanza: consigli utili
  5. Posture dannose durante la gravidanza
  6. Cuscini per dormire durante la gravidanza
  7. Pro e contro dei cuscini di maternità
  8. Perché il sonno è disturbato nelle donne in gravidanza?
  9. Conclusione

Come dormire durante la gravidanza. Qual è la posizione corretta per dormire

Ognuno di noi ha un'adorabile posizione per dormire, nella quale restiamo per una parte significativa della notte. Ma la gravidanza nella maggior parte delle situazioni costringe la futura mamma ad abbandonare la sua solita posizione del corpo durante il riposo, adattandosi alle sue condizioni. Posture specifiche possono danneggiare il feto e alcune possono diventare decisamente scomode..

Durante le prime 12 settimane dopo la fecondazione, una donna può ancora permettersi il lusso di non pensare a come dormire durante la gravidanza. Puoi riposare in qualsiasi posizione per ora. Ma molto presto, la futura mamma dovrà controllare la posizione del suo corpo in un sogno. Chi avrebbe mai pensato che una posizione può sia aiutare un bambino a formarsi che interferire con la sua normale crescita.

Da che parte dovrebbero dormire le donne incinte? La scelta per una donna in una posizione è piuttosto modesta: durante la gravidanza, è necessario dormire dalla sua parte e, se possibile, alla sua sinistra. Quando la mamma riposa in una posizione simile, il bambino riceve la quantità ottimale di nutrienti, poiché in questo caso non ci sono ostacoli per una buona circolazione sanguigna. Sdraiata sul fianco sinistro, la donna incinta non comprime il fegato e consente al suo cuore di funzionare in modo ottimale. Certo, dormire solo sul lato sinistro durante la gravidanza è abbastanza difficile, a questo proposito, durante la notte, devi girare da sinistra a destra e indietro un paio di volte.

Con una presentazione trasversale delle briciole, i medici raccomandano alla donna di sdraiarsi più spesso sul lato in cui si trova la testa del feto. Se il bambino si è “seduto” sul fondo (presentazione podalica), è necessario girarsi da un lato all'altro fino a 3 - 5 volte di notte.

Come addormentarsi velocemente durante la gravidanza

La durata ottimale del sonno per una donna nella posizione raggiunge 8-10 ore al giorno, e più a lungo è possibile, e meno non lo è. Aggiungi pause di riposo di 30 minuti durante il giorno. La mancanza di riposo influisce immediatamente sul benessere generale della donna incinta: l'appetito è perso, l'umore viene soppresso, l'immunità si spegne.

Per dormire bene la notte, la futura mamma deve prepararsi al mattino. La qualità del riposo è determinata dallo stile di vita e dalla routine quotidiana della donna incinta.

Ecco le regole da seguire durante la giornata:

  • limitare l'attività fisica e non innervosirsi per le sciocchezze. Un forte affaticamento può portare all'insonnia invece di un sonno profondo;
  • Le difficoltà con l'addormentarsi a volte vengono risolte rinunciando al riposo diurno. Per entrare nella modalità corretta è necessario un po 'di tempo non organizzare pause per il sonno dopo pranzo;
  • ritrovarsi rapidamente tra le braccia di Morfeo durante la gravidanza aiuterà a "calmare" tipi di educazione fisica: fitness per future mamme, nuoto, passeggiate;
  • il cibo difficile per lo stomaco non è una buona opzione per la cena. Inoltre, durante la gravidanza, si consiglia di non bere molta acqua prima di coricarsi per ridurre al minimo il numero di viaggi notturni in bagno. Se la fastidiosa sensazione di fame vi impedisce di addormentarvi, potete rinfrescarvi con un panino con una fetta di carne magra bollita;
  • non programmare conversazioni stressanti, grandi cose o guardare un film deprimente non la sera;
  • Quando i livelli di zucchero nel sangue scendono, di solito è difficile per le donne incinte addormentarsi: c'è debolezza, battito cardiaco accelerato e vertigini. Una zolletta di zucchero o una bevanda dolce (in particolare, tè con zucchero e limone) rimuoveranno rapidamente l'attacco;
  • come un modo per affrontare l'insonnia, puoi provare un bagno rilassante, massaggiando la schiena e le gambe, o il sesso prima di andare a letto (se non proibito per motivi di salute);
  • se una donna incinta di tanto in tanto deve contare le pecore per addormentarsi, il problema viene risolto con il supporto di un medico in modo medicinale. Di solito, in questi casi, viene prescritta glicina, tintura di valeriana o erba madre..

Come organizzare un riposo notturno durante la gravidanza

Il sogno della futura mamma diventerà sano e profondo se ti prepari in anticipo per questo evento:

  1. In una stagione calda, dovresti dormire con una finestra aperta e in inverno assicurati di ventilare il soggiorno mezz'ora prima di andare a letto.
  2. I sogni saranno sorprendentemente piacevoli se ti garantisci il massimo comfort durante il sonno: indossa abiti larghi, comodi e morbidi, riscalda le gambe con i calzini quando si raffreddano.
  3. Non puoi appesantire lo stomaco con cibo extra la sera, ma un semplice spuntino non farà comunque male.
  4. Un comodo materasso è considerato un prerequisito per un buon riposo. L'acquisto dovrebbe essere affrontato in modo molto responsabile..

Come dormire durante la gravidanza: consigli utili

Quindi, abbiamo stabilito che la posizione del sonno, quando la donna riposa sul fianco sinistro, è la più sicura e sana dal punto di vista fisiologico. Nelle fasi iniziali della gravidanza, anche alcune future mamme si rannicchiano in una palla allo stesso tempo: tale posizionamento garantisce un sonno accogliente e sereno.

Con l'aumentare del periodo di gestazione, la capacità di tirare le gambe verso il petto diminuisce: l'utero aumenta notevolmente di dimensioni, aumenta anche la curva della colonna vertebrale nella regione lombare, quindi la donna si raddrizza involontariamente durante il riposo. Cosa fare quando sdraiarsi costantemente su un fianco provoca dolore all'anca?

  1. Cerca di non prendere una posizione direttamente su un fianco, ma sdraiati su un fianco e piegati un po 'indietro allo stesso tempo. Per creare una postura stabile e confortevole, posiziona un cuscino da una coperta arrotolata sotto la schiena.
  2. Piega leggermente le ginocchia, posizionale e posiziona un piccolo cuscino da divano moderatamente morbido tra di loro.
  3. Per creare un materasso estremamente confortevole, puoi coprirlo con una spessa coperta o un morbido materasso.
  4. Alcune donne incinte dormono dolcemente solo quando mettono una gamba o una mano su un marito sdraiato accanto a lui.

Posture dannose durante la gravidanza

Posso dormire sulla schiena durante la gravidanza? Questa domanda preoccupa molte future mamme, principalmente quelle per le quali questa posizione è preferita. All'inizio, ovviamente, non possono esserci divieti: nella fase iniziale della gravidanza, riposare sulla schiena è comodo e sicuro. Tuttavia, dopo 22 settimane di situazione "divertente", è necessario abbandonare questa abitudine.

L'utero e la colonna vertebrale sono circondati dal vaso più impressionante del nostro corpo: la vena cava inferiore. Trasporta il sangue dal corpo e dagli arti inferiori al cuore. Durante la gravidanza, il feto e l'utero in crescita, insieme al liquido amniotico, esprimono una pressione sulla vena cava, per questo motivo c'è un'alta probabilità della formazione della cosiddetta sindrome della vena cava inferiore, quando il vaso è significativamente compresso. In questo caso, la quantità di sangue circolante diminuisce drasticamente e il corpo coglie questa situazione come perdita di sangue volumetrica acuta e risponde con i sintomi corrispondenti:

  • vertigini;
  • singola debolezza;
  • incapacità di fare un respiro completo con il petto;
  • diminuzione della pressione sanguigna;
  • una posizione prossima allo shock ipovolemico.

Una tale posizione del corpo della madre diventa pericolosa per lo sviluppo intrauterino del bambino: il feto soffre di mancanza di ossigeno e le sue condizioni generali, naturalmente, si deteriorano. Ovviamente, non dovresti riposare sulla schiena durante la gravidanza. Quando una donna è sveglia, è in grado di cambiare la posizione del suo corpo in tempo se non si sente bene (ad esempio, durante un'ecografia). Tuttavia, durante il riposo notturno, le reazioni protettive di una persona anche "dormono", a questo proposito, dormire sulla schiena durante questo periodo non è sicuro per la salute della signora e del suo bambino.

Con una gravidanza multipla comprovata o un grande volume di liquido amniotico, la permanenza sulla schiena dovrebbe essere abbandonata già all'inizio del 2 ° trimestre. Quando la testa del bambino è troppo bassa e c'è una probabilità di aborto spontaneo, questa raccomandazione è altrettanto valida.

È permesso dormire sulla pancia durante la gravidanza? Stare sdraiati in questa posizione è molto comodo e alcuni riposano in questo modo. Una donna incinta può concedersi un lusso simile fino alla dodicesima settimana di gravidanza. Durante questo periodo, l'utero è nascosto nella nicchia del piccolo bacino ed è coperto di ossa pubiche. Al termine delle 12 settimane, si consiglia di non esercitare ulteriori pressioni sulla pancia incinta, inoltre, dopo poco tempo, sarà completamente pericolosa per il bambino.

Se riposi a pancia in giù dopo 20 settimane di gravidanza, la vena cava inferiore non viene compressa in modo significativo, mentre i vasi che alimentano la placenta subiscono una forte pressione. Questo è ancora più pericoloso per il feto che sdraiato sulla schiena della madre..

Alcune donne incinte, principalmente primipare, non riescono a sonnecchiare sulla pancia anche per la grande sensibilità del seno.

Dopo 28 settimane, il momento fino a quale periodo di gravidanza è possibile dormire a pancia in giù scompare da solo: dormire in una posizione del genere diventa assolutamente scomodo.

Cuscini per dormire durante la gravidanza

Quasi tutte le future mamme vengono aiutate a mettersi a proprio agio e ad addormentarsi con morbidi cuscini di varie dimensioni, che mettono sotto la canna, la parte bassa della schiena, il collo, le gambe.

La pancia in crescita è considerata l'ostacolo principale per una lunga notte di sonno in attesa di un bambino. Con l'aiuto dei cuscini, una donna può trovare una posizione comoda, indipendentemente da questa caratteristica fisiologica. Ad esempio, prova a posizionare un assorbente sotto la pancia e l'altro tra le ginocchia. Se ti sdrai sul fianco sinistro, raddrizza la gamba sinistra e, al contrario, piega la gamba destra. Possono esserci due o più cuscini e nel tempo troverai sicuramente una posizione che ti si addice completamente..

Un ottimo modo per uscire da una situazione difficile saranno cuscini speciali per le future mamme. Questo accessorio per la biancheria da letto è realizzato tenendo conto delle esigenze speciali delle donne in gravidanza, quindi è molto comodo. Ad esempio, un cuscino a forma di ferro di cavallo ti permetterà di prendere una serie di posizioni comode e addormentarti in un tempo minimo..

Se, con il progredire della gravidanza, la difficoltà di riposare la notte non ti allevia, tieni le mani alzate e continua a cercare modi per migliorare il tuo sonno. Non dimenticare che il bambino si presenterà presto e richiederà enormi spese energetiche. Prendersi cura del tuo bambino ti renderà generalmente impossibile dormire la notte, quindi devi dormire a sufficienza in anticipo.

L'abilità di dormire a sufficienza durante la notte è garanzia di un forte stato psicologico di una donna e di uno sviluppo intrauterino armonioso del suo bambino. Per eliminare questa o quella difficoltà che interferisce con il sonno, a volte basta semplicemente neutralizzare il motivo che l'ha spinta: adattare la routine quotidiana o la dieta, aumentare o diminuire il tempo di cammino prima di coricarsi. Se a una donna incinta viene impedito di addormentarsi a causa di pensieri preoccupati sul parto, potrebbe valere la pena parlare di questo argomento con uno psicologo o frequentare corsi specializzati per donne incinte. Quando tutti i fattori nervosi saranno eliminati e le paure saranno disperse, il sonno sereno tornerà immediatamente alla futura mamma..

Pro e contro dei cuscini di maternità

I cuscini di supporto per le future mamme aiutano bene per il mal di schiena, il dolore al collo, il dolore all'anca.

Ora il mercato di tali beni è una dozzina. E i modelli sono diversi e le imbottiture sono varie, e in termini di grado di rigidità e flessibilità, diversi modelli differiscono.

Vale la pena prendere sul serio la scelta di questa cosa, poiché il cuscino appartiene alla categoria dei beni che non possono essere restituiti e scambiati. In breve, prima di acquistare una cosa del genere, devi dedicare del tempo e capire a fondo quale modello è il migliore per te..

Perché il sonno è disturbato nelle donne in gravidanza?

Il sonno nelle donne in gravidanza diventa non forte e intermittente per vari motivi. I più comuni sono:

  • frequente bisogno di urinare: l'utero esercita pressione sulla vescica;
  • movimento fetale: il periodo di massima attività nel feto si osserva dalle 19:00 alle 4:00 del mattino;
  • crampi notturni degli arti inferiori - più spesso con carenza di calcio e magnesio;
  • bruciore di stomaco - è in posizione orizzontale che il bruciore di stomaco peggiora, poiché l'utero allargato sostiene ancora di più lo stomaco, cambiando la posizione dell'esofago. Per questo motivo, il contenuto acido dello stomaco viene gettato nell'esofago, che si manifesta con una sensazione di bruciore;
  • nausea: più spesso al mattino, aumenta la sensazione di nausea;
  • perdita di parti del corpo con una posizione scomoda prolungata;
  • mal di schiena dovuto all'enorme carico sulla colonna vertebrale;
  • pesantezza alle gambe: il deflusso della linfa è difficile in una posizione stazionaria. Per migliorare il drenaggio linfatico e alleviare la pesantezza alle gambe, si consiglia di sdraiarsi con le gambe sollevate, ad esempio, su un cuscino.

Conclusione

Se a un certo punto tu, a causa della costante mancanza di sonno e della stanchezza cronica, cadi nella disperazione, ricorda: quasi tutte le donne incinte passano attraverso test simili. Resisterai anche tu a loro, perché la natura ha reso il corpo femminile molto resistente e resistente. Ci vorrà pochissimo tempo e ti abituerai a dormire in una nuova posizione. Lascia che il sonno sia intermittente, ma anche con frequenti risvegli imparerai a dormire a sufficienza. Vai a letto presto e alzati più tardi, se possibile, e riposati di più in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi e non allenarsi. Dopotutto, c'è un lavoro serio davanti a te: il parto e la cura di un neonato. Pertanto, la gravidanza è la tua ultima opportunità per dormire e riposare nei prossimi mesi..

Attualmente sto scrivendo articoli e questo è il mio primo progetto indipendente. Sono sempre stato interessato a come dormire di meno e svegliarmi allegro e allegro. Ho scritto qui tutte le mie ricerche sulla fisiologia del sonno e su come sono riuscito a riprendermi dal russare. Fai domande e condividi la tua opinione nei commenti, mi è molto cara

Posizioni del sonno durante la gravidanza. Qual è la posizione migliore per mamma e bambino

Un sonno completo della futura mamma è una garanzia di buona salute per il futuro bambino. Tuttavia, oltre alla qualità e alla durata del sonno, è importante la posizione del corpo della donna a letto. Quali posizioni del sonno durante la gravidanza sono più fisiologiche??

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La postura corretta per dormire durante la gravidanza

Si consiglia alle donne nella posizione di dormire sul lato sinistro o destro. Entrambe sono considerate le posizioni per dormire più adatte durante la gravidanza. Secondo gli ostetrici, questa posizione del corpo contribuisce al corretto corso dei processi fisiologici nell'utero. Inoltre, i medici notano che la posizione sul lato sinistro è benefica per il cuore della donna incinta e per il bambino stesso..

Tuttavia, c'è un'opinione secondo cui la futura mamma non dovrebbe dormire sul lato destro. Secondo i medici, dormire in questa posizione interrompe il flusso sanguigno nella pelvi, il che rende difficile l'alimentazione del bambino in utero. Tuttavia, dormire costantemente in una posizione - sul lato sinistro - è scomodo. Pertanto, per non sdraiarsi per tutto, di notte si consiglia di cambiare la posizione da sinistra a destra e viceversa..

Ci sono momenti in cui il bambino nella pancia della madre non si trova lungo, come al solito, ma attraverso. In questa situazione, i medici consigliano di dormire sul lato della testa del bambino. Se l'ecografia mostra che il bambino si trova con il bacino rivolto verso il basso, si raccomanda inoltre alla donna di cambiare spesso posizione durante il sonno..

Che posizione dormire qualche settimana prima del parto

In periodi successivi, puoi dormire in posizione reclinata, soprattutto se è difficile farlo in posizione orizzontale. Una pancia grande può rendere il sonno notturno scomodo per una donna incinta. Un'alternativa quindi in questo caso è dormire in poltrona o su un letto con cuscini posti sotto lo schienale. Grazie a questa posizione, la pressione sugli organi interni viene ridotta, il che consente alla futura mamma di addormentarsi più velocemente..

Prima di andare a letto in posizione reclinata, puoi mettere un altro cuscino sotto le ginocchia se stai per dormire sul letto. Se devi dormire su una sedia, è meglio allungare le gambe su una superficie stabile, ad esempio su una sedia o un pouf. Quindi, le tue gambe non si intorpidiranno durante il sonno..

Posizioni per dormire durante la gravidanza: consigli utili

Se hai problemi a dormire a causa di una postura scomoda, segui questi suggerimenti.

  • Sdraiati un po 'sulla schiena. Nella posizione su un fianco, piegati leggermente all'indietro. Questo allevierà la pressione sui lati del corpo mentre dormi. Allo stesso tempo, per una posizione comoda, posiziona un cuscino o una coperta sgualcita sotto la schiena..
  • Scegli il materasso giusto. Le donne incinte dovrebbero dormire su un materasso morbido o di media rigidità. Quindi, ti sdrai di meno.
  • Metti un cuscino tra le ginocchia. Questo allevia la parte bassa della schiena durante il sonno..
  • Dormi in una palla. Dormire in questa posizione è molto rilassante. Ti avvertiamo che una tale posizione per dormire durante la gravidanza è comoda solo nel 1 ° trimestre. Successivamente, dormire in questa posizione sarà scomodo..

Quali posizioni per dormire sono controindicate per le donne incinte?

Le donne nella posizione non possono dormire a pancia in giù dopo la 12a settimana. In questo caso, una pressione eccessiva sull'addome farà male al bambino. Fino alla 12a settimana, puoi dormire a pancia in giù, poiché nelle prime fasi il feto è ancora piccolo e protetto dai muscoli dell'utero.

Se continui a dormire a pancia in giù nel secondo trimestre, la pressione sul feto interromperà l'afflusso di sangue alla placenta. E questo porterà alla fame di ossigeno e ai possibili difetti di sviluppo del bambino..

La posizione opposta: sdraiarsi sulla schiena è consentita solo fino alla 20a settimana. Dormire sulla schiena più tardi nella vita può abbassare o aumentare la pressione sanguigna della madre.

Se sono previsti gemelli o terzine, non è consigliabile dormire sulla schiena o sullo stomaco dopo 12 settimane. Entrambe le posizioni per dormire durante la gravidanza in questi casi danneggiano sia la mamma che i bambini..

Inoltre, non dormire sulla schiena se la testa del tuo bambino è molto bassa, specialmente nel terzo trimestre..

Come migliorare il sonno durante la gravidanza

La durata del sonno durante la gravidanza dovrebbe essere di almeno 8 ore. E meglio - tutte e 10 le ore al giorno. Inoltre, si consiglia alle donne in congedo di maternità di dormire durante il giorno. Questa modalità di riposo ti consente di sentirti bene, il che significa che è meglio sopportare la gravidanza..

Prima di tutto, dovresti evitare situazioni stressanti. Dopotutto, le preoccupazioni e senza non solo rovinano i nervi della madre, ma possono anche interrompere lo sviluppo del bambino nel grembo materno.

Inoltre, le donne in posizione devono ridurre al minimo l'attività fisica intensa. Altrimenti, avranno un effetto negativo sulla salute del bambino..

Prima di coricarsi, le donne incinte possono fare il bagno o la doccia per aiutarle a rilassarsi più velocemente. Fino alla 12a settimana di relax, puoi chiedere a tuo marito di fare un leggero massaggio. Nel secondo e terzo trimestre si consiglia di sostituire il normale massaggio con un massaggio ai piedi o alle mani.

Nella prima metà della gravidanza, puoi fare l'amore prima di andare a letto. Nelle fasi successive, il sesso è consentito, ma devono essere affrontati con attenzione se non ci sono controindicazioni dal medico.

2 ore prima di andare a dormire, dovresti ridurre gradualmente la tua attività. Entro la sera, non discutere argomenti violenti, non imprecare con i propri cari, non guardare film emotivi e passare meno tempo sui social network.

Se dormi durante il giorno e non ti addormenti bene la notte, salta il pisolino pomeridiano..

Nel primo trimestre, un leggero esercizio può essere consentito per dormire bene. Ad esempio, fai aerobica in acqua o ginnastica per le donne incinte. In alternativa, cammina 2-3 ore prima di andare a letto..

Prima di andare a letto, non è necessario mangiare troppo e andare a letto affamati. Uno stomaco pieno o vuoto non favorisce un sonno adeguato.

È meglio non bere molti liquidi durante la notte. Durante la gravidanza, la vescica viene compressa, il che fa sì che la donna frequenti il ​​bagno durante il giorno. Pertanto, per non diventare "piccoli" la notte, si consiglia di consumare non più di un bicchiere un'ora prima di coricarsi..

Se i suggerimenti di cui sopra non aiutano, consultare il medico. Lo specialista prescriverà sedativi per alleviare l'insonnia.

Come prepararsi per andare a letto durante la gravidanza

Per evitare di sentirti assonnato al mattino, preparati per andare a letto correttamente. Per fare ciò, segui questi suggerimenti.

  • Arieggia la tua camera da letto prima di andare a letto. 15 minuti prima di andare a letto, apri la finestra e lasciala lì finché non vai a letto. In estate la finestra può essere aperta tutta la notte. L'aria fresca che soffia dalla strada ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
  • Dormire "leggero". Non indossare pigiami stretti prima di andare a letto. Durante la gravidanza, è meglio dormire in mutande o senza vestiti. Se fa freddo, copriti con un piumone caldo e indossa i calzini. Nella stagione calda, dormi sotto una coperta leggera, ad esempio, fatta di olofibra.
  • Non bere tè o caffè la sera. Queste bevande contengono caffeina, che stimola il sistema nervoso e previene il sonno..
  • Segui il "rituale". Segui i passaggi per prepararti al sonno. Ad esempio, lavarsi i denti, fare una doccia, leggere un libro. Il cervello percepisce queste attività come uno stimolo al sonno e sintonizza il corpo per riposare..
  • Sdraiati immediatamente su un fianco. Comode posizioni per dormire durante la gravidanza possono aiutarti ad addormentarti.

Cuscini per dormire durante la gravidanza

I cuscini speciali per le donne incinte facilitano il sonno della futura mamma. I cuscini devono corrispondere alle caratteristiche anatomiche della donna, il che significa che sono selezionati per forma e dimensione. I cuscini sono posti sotto la schiena, le gambe, il collo o tutti insieme.

Per le donne incinte, vengono prodotti prodotti con le seguenti forme.

  • Cuscino a forma di U: il più comodo per le donne incinte, poiché un lato sostiene la schiena e l'altro può essere abbracciato e gettato sopra.
  • Cuscino a forma di G - simile a quello descritto sopra, ma ha un cuscinetto speciale sotto la pancia. Inoltre, puoi dormirci sdraiato in qualsiasi fase della gravidanza..
  • Cuscino a forma di lettera "L" - una variante del cuscino a forma di U, che di solito non è posizionato sotto la testa, ma si trova tra le gambe.
  • Cuscino a forma di tubo da cocktail. A differenza di altre varianti, questa forma è piccola. Usato come sostegno che viene posizionato sotto la testa o tra le ginocchia.
  • Cuscino a forma di C - sostiene la schiena durante il sonno e allevia lo stress sulla parte bassa della schiena.

Acquista più cuscini per dormire più comodamente. In questo caso, metti un cuscino sotto la pancia, abbraccia l'altro con le ginocchia e posiziona il terzo sotto la parte bassa della schiena..

Per le donne in posizione, è meglio usare cuscini in piuma o prodotti con holofiber. Questi materiali sono facilmente lavabili e si asciugano rapidamente. Inoltre, entrambi i filler non provocano allergie e non perdono forma nel tempo.

Conclusione

La corretta posizione del sonno durante la gravidanza ti renderà più facile addormentarti e ti aiuterà a dormire comodamente senza danneggiare il tuo bambino. Se il cambiamento di posizione non elimina l'insonnia, si consiglia di normalizzare il sonno in altri modi. Ad esempio, prendi sedativi o consulta un medico.

Se l'insonnia non viene curata, avrà un effetto negativo sia sul benessere della futura mamma che sulla salute del bambino. Pertanto, se hai problemi di sonno, dovresti stabilire un regime, fare ginnastica serale, fare la doccia o provare altri metodi per affrontare l'insonnia..

Salute a te e al tuo bambino!

Video su quale posizione dormire in una donna incinta

Posizione laterale per dormire durante la gravidanza: quale opzione è migliore

Durante la gravidanza, lo schema del sonno, la sua durata e anche la posizione in cui riposa la donna cambiano. Ora non ha bisogno solo di sdraiarsi per dormire e riprendersi il più possibile. Assicurati di prendere una posizione che non danneggi il feto. Proviamo a capirlo: su quale lato è meglio dormire durante la gravidanza? Scopriremo anche cosa succede se la donna si riposa sulla schiena. Impareremo le conseguenze del dormire sullo stomaco per mamma e bambino. Risponderemo anche alla domanda: è possibile che le donne incinte dormano sul fianco destro.

Fattori che influenzano il sonno nelle future mamme

I primi tre mesi di attesa di un bambino sono una rapida stanchezza e un'irresistibile voglia di riposo. La ragione di questa condizione è il progesterone ormonale prodotto attivamente. Se possibile, il genitore dovrebbe rilassarsi quanto il suo corpo richiede. Le prime 12 settimane, vai a letto come preferisci. Per la salute e la formazione del bambino, questo aspetto del passatempo della madre non è ancora critico..

Nel prossimo trimestre, vuoi riposare di meno. Durante questi mesi, gli estrogeni vengono prodotti più attivamente, un ormone che aggiunge forza e vitalità. Ma la pancia in crescita non ti consente di assumere le solite posture comode per dormire..

Nell'ultimo trimestre, spiacevoli compagni di gravidanza aggiungono disagio a una donna:

  • bruciore di stomaco;
  • mal di testa;
  • arti gonfi;
  • bisogno costante di urinare;
  • mal di schiena.

Spesso questi sintomi si verificano nelle donne a cui piace sdraiarsi sul lato destro. E ancora più spesso sul retro. Il feto si sposta e stringe gli organi interni. È meglio per una donna incinta optare per essere nella giusta posizione. Quindi riduce al minimo il rischio di danneggiare se stessa e il bambino..

Posizione del sonno "di lato" nelle donne in gravidanza: quale lato scegliere

Una volta che hai imparato a conoscere la "posizione interessante", è importante capire da che parte è meglio dormire. I medici consigliano alle donne incinte di abituarsi gradualmente a mentire in questo modo. Se sei un amante della posizione supina, affrettati a riadattarti.

Fino a quando la pancia non è diventata grande, alla ragazza è ancora permesso di sedersi sulla schiena. Ma man mano che le sue dimensioni aumentano, spostati al tuo fianco. Se possibile a sinistra. Questo è preferibile per diversi motivi:

  1. Mancanza di pressione sul fegato. Una donna incinta si sveglia senza dolore alla schiena, bruciore di stomaco.
  2. A causa della normale circolazione sanguigna, gli elementi importanti per lo sviluppo raggiungono il feto in tempo.

Perché i ginecologi credono che le donne incinte non dovrebbero dormire sul lato destro? Ci sono diverse ragioni per questo:

  1. Con l'inizio dell'ultimo trimestre, l'utero inizia a fare pressione sugli organi interni della donna. In questa posizione - sulla cistifellea e sul fegato. Quindi - costipazione, bruciore di stomaco, gonfiore.
  2. La vena genitale inferiore è compressa. La circolazione sanguigna è compromessa.
  3. L'apporto di ossigeno è compromesso a causa della pressione sulla placenta. Di conseguenza, il feto può sviluppare ipossia, sviluppo fisico ritardato.
  4. Possibilità di ritardo dello sviluppo dopo la nascita. Il motivo è una violazione della formazione di connessioni nelle parti del cervello a causa dell'ipossia cronica.

Oggetti proibiti

Rimanere sul lato destro è sconsigliato. Ma ci sono disposizioni in cui è vietato mentire. È chiaro che rotolare sullo stomaco in questa fase della vita non è solo scomodo, ma anche pericoloso. Ma non tutti sanno che scegliendo la posizione di riposo sulla schiena, la ragazza rischia la salute del bambino. C'è persino un vecchio presagio popolare: non puoi dormire sulla schiena mentre aspetti un bambino, altrimenti il ​​bambino nascerà morto. Non è infondato. Devi dimenticare tali posizioni già con l'inizio del secondo trimestre. A volte le ragazze abbandonano queste posizioni solo dopo aver appreso di essere rimaste incinte. Vediamo perché è importante aderire a questa regola..

Le conseguenze del dormire sullo stomaco durante la gravidanza

Per mammaPer il feto
Sensazioni dolorose dovute alla flessione dell'istmo dell'utero.La capacità di essere ferito dal peso del genitore.
Disagio e dolore alle ghiandole mammarie.-

Le conseguenze del dormire sulla schiena durante la gravidanza

Per mammaPer il feto
Aumenta la pressione sui vasi degli arti inferiori, dell'intestino, della parte bassa della schiena, della vena cava.Scarsa fornitura di sangue, ossigeno e altre sostanze importanti al feto.
Le emorroidi sono aggravate, la pressione sanguigna scende. Mancanza di respiro, vertigini. Le gambe si gonfiano.Distacco della placenta, ipossia.
Pizzicare la vena genitale provoca aritmia, tachicardia.-

Molte donne incinte notano che il bambino stesso cerca di far capire alla madre che sta vivendo un disagio. Movimento, calci attivi con le gambe. Questi sono segni che il bambino avverte una mancanza di ossigeno. Quindi la mamma ha bisogno di cambiare urgentemente la posa. Idealmente, gira a sinistra..

Riposo di lato durante la gravidanza: caratteristiche

Per scegliere la posizione corretta per dormire, è importante scoprire come si trova il nascituro stesso nell'utero. Ad esempio, viene stabilita una presentazione trasversale del feto. Quindi dormi sul lato dove si trova la sua testa. Cambia la tua posizione un paio di volte durante la notte con una presentazione podalica. Basta rotolare da un lato all'altro. Questo è anche il modo giusto per rilassarsi per le donne in attesa di due gemelli..

Lato destro

È più comodo sul lato destro? Prova a prendere questa posizione: raddrizza la gamba destra e piega la sinistra. Se la testa del feto nella presentazione trasversale è appena girata in questa direzione, questa posizione lo aiuterà a prendere la posizione corretta nell'utero.

Lato sinistro

Quando ti siedi sul lato sinistro, prova a piegare la gamba destra, sostenendola con un cuscino. Raddrizza la gamba sinistra nel modo più conveniente.

Quale lato scegliere per dormire durante la gravidanza: opinione di esperti

I medici sono ancora propensi a credere che sia più utile per una donna che aspetta un bambino che dorma sul lato sinistro. È meglio per lei e il bambino per i seguenti motivi:

  1. Il sangue, l'ossigeno e altri nutrienti raggiungono la placenta senza ostacoli.
  2. Meno spesso, diventa la voglia di urinare. La pressione sulla vescica della donna diminuisce.
  3. I muscoli della schiena sono rilassati al massimo.
  4. Il fegato non è compresso. Quando sei sdraiato sul lato destro, questo è inevitabile..
  5. Diminuisce il gonfiore delle estremità, i muscoli diventano meno "pesanti", i crampi si verificano meno spesso.

Ma la cosa principale è ascoltare i tuoi sentimenti. Se è più facile per una donna addormentarsi sdraiata sul fianco destro, può riposare in questa posizione fino a quando non si verifica una reazione negativa del corpo. Vertigini, flatulenza, mancanza di respiro, bruciore di stomaco sono tutti segni che la posizione deve essere cambiata con urgenza.

Scarso riposo alla fine del mandato e modi per migliorarlo

Nonostante tutte le misure prese, il riposo tardivo causa ancora disagio alla donna. Un cuscino o una coperta arrotolata tra le ginocchia ti aiuterà a dormire e a rilassarti un po '. E la cosa migliore è acquistare un accessorio pensato appositamente per le ragazze in posizione.

Ora ci sono molti tipi di tali prodotti. Ad esempio, un cuscino a forma di ferro di cavallo. È a forma di U. Ti permette di girare in sicurezza da un lato all'altro. Quando usi questo modello, appoggia la testa sulla sua base. Puoi mettere una pancia sul prodotto a forma di lettera G e allo stesso tempo fissarne una parte tra le ginocchia. Grazie a questi aiutanti morbidi, il rischio di ribaltarsi in una posizione pericolosa è ridotto.

Cos'altro può aiutare a migliorare il riposo a termine? Ad esempio, chiedi a qualcuno vicino a te un leggero massaggio. Ma non toccarti la pancia! Le carezze piacevoli ti aiutano a rilassarti. Se non funziona, puoi provare a bere una speciale tisana o magnesia. Ma per quanto riguarda quest'ultimo, è imperativo consultare un medico. È anche bello uscire all'aria aperta prima di andare a letto e fare una passeggiata..

Conclusione

Nel primo trimestre, non fa paura se una ragazza dorme nella posizione in cui è a suo agio. Ma se è abituata a riposare sulla pancia o sulla schiena, è meglio affrettarsi per abituarsi alla nuova posizione. Entrambe le posizioni sono estremamente pericolose per il bambino. Già dal secondo trimestre, impara a dormire sul lato sinistro. Questa è l'opzione di vacanza più accettabile. Eccezione: se il genitore ha patologie renali o il feto è posizionato con la testa sul lato destro.

Ma la cosa principale è cercare la posizione più comoda. Non c'è bisogno di provare a congelare in una posizione tutta la notte. E, naturalmente, è importante ascoltare le reazioni del bambino..

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