Principale / Parto

Posa per il sonno notturno e diurno durante la gravidanza

La posizione corretta per dormire durante la gravidanza non è un capriccio delle donne e non un requisito dei medici, ma una necessità. È stato dimostrato che la posizione del corpo durante il riposo notturno in attesa di un bambino ha un impatto sullo stato fisico e mentale della futura mamma, sullo sviluppo del bambino e sul decorso della gravidanza in generale. Quali sono le posizioni per dormire più corrette e sicure durante la gravidanza? Considerali per trimestre.

  • Primo trimestre
  • Secondo trimestre
  • Terzo trimestre
  • Come dormire con una gravidanza complicata?
  • È possibile dormire sdraiati durante la gravidanza?
  • Cuscino per dormire per donne incinte
  • Di cosa sono fatti i cuscini di maternità??
  • Forma cuscino premaman

Una donna incinta dorme su un cuscino speciale

Primo trimestre

Nei primi tre mesi di gestazione, il bambino è così piccolo che puoi dormire in qualsiasi posizione familiare e comoda. La futura mamma non deve preoccuparsi del possibile disagio per il bambino. Nelle primissime fasi, ci sono abbastanza delle tue preoccupazioni: tossicosi, cambiamenti ormonali, affaticamento, aumento dello stress psicologico associato ai prossimi mesi e al parto.

Puoi dormire a pancia in giù durante questo periodo di gravidanza. Il feto è protetto in modo affidabile da qualsiasi pressione dalle ossa del bacino e del pube. C'è solo un momento che può influenzare questa posizione durante il sonno e causare disagio. Questa è una maggiore sensibilità delle ghiandole mammarie..

Secondo trimestre

Il secondo trimestre di gravidanza è più calmo: le manifestazioni di tossicosi, di regola, sono terminate, lo stato psicologico è tornato alla normalità. Tuttavia, è diventato più difficile dormire. Entro la fine del terzo mese di gravidanza, inizia a crescere vigorosamente. L'utero, aumentando di volume, sporge oltre i confini dell'articolazione pubica (approssimativamente a 18-19 settimane).

Si consiglia alle donne incinte di dormire su un fianco

Sebbene il bambino sia protetto dal liquido amniotico, il grasso corporeo, la posizione sullo stomaco può esercitare una pressione indesiderata su di lui. Poiché è impossibile mantenere la stessa posizione durante il sonno, puoi sdraiarti sul fianco destro o sulla schiena. Tuttavia, la posizione corretta per dormire durante la gravidanza durante questo periodo è il lato sinistro del corpo..

Terzo trimestre

L'utero si allarga ancora di più a causa della maggiore crescita del bambino. Riposarsi a pancia in giù non è solo impossibile, ma quasi impossibile. Sconsigliato nel terzo trimestre e riposo notturno sul lato destro del corpo. Il bambino esercita pressione sugli organi interni. Di conseguenza, può verificarsi una congestione nel rene destro, che causerà la pielonefrite. Tali posizioni per dormire per le donne incinte in questo momento sono indesiderabili..

Un'altra posizione, non molto favorevole, è sul retro. L'utero, premendo contro la colonna vertebrale, esercita una pressione sulla vena cava inferiore, attraverso la quale il flusso sanguigno si muove dalla parte inferiore del corpo verso il cuore. Questa condizione impedisce il libero flusso di sangue, ristagna nelle vene..

In posizione supina, l'utero allargato esercita una pressione sulla vena cava inferiore

Questo può portare ai seguenti fenomeni:

  • lo sviluppo di emorroidi;
  • il verificarsi di vene varicose;
  • violazione dell'afflusso di sangue alla placenta (di conseguenza - lo sviluppo dell'ipossia nel bambino);
  • dolore alla colonna lombare;
  • violazione del processo digestivo;
  • abbassando la pressione sanguigna, che porterà a nausea, vertigini, debolezza.

Questo problema viene spesso discusso nei forum, perché è difficile controllarsi in un sogno e molte donne si girano sulle spalle senza saperlo. Tra i consigli più comuni che puoi sentire c'è: metti un cuscino sotto la schiena. Tuttavia, in realtà, aiuta poche persone e il metodo più efficace era cucire una pallina da tennis sullo scaffale posteriore degli indumenti da notte..

La posizione corretta per dormire durante la gravidanza durante il terzo trimestre è sul lato sinistro del corpo. Si consiglia di cambiare posizione di tanto in tanto, girando a destra. Ma il bambino è già cresciuto abbastanza da masturbarsi per far capire a sua madre che è a disagio.

L'opzione di sonno più sicura per le donne incinte è sedersi sul lato sinistro.

Per comodità, puoi posizionare un cuscino, ad esempio, sotto il ginocchio della gamba destra piegata con la gamba sinistra dritta. Ciò allevierà parte del carico dalla zona pelvica e preverrà anche il verificarsi di edema degli arti inferiori. Questa posizione sarà la migliore posizione per dormire durante la gravidanza nel terzo trimestre..

Come dormire con una gravidanza complicata?

Sfortunatamente, la gravidanza non è sempre semplice. Ad esempio, un bambino potrebbe non essere posizionato correttamente nell'utero. Se la presentazione è trasversale, si consiglia di dormire sul lato del corpo verso il quale è diretta la testa. Se è pelvico, devi preferire il riposo sul lato sinistro..

Con frequenti bruciore di stomaco, mancanza di respiro, una donna incinta dovrebbe dormire in modo tale da sollevare la parte superiore del corpo. In caso di vene varicose o tendenza al gonfiore, i piedi e la parte inferiore della gamba devono essere in posizione elevata.

È possibile dormire sdraiati durante la gravidanza?

La posizione sdraiata in sogno è più adatta alle donne che si trovano nelle ultime settimane. L'addome è già grande, l'utero preme su tutti gli organi interni, quindi trovare posizioni comode per dormire durante la gravidanza diventa sempre più difficile. Un cuscino grande (due piccoli) va posto sotto lo schienale, leggermente rialzato. Di conseguenza, diventa più facile respirare poiché il carico sul diaframma viene ridotto..

Allo stesso tempo, puoi mettere un rullo o un altro cuscino sotto i piedi. Questa posizione favorisce il più completo rilassamento, allevia lo stress dalla colonna vertebrale, la tensione dagli arti inferiori e assicura un buon sonno. Anche il bambino si sentirà a suo agio.

Cuscino per dormire per donne incinte

I cuscini di maternità sono disponibili in diverse forme

Per fornire alle donne in gravidanza il massimo comfort e un adeguato riposo durante il sonno, è stato sviluppato un cuscino speciale. Il dispositivo può avere una forma diversa, essere riempito con materiali diversi, quindi ogni futura mamma può scegliere l'opzione migliore.

Di cosa sono fatti i cuscini di maternità??

Esistono diversi tipi di imbottiture per cuscini per le donne incinte.

  • Holofiber. È una fibra artificiale cava. Non provoca allergie, lava e asciuga bene. Il materiale è altamente resistente alle pieghe e si riprende rapidamente.
  • Polistirene espanso. Ricorda il polistirolo. Ha una struttura abbastanza rigida, alta resistenza e compatibilità ambientale.
  • Sintepon. Può provocare una reazione allergica in una donna incinta. Perde rapidamente la sua forma. Inoltre, contiene impurità nocive (colla) che possono danneggiare sia la futura mamma che il bambino. Tipicamente utilizzato in cuscini economici.
  • Piumino artificiale. Mantiene a lungo la sua forma, si riprende rapidamente dopo la frantumazione. Facile da lavare e asciugare. Non provoca allergie. Ha elasticità. Il prodotto a base di esso è molto leggero.

Forma cuscino premaman

Cuscino a forma di bagel con curva extra

I cuscini in formato alfabetico aiuteranno a fornire comode posizioni per dormire per le donne incinte.

  • G. Adatto per un letto grande. Svolge diverse funzioni: permette di ribaltare una gamba su di essa, sostiene l'addome, è un supporto per la testa e impedisce il ribaltamento sulla schiena. Consente di scegliere una posizione comoda per dormire a 31 settimane di gestazione e oltre, in posizione reclinata.
  • U. Funzioni simili alla versione precedente. Per un letto spazioso.
  • V. Nonostante le sue dimensioni compatte, il cuscino può fornire una comoda posizione per dormire. Sostiene la testa e lo stomaco. Può essere posizionato tra le gambe. Consente una comoda posizione di alimentazione.
  • L. Anche di piccole dimensioni. Si posiziona sotto la testa, mentre il rullo lungo non ti permette di rotolare sulla schiena.

Una specie di cuscino per le donne incinte

  • I. Comodo in quanto può essere attorcigliato a piacimento. Adatto per lettino.
  • C. Ha un duplice scopo: può essere utilizzato per un sonno confortevole, oltre che come dispositivo per facilitare l'alimentazione. I gomiti piegati sui lati del cuscino alleviano la tensione dal cingolo scapolare. La forma permette di lasciare il bambino incustodito per un po 'mettendolo in una nicchia. In futuro, lei sosterrà la sua schiena durante la seduta..

La scelta di cuscini per aiutare a garantire una posizione comoda per dormire durante la gravidanza è ampia. Se non vuoi spendere risorse materiali su un dispositivo del genere, è del tutto possibile farlo con diversi cuscini ordinari di diverse dimensioni..

Non dovresti cercare di controllare completamente le tue posizioni di sonno durante la gravidanza. Di conseguenza, questo può provocare insonnia. Prima di tutto, dovrebbe essere comodo sia per il bambino che per la madre. La natura ha decretato che il bambino ti farà sicuramente sapere se si sente a disagio. Hai solo bisogno di ascoltare lui e il tuo corpo, e un compromesso verrà trovato da solo.

La posizione per dormire durante la gravidanza è la chiave per la salute del bambino e il buon umore della madre!

Soddisfare:

Il tempo "in una posizione interessante" per le ragazze è il periodo più difficile della vita. Dopotutto, portare un bambino tanto atteso è associato a disagio e movimento limitato.

Il sonno per la futura mamma è una garanzia per la salute del bambino. Un riposo inadeguato, colpisce gravemente sia la madre che il bambino. La posizione di riposo scelta correttamente durante la gravidanza aiuterà a risolvere questo problema..

Il ventre di una madre, per un bambino, è come un intero universo, lì cresce, acquista forza, gioca. Ma la madre stessa sta vivendo disagio e pressione nella regione addominale. Ma il tormento non finisce qui, la ragazza è spesso tormentata da bruciore di stomaco, intestino, minzione frequente, soprattutto di notte. L'intero elenco è completato da tempi di sonno scadenti durante la gravidanza, specialmente nelle fasi avanzate..

La cosa più difficile è per le ragazze a cui piace dormire sulla pancia. Quando appare una pancia, è vietato starci sopra, puoi ferire il bambino o danneggiare la sua salute.

In presenza di patologie, alle future mamme è severamente vietato stare anche sulla schiena fin dai primi mesi. In un sogno, il corpo dovrebbe essere rilassato per ripristinare la forza spesa durante il giorno e le donne incinte dovrebbero controllare la loro posizione tutta la notte. Per questo motivo, c'è una mancanza di sonno, motivo per cui le donne incinte sono spesso stanche, a volte persino arrabbiate. Questo comportamento ha un effetto negativo sulla psiche sia della mamma che del piccolo..

Dormire bene durante la gravidanza è essenziale. Per fare questo, devi sapere quale posizione per dormire durante la gravidanza sarà ottimale. Dopotutto, una mamma stanca fa male non solo a se stessa, ma anche al bambino. Su questo scopriremo come scegliere la giusta postura per dormire.

Una comoda posizione per dormire per le donne incinte quando tutto il corpo è a riposo!

Primo trimestre: dormire comodamente anche a pancia in giù!

È difficile scegliere una posizione per dormire durante la gravidanza, tutto dipende dal tempo in cui ci si trova. Nelle prime settimane ogni mamma può dormire senza pensare a nulla. L'unico ostacolo è la tossicosi e lo stress psicologico.

Il corpo stesso rifiuta un sonno sano. Uno stato depressivo si manifesta di notte e la stanchezza tormenta durante il giorno. Gli ormoni non danno un minuto di riposo, ma è durante questo periodo che c'è la possibilità di godersi il riposo sulla pancia: questa è una posizione comoda per dormire durante la gravidanza. Ma il primo trimestre non è così lungo, nel secondo periodo devi scegliere con molta attenzione le posizioni per riposare.

Secondo trimestre: è ora di cambiare abitudini!

In questo momento, la tossicosi si attenua, il morale si stabilizza e sembrerebbe che tutto vada bene, puoi dormire in un sonno profondo e sano. Ma questo periodo è oscurato dalla rapida crescita del bambino, rispettivamente, e dell'addome.

In questo momento, è il momento di cambiare tutte le tue abitudini. È necessario iniziare a camminare con più attenzione, tenendo l'utero, riposare più spesso, scegliendo posizioni in modo che il corpo riposi, non per trasportare cose pesanti. Nel secondo periodo, non puoi più sdraiarti sulla pancia e sulla schiena..

Terzo trimestre: devi resistere!

Un periodo molto difficile è il terzo trimestre. La cavità addominale è massimizzata, non solo è impossibile, ma anche impossibile dormire.

La posizione "sulla pancia" e "sulla schiena" è severamente vietata, può nuocere notevolmente alla salute del piccolo. La posizione ideale per dormire durante la gravidanza, secondo i ginecologi, è la posizione sul lato sinistro.

Nessuna persona può stare ferma tutta la notte, i medici consigliano di alternare tra loro, lato sinistro e destro durante il sonno. Si consiglia di abituarsi a sdraiarsi sul fianco sinistro, con la lettera C, a partire dai primi mesi, in modo che in seguito sia più facile.

Per i piedi gonfi, i medici consigliano di posizionare un cuscino sotto i piedi. Per un buon riposo, si consiglia di acquistare un cuscino speciale, diventerà un ottimo aiuto nella scelta della posizione per dormire. È adatto a qualsiasi periodo di gravidanza. Con il suo aiuto, sarà comodo riposare, la colonna vertebrale si riposerà dalla gravità, la pressione dalla vescica e dall'intestino andrà via. Se non vuoi spendere soldi per un cuscino speciale, prendi quelli semplici. Mettine uno sotto lo stomaco, l'altro tra le ginocchia. Con questa disposizione, ti sovrapponerai alla pancia, alleviando la pressione dalla colonna vertebrale. Se sei leggermente a disagio, prova in questa posizione, piega la gamba destra, raddrizza la sinistra.

Trova la posizione più comoda per te e per tuo figlio. Se, durante un sogno o durante il riposo, senti che il bambino inizia a scalciare, questo è un segnale che devi cambiare con urgenza la tua posizione. Quando il piccolo non ha abbastanza ossigeno, dà segnali per ridurre la pressione.

Stando seduti a metà, è facile alleviare la tensione dal corpo e addormentarsi. Quando si scelgono le posizioni per dormire durante la gravidanza, le future mamme dovranno sperimentare continuamente e scegliere posizioni adatte al proprio bambino, fornire una buona scorta di ossigeno e nutrimento al feto. La nutrizione della placenta e del bambino dipende da questo..

Usare un rullo ti aiuterà molto. Posizionalo sotto la schiena, nella regione lombare, per alleviare la pressione sulla colonna vertebrale. Dopo una lunga giornata, a causa del trasporto di peso, è necessario scaricare il corpo e dargli un buon riposo.

Queste posizioni dovrebbero essere evitate durante la gravidanza.!

Per non danneggiare il bambino, è necessario ricordare alcune semplici regole e seguirle. Il riposo sull'addome e sulla schiena dovrebbe essere evitato fin dai primi mesi..

Nel primo trimestre, puoi ancora dormire in questo modo, ma è meglio sviluppare immediatamente un'abitudine, perché quando la pancia diventa più grande, vuoi sempre sdraiarti su di essa. È vietato stare nell'utero a causa della pressione sul bambino. Il peso della mamma è molto più del peso del bambino, dormire sull'addome mette molta pressione sul bambino.

Non puoi nemmeno mentire sulla schiena. Infatti, quando si riposa di notte sulla schiena, l'utero preme sulla colonna vertebrale, sull'intestino, sulle arterie e su altri organi. Inoltre, questa posizione limita l'apporto di sangue, ossigeno, nutrizione alla placenta e al feto. Il sonno prolungato sulla schiena porta a gonfiore alle gambe e dolore alle vertebre. Potresti anche svegliarti di notte a causa di un forte mal di schiena. Ciò significa che è ora di sdraiarsi in modo diverso. Assicurati di passare pochissimo tempo sulla schiena. Non c'è bisogno di farne un culto e inventare pose soprannaturali, perché la cosa più importante è il tuo comfort e il tuo sano riposo. Se in precedenza avevi una superficie molto dura, acquista un materasso più morbido. Inoltre, sconsigliamo di dormire sul lato destro. Temporaneamente, è possibile cambiare il lato sinistro con quello destro, ma non tutta la notte. Il tuo piccolo ti avvertirà di questo. Se è conveniente per te, puoi sdraiarti tranquillamente in questa posizione, ma se la circolazione sanguigna è compromessa e sotto la pressione dell'utero ci sono arterie trasmesse, il bambino inizierà a calciare e tu stesso cambierai posizione.

Non tormentarti con l'insonnia e cerca di controllare ogni movimento. Anche la posizione del sonno durante la gravidanza è controllata dalla natura. Il corpo femminile è così organizzato che se a tuo figlio non piace qualcosa, ti avviserà con shock dolorosi. Fondamentalmente, la stessa donna incinta non sarà in grado di mentire sul lato destro per molto tempo. Dopotutto, la posizione del bambino nella pancia è tale che spesso calcia nella parte destra. Pertanto, la scelta della postura sul lato sinistro nasce anche per un fattore fisiologico.

La gravidanza è un periodo di vita straordinario, se una postura può danneggiare il tuo bambino, allora la madre stessa non sarà in grado di essere in quella posizione. Pertanto, devi imparare ad ascoltare il tuo corpo..

Una posizione comoda per dormire durante la gravidanza!

Il riposo migliore e più comodo per le future mamme è dormire su cuscini speciali.

Molte persone pensano che questo sia uno spreco di denaro, ma funzionano davvero. Chi una volta ha provato a dormirci sopra non potrà più rifiutarli. La forma di questi cuscini è stata studiata per alleggerire il peso della gravidanza. Ce ne sono di diversi tipi, molte ragazze che decidono di acquistare si trovano di fronte a una difficile scelta su quale cuscino scegliere.

Il cuscino con la lettera U - sostiene l'utero e allo stesso tempo sostiene la schiena, è di grandi dimensioni, ed è comodo dormire su di esso anche per piccoli periodi. Allevia bene la tensione dai muscoli della schiena, consente di addormentarsi con facilità.

La lettera C è progettata per sostenere l'addome durante il riposo. Aiuta a dormire sul lato sinistro tutta la notte e mantenere una pancia in crescita..

Ci sono anche i cuscini I - sono progettati anche per dormire su un lato, ma in apparenza sembrano un cuscino. Può essere utilizzato non solo per l'addome, ma anche sotto la schiena. Non è di grandi dimensioni ed è progettato per giacere esattamente sotto la pancia..

Cuscini bagel - a forma di U ma più compatti e più piccoli. C'è anche un piccolo cuscino con la lettera G: è stato creato secondo il tipo C e I, ma ha una differenza significativa. Può essere utilizzato sia sotto la testa che sotto la pancia allo stesso tempo.

La migliore di queste opzioni sono i cuscini a forma di U, ovviamente, solo tu scegli, ma con loro qualsiasi posizione per dormire durante la gravidanza ti sembrerà comoda e comoda. È adatto dal primo trimestre e in futuro può essere utilizzato per l'alimentazione e per bloccare il bambino.

Scegliere un sonno reclinabile

Nelle ultime settimane è particolarmente difficile per le future mamme dormire. Dopotutto, lo stomaco ha raggiunto il suo volume massimo, il peso del bambino con liquido amniotico non è piccolo, è difficile respirare, a causa dell'elevata pressione dell'utero su tutti gli organi, la voglia molto frequente di andare in bagno e lo stress mentale, sulla nascita imminente, non permettono affatto alla futura mamma di dormire. E sembra che non importa come ti corichi, tutto non è così. Ma è stato in questo momento che una donna ha bisogno di un buon riposo in modo da avere la forza per il parto imminente. Questo è un periodo molto stressante, perché il travaglio può iniziare in qualsiasi momento. È fondamentale che la futura mamma si riprenda. Pertanto, i medici raccomandano di dormire in posizione reclinata. Posiziona il cuscino sotto la schiena e prendi una posizione reclinata. In questa posizione, la mancanza di respiro, che causa sempre disagio a una donna, diventa minima. Il bambino affonda un po ', l'utero non agisce sul diaframma, questo ti permette di dormire sonni tranquilli. Prova anche a metterne un altro sotto i piedi per alleviare la tensione dalle gambe. Questa è la postura giusta per dormire durante la gravidanza alla fine del termine. Solo il tempo di sonno completo, senza risveglio, ripristina completamente le forze.

Ricapitolare

Durante la gravidanza, l'80% delle madri sperimenta disagio. E solo le donne possono capire così tanto questo periodo difficile. Ma tutto questo dolore ne vale la pena. La posizione di sonno scelta correttamente durante la gravidanza darà più forza ed energia. Non c'è bisogno di aver paura di sperimentare, scegli una comoda posizione per dormire, quindi la tua gravidanza passerà facilmente e rapidamente. E dopo aver visto il tuo bambino tanto atteso, ti dimenticherai di tutte queste prove che sono passate fino a questo momento..

Posizioni del sonno durante la gravidanza. Qual è la posizione migliore per mamma e bambino

Un sonno completo della futura mamma è una garanzia di buona salute per il futuro bambino. Tuttavia, oltre alla qualità e alla durata del sonno, è importante la posizione del corpo della donna a letto. Quali posizioni del sonno durante la gravidanza sono più fisiologiche??

Soddisfare:

La postura corretta per dormire durante la gravidanza

Si consiglia alle donne nella posizione di dormire sul lato sinistro o destro. Entrambe sono considerate le posizioni per dormire più adatte durante la gravidanza. Secondo gli ostetrici, questa posizione del corpo contribuisce al corretto corso dei processi fisiologici nell'utero. Inoltre, i medici notano che la posizione sul lato sinistro è benefica per il cuore della donna incinta e per il bambino stesso..

Tuttavia, c'è un'opinione secondo cui la futura mamma non dovrebbe dormire sul lato destro. Secondo i medici, dormire in questa posizione interrompe il flusso sanguigno nella pelvi, il che rende difficile l'alimentazione del bambino in utero. Tuttavia, dormire costantemente in una posizione - sul lato sinistro - è scomodo. Pertanto, per non sdraiarsi per tutto, di notte si consiglia di cambiare la posizione da sinistra a destra e viceversa..

Ci sono momenti in cui il bambino nella pancia della madre non si trova lungo, come al solito, ma attraverso. In questa situazione, i medici consigliano di dormire sul lato della testa del bambino. Se l'ecografia mostra che il bambino si trova con il bacino rivolto verso il basso, si raccomanda inoltre alla donna di cambiare spesso posizione durante il sonno..

Che posizione dormire qualche settimana prima del parto

In periodi successivi, puoi dormire in posizione reclinata, soprattutto se è difficile farlo in posizione orizzontale. Una pancia grande può rendere il sonno notturno scomodo per una donna incinta. Un'alternativa quindi in questo caso è dormire in poltrona o su un letto con cuscini posti sotto lo schienale. Grazie a questa posizione, la pressione sugli organi interni viene ridotta, il che consente alla futura mamma di addormentarsi più velocemente..

Prima di andare a letto in posizione reclinata, puoi mettere un altro cuscino sotto le ginocchia se stai per dormire sul letto. Se devi dormire su una sedia, è meglio allungare le gambe su una superficie stabile, ad esempio su una sedia o un pouf. Quindi, le tue gambe non si intorpidiranno durante il sonno..

Posizioni per dormire durante la gravidanza: consigli utili

Se hai problemi a dormire a causa di una postura scomoda, segui questi suggerimenti.

  • Sdraiati un po 'sulla schiena. Nella posizione su un fianco, piegati leggermente all'indietro. Questo allevierà la pressione sui lati del corpo mentre dormi. Allo stesso tempo, per una posizione comoda, posiziona un cuscino o una coperta sgualcita sotto la schiena..
  • Scegli il materasso giusto. Le donne incinte dovrebbero dormire su un materasso morbido o di media rigidità. Quindi, ti sdrai di meno.
  • Metti un cuscino tra le ginocchia. Questo allevia la parte bassa della schiena durante il sonno..
  • Dormi in una palla. Dormire in questa posizione è molto rilassante. Ti avvertiamo che una tale posizione per dormire durante la gravidanza è comoda solo nel 1 ° trimestre. Successivamente, dormire in questa posizione sarà scomodo..

Quali posizioni per dormire sono controindicate per le donne incinte?

Le donne nella posizione non possono dormire a pancia in giù dopo la 12a settimana. In questo caso, una pressione eccessiva sull'addome farà male al bambino. Fino alla 12a settimana, puoi dormire a pancia in giù, poiché nelle prime fasi il feto è ancora piccolo e protetto dai muscoli dell'utero.

Se continui a dormire a pancia in giù nel secondo trimestre, la pressione sul feto interromperà l'afflusso di sangue alla placenta. E questo porterà alla fame di ossigeno e ai possibili difetti di sviluppo del bambino..

La posizione opposta: sdraiarsi sulla schiena è consentita solo fino alla 20a settimana. Dormire sulla schiena più tardi nella vita può abbassare o aumentare la pressione sanguigna della madre.

Se sono previsti gemelli o terzine, non è consigliabile dormire sulla schiena o sullo stomaco dopo 12 settimane. Entrambe le posizioni per dormire durante la gravidanza in questi casi danneggiano sia la mamma che i bambini..

Inoltre, non dormire sulla schiena se la testa del tuo bambino è molto bassa, specialmente nel terzo trimestre..

Come migliorare il sonno durante la gravidanza

La durata del sonno durante la gravidanza dovrebbe essere di almeno 8 ore. E meglio - tutte e 10 le ore al giorno. Inoltre, si consiglia alle donne in congedo di maternità di dormire durante il giorno. Questa modalità di riposo ti consente di sentirti bene, il che significa che è meglio sopportare la gravidanza..

Prima di tutto, dovresti evitare situazioni stressanti. Dopotutto, le preoccupazioni e senza non solo rovinano i nervi della madre, ma possono anche interrompere lo sviluppo del bambino nel grembo materno.

Inoltre, le donne in posizione devono ridurre al minimo l'attività fisica intensa. Altrimenti, avranno un effetto negativo sulla salute del bambino..

Prima di coricarsi, le donne incinte possono fare il bagno o la doccia per aiutarle a rilassarsi più velocemente. Fino alla 12a settimana di relax, puoi chiedere a tuo marito di fare un leggero massaggio. Nel secondo e terzo trimestre si consiglia di sostituire il normale massaggio con un massaggio ai piedi o alle mani.

Nella prima metà della gravidanza, puoi fare l'amore prima di andare a letto. Nelle fasi successive, il sesso è consentito, ma devono essere affrontati con attenzione se non ci sono controindicazioni dal medico.

2 ore prima di andare a dormire, dovresti ridurre gradualmente la tua attività. Entro la sera, non discutere argomenti violenti, non imprecare con i propri cari, non guardare film emotivi e passare meno tempo sui social network.

Se dormi durante il giorno e non ti addormenti bene la notte, salta il pisolino pomeridiano..

Nel primo trimestre, un leggero esercizio può essere consentito per dormire bene. Ad esempio, fai aerobica in acqua o ginnastica per le donne incinte. In alternativa, cammina 2-3 ore prima di andare a letto..

Prima di andare a letto, non è necessario mangiare troppo e andare a letto affamati. Uno stomaco pieno o vuoto non favorisce un sonno adeguato.

È meglio non bere molti liquidi durante la notte. Durante la gravidanza, la vescica viene compressa, il che fa sì che la donna frequenti il ​​bagno durante il giorno. Pertanto, per non diventare "piccoli" la notte, si consiglia di consumare non più di un bicchiere un'ora prima di coricarsi..

Se i suggerimenti di cui sopra non aiutano, consultare il medico. Lo specialista prescriverà sedativi per alleviare l'insonnia.

Come prepararsi per andare a letto durante la gravidanza

Per evitare di sentirti assonnato al mattino, preparati per andare a letto correttamente. Per fare ciò, segui questi suggerimenti.

  • Arieggia la tua camera da letto prima di andare a letto. 15 minuti prima di andare a letto, apri la finestra e lasciala lì finché non vai a letto. In estate la finestra può essere aperta tutta la notte. L'aria fresca che soffia dalla strada ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
  • Dormire "leggero". Non indossare pigiami stretti prima di andare a letto. Durante la gravidanza, è meglio dormire in mutande o senza vestiti. Se fa freddo, copriti con un piumone caldo e indossa i calzini. Nella stagione calda, dormi sotto una coperta leggera, ad esempio, fatta di olofibra.
  • Non bere tè o caffè la sera. Queste bevande contengono caffeina, che stimola il sistema nervoso e previene il sonno..
  • Segui il "rituale". Segui i passaggi per prepararti al sonno. Ad esempio, lavarsi i denti, fare una doccia, leggere un libro. Il cervello percepisce queste attività come uno stimolo al sonno e sintonizza il corpo per riposare..
  • Sdraiati immediatamente su un fianco. Comode posizioni per dormire durante la gravidanza possono aiutarti ad addormentarti.

Cuscini per dormire durante la gravidanza

I cuscini speciali per le donne incinte facilitano il sonno della futura mamma. I cuscini devono corrispondere alle caratteristiche anatomiche della donna, il che significa che sono selezionati per forma e dimensione. I cuscini sono posti sotto la schiena, le gambe, il collo o tutti insieme.

Per le donne incinte, vengono prodotti prodotti con le seguenti forme.

  • Cuscino a forma di U: il più comodo per le donne incinte, poiché un lato sostiene la schiena e l'altro può essere abbracciato e gettato sopra.
  • Cuscino a forma di G - simile a quello descritto sopra, ma ha un cuscinetto speciale sotto la pancia. Inoltre, puoi dormirci sdraiato in qualsiasi fase della gravidanza..
  • Cuscino a forma di lettera "L" - una variante del cuscino a forma di U, che di solito non è posizionato sotto la testa, ma si trova tra le gambe.
  • Cuscino a forma di tubo da cocktail. A differenza di altre varianti, questa forma è piccola. Usato come sostegno che viene posizionato sotto la testa o tra le ginocchia.
  • Cuscino a forma di C - sostiene la schiena durante il sonno e allevia lo stress sulla parte bassa della schiena.

Acquista più cuscini per dormire più comodamente. In questo caso, metti un cuscino sotto la pancia, abbraccia l'altro con le ginocchia e posiziona il terzo sotto la parte bassa della schiena..

Per le donne in posizione, è meglio usare cuscini in piuma o prodotti con holofiber. Questi materiali sono facilmente lavabili e si asciugano rapidamente. Inoltre, entrambi i filler non provocano allergie e non perdono forma nel tempo.

Conclusione

La corretta posizione del sonno durante la gravidanza ti renderà più facile addormentarti e ti aiuterà a dormire comodamente senza danneggiare il tuo bambino. Se il cambiamento di posizione non elimina l'insonnia, si consiglia di normalizzare il sonno in altri modi. Ad esempio, prendi sedativi o consulta un medico.

Se l'insonnia non viene curata, avrà un effetto negativo sia sul benessere della futura mamma che sulla salute del bambino. Pertanto, se hai problemi di sonno, dovresti stabilire un regime, fare ginnastica serale, fare la doccia o provare altri metodi per affrontare l'insonnia..

Salute a te e al tuo bambino!

Video su quale posizione dormire in una donna incinta

Come dormire correttamente durante la gravidanza

Quando una donna sta portando un bambino, è utile che lei sappia come dormire correttamente durante la gravidanza. La qualità del riposo, il benessere della futura mamma e del bambino dipende da questo. Informazioni utili sono fornite in questo articolo..

Durante la gestazione si verificano problemi di sonno. All'inizio sono caratteristici una grave debolezza, affaticamento e sonnolenza. Il disagio è associato ad un aumento del progesterone e a un cambiamento dei livelli ormonali.

La corretta posizione del corpo influisce sulla sicurezza del bambino ed è associata alla durata della gravidanza.

  1. Per i primi 3 mesi, puoi scegliere qualsiasi posizione conveniente. Alla fine delle 11 settimane, non è consigliabile sdraiarsi sullo stomaco. Ciò influisce negativamente sulla circolazione sanguigna. Se la gestazione è multipla, inizialmente non dovresti sdraiarti a pancia in giù.
  2. Nel 2 ° trimestre, lo stomaco è arrotondato, quindi non funzionerà sdraiarsi su di esso. Si siede comodamente su un fianco e sulla schiena.
  3. Dalle 25 settimane fino al parto, la posizione per dormire durante la gravidanza dovrebbe essere comoda. È meglio sdraiarsi sul lato sinistro, perché a destra c'è il pericolo di schiacciare l'uretere. Ciò può causare pielonefrite, vertigini e dolore nella regione lombare..

Se ti trovi nella posizione corretta e comoda, il resto sarà completo e di alta qualità. Anche il rischio di edema e disturbi circolatori diminuirà.

Oltre alla postura, si consiglia di prestare attenzione ai seguenti fattori:

  • sonno notturno - 8 ore, durante il giorno - 60 minuti;
  • modalità sviluppata;
  • igiene del sonno.

Osservando tutte le regole, puoi evitare manifestazioni spiacevoli, disagio, complicazioni pericolose.

Come fai a non dormire

Ogni donna tollera i cambiamenti nel corpo in modo diverso con l'inizio della gestazione. Inizialmente, questo non influisce sul sonno e sul riposo. Il disagio di solito compare dal secondo trimestre.

Tenendo conto dei cambiamenti fisiologici, la ragazza dovrebbe sapere come possono dormire le donne incinte per non danneggiare il bambino..

Una posizione scelta in modo errato può causare mal di testa, vertigini, tossicosi, debolezza, malessere e sonnolenza durante il giorno. Il benessere della futura mamma e del bambino dipende dalla qualità del resto..

Sul retro

Non è consigliabile prendere una posizione sulla schiena e addormentarsi in essa. In questo caso, l'utero allargato comprime la vena genitale, che attraversa la colonna vertebrale. Questa posizione può essere utilizzata solo per cambiare posizione..

Come dormire correttamente per le donne incinte nelle ultime fasi verrà detto da un ginecologo di primo piano o spiegato in una scuola speciale per futuri genitori.

Sulla pancia

È vietato essere in questa posizione da 11 settimane dopo il concepimento. Ciò è dovuto al fatto che l'utero è in costante aumento di dimensioni.

È importante evitare la spremitura, che può impedire l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno al bambino. Porta anche a una cattiva circolazione sanguigna nella madre..

Come puoi

Quando una donna scopre che diventerà madre, diventa interessante come dormire correttamente durante la gravidanza. Cosa determina esattamente il suo benessere e lo sviluppo del bambino.

Nelle prime fasi, non ci sono restrizioni e divieti significativi. Pertanto, puoi scegliere una posizione in cui ti senti a tuo agio. Nel secondo trimestre, è meglio sedersi dalla tua parte. Questo ti permette di rilassare i muscoli, distribuire uniformemente il carico.

Le posizioni vengono cambiate più volte durante la notte. La futura mamma sceglie autonomamente il modo migliore per riposare, ma vale la pena considerare le raccomandazioni del medico.

Raccomandazioni in una data successiva:

  • sul lato sinistro - al sicuro durante l'intero periodo di gestazione;
  • il lato destro è principalmente consentito per cambiare posizione, con gonfiore degli arti inferiori, vengono utilizzati anche cuscini.

La posizione più favorevole è sdraiata su un fianco, con la parte inferiore della gamba distesa dritta e l'altra piegata. Questa disposizione contribuisce alla normale circolazione sanguigna, distribuisce uniformemente il carico.

Cuscini speciali ti aiuteranno ad addormentarti e rilassarti. Si consiglia di metterli sotto le gambe, lo stomaco o la schiena. Data la crescita costante dell'utero e l'aumento dello stress su tutto il corpo, tali dispositivi aiuteranno a creare comfort.

Esistono prodotti morbidi speciali a forma di mezzaluna. Sono grandi, in linea con la crescita umana. Una donna abbraccia un simile cuscino e allo stesso tempo sostiene lo stomaco, la testa, le gambe.

Raccomandazioni

Scegliere la posizione giusta, sicura e comoda è la cosa principale per un buon riposo. Determinalo, tenendo conto dell'età gestazionale e dei consigli del medico.

È importante tenere conto del fatto che un sonno sano influisce sul benessere della futura mamma e sullo sviluppo del feto. Una postura del corpo scorretta può portare a vari disturbi. Pertanto, è necessario seguire consigli utili.

  1. Biancheria. Dovrebbe essere fatto di materiale ipoallergenico o tessuti naturali. Non avere un aroma forte, colori sbiaditi luminosi. È importante mantenere la pulizia e l'igiene. È meglio scegliere il talco per bambini per il lavaggio..
  2. Cuscini. Oltre ai prodotti aggiuntivi a forma di mezzaluna, viene scelto anche il cuscino principale. I prodotti in silicone sono facili da pulire, si adattano alla forma della testa e tornano rapidamente al suo aspetto originale. Il materiale non provoca reazioni allergiche.
  3. Coperta. Dovresti ripararti con una coperta che corrisponda al regime di temperatura nella stanza. Non dovrebbe essere caldo o freddo sotto di esso. Il riempitivo può essere realizzato con materiali naturali ipoallergenici. Dovrebbero essere piacevoli per il corpo, non irritanti.
  4. Nutrizione. Non è consigliabile assumere grandi quantità di cibo e bevande prima di coricarsi. Ciò interrompe la digestione e, di conseguenza, interrompe il riposo notturno. Il bruciore di stomaco si verifica, soprattutto nelle fasi successive. Una grande quantità di liquido porta alla comparsa di gonfiore degli arti inferiori.
  5. Durata. Un buon riposo dovrebbe durare almeno 8 ore durante la notte. Si consiglia di riposare durante la giornata, almeno 1 ora. Quindi la donna si sentirà bene e allegra, la manifestazione della tossicosi diminuirà..

Le future mamme pensano su quale lato è meglio per le donne incinte dormire. A partire da 25 settimane, dovrebbe essere preferito il lato sinistro. Il lato destro viene solitamente utilizzato per i cambiamenti di posizione e il rilassamento a breve termine..

Se una ragazza soffre di insonnia, è necessario consultare un medico. La mancanza di riposo influisce negativamente sul benessere e può essere pericolosa per lo sviluppo fetale..

Durante la gestazione, il corpo viene ricostruito e deve affrontare i cambiamenti che influenzano il solito modo di vivere. Pertanto, trattano la salute con responsabilità. Il sonno è molto importante in questo caso..

Per eliminare le sue violazioni, è necessario considerare come dormire correttamente durante la gravidanza, oltre a utilizzare dispositivi speciali.

Sogno di una futura mamma: quale posizione scegliere

I disturbi del sonno si verificano nell'80% delle donne in gravidanza. Ciò è provocato dall'instabilità emotiva e dai cambiamenti fisiologici nel corpo e nel corpo di una donna. Per proteggere il bambino dalle spiacevoli conseguenze dell'ipossia intrauterina, è necessario abituarsi gradualmente a nuove posizioni durante il riposo notturno..

Cause del sonno irrequieto nelle donne incinte

Le prime settimane dopo il concepimento, una donna è costantemente assonnata. Ciò è dovuto al fatto che il corpo inizia a ricostruirsi e consumare più energia. Il disagio appare a causa di un utero allargato, i livelli ormonali cambiano. Pertanto, nel secondo trimestre, la ragazza soffre di insonnia, ha incubi e la manifestazione del sonnambulismo è aggravata. Le ragioni di questa condizione sono le seguenti:

  • cambiamenti fisiologici;
  • aumento della produzione di progesterone, prolattina, ossitocina, adrenalina;
  • stato emotivo instabile, aumento dell'ansia;
  • tossicosi, gestosi, convulsioni, russamento, bruciore di stomaco;
  • mescolando il bambino;
  • una posizione di sonno scomoda, specialmente nell'ultimo trimestre;
  • minzione frequente.

Inoltre, il sonno agitato è provocato da pastelli scomodi, vestiti stretti e rumori estranei. Durante la gravidanza, una donna è più sensibile al calore e non può sopportarlo. Pertanto, se la camera da letto è soffocante, sarà molto difficile addormentarsi..

Scegliere la giusta posizione per il riposo notturno delle future mamme

Fin dai primi giorni, quando una donna è rimasta incinta, ha bisogno di riconsiderare completamente il suo stile di vita. La ragazza rifiuta le cattive abitudini, l'attività fisica, cambia la sua dieta. Inoltre, i cambiamenti riguardano le sue posizioni preferite in cui dorme. A causa dell'allargamento della pancia, la posizione abituale diventa fisicamente scomoda e pericolosa per il bambino. Per dormire a sufficienza, anche in un secondo momento, devi andare a letto correttamente..

Fino alla 12a settimana, puoi dormire come preferisci, con l'inizio del 7 ° mese di gravidanza, una donna è limitata solo a riposare su un fianco. Affinché la mattina dopo tutto il tuo corpo non faccia male, devi cambiare periodicamente la tua postura.

Posizioni pericolose

Esistono posizioni per dormire pericolose per le donne incinte che sono completamente escluse. Le donne che continuano a seguire le proprie abitudini aumentano il rischio di sviluppare patologie intrauterine. Non sdraiarti sulla schiena, soprattutto quando il feto inizia ad aumentare di peso rapidamente. La futura mamma dormirà irrequieta e il bambino soffrirà di fame di ossigeno.

Se riposi regolarmente sulla schiena o sullo stomaco, ciò porterà alle seguenti conseguenze:

  • ipossia fetale;
  • presentazione podalica o trasversale;
  • aumento dell'attività del bambino, impigliamento con il cordone ombelicale;
  • vertigini, perdita di coscienza, apnea;
  • abbassamento della pressione sanguigna;
  • convulsioni;
  • gonfiore di gambe, braccia, viso;
  • violazione della circolazione sanguigna nella piccola pelvi;
  • mal di schiena.

Si consiglia di monitorare le proprie condizioni e posizione durante il riposo. Ma questo non significa che una donna non debba dormire, in modo da non danneggiare accidentalmente il bambino e se stessa. Finché il feto si trova all'interno dell'articolazione pubica, è al riparo dalla pressione esterna. Stare sdraiati sullo stomaco da 22 settimane diventa impossibile, la donna incinta è a disagio, quindi rifiuta autonomamente questa posizione.

Restrizioni a metà gravidanza

Nelle prime fasi della gravidanza, è consentito utilizzare le solite posizioni. La metà della gestazione è il periodo più favorevole e sicuro. In questo momento, la donna non soffre di tossicosi, è meno emotiva. Dalle 18 alle 28 settimane, i disturbi del sonno agitato sono i meno segnalati. Mentre la pancia è piccola, puoi riposare sulla schiena per un breve periodo.

Divieti tardivi

Nel terzo trimestre appare una grande pancia, che rende difficile per una donna respirare, camminare, sedersi e dormire. Per non aggravare la condizione e non danneggiare il feto in via di sviluppo, osservare le seguenti regole:

  1. Non dormire a pancia in giù, è traumatico.
  2. Il sonno regolare sulla schiena interrompe il normale corso della gravidanza, c'è frequente spremitura del vaso cavo inferiore.
  3. Riduci al minimo il sonno sul lato destro, poiché l'utero allargato in questa posizione preme sui reni. Se a una donna è stata diagnosticata la cistite o la pielonefrite prima della gravidanza, la pressione può provocare una ricaduta della malattia.

È molto difficile scegliere posizioni per dormire comode e sicure durante la gravidanza negli ultimi mesi. Una donna dovrà sacrificare brevemente il suo conforto per il bene del suo bambino..

Dormi sul lato sinistro

Le posizioni migliori per dormire e riposare durante la gravidanza sono dalla tua parte e riposare con un cuscino tra le gambe. Da 36 settimane, è necessario sdraiarsi più spesso sul lato sinistro, poiché la vena cava corre lungo il lato destro dell'utero. La spremitura regolare della nave porta a una ridotta circolazione sanguigna.


Dormire sul lato sinistro influisce sulla gravidanza nel modo seguente:

  • adeguato apporto di ossigeno al feto;
  • gonfiore ridotto, normale funzione renale;
  • ridurre il carico sul cuore;
  • sonno sano e sano;
  • nessun dolore alla parte bassa della schiena e al bacino.

Se l'ecografia ha mostrato una presentazione trasversale del feto, il ginecologo dovrebbe avvisarti delle peculiarità del sonno. Non puoi dormire sul lato su cui cade il sedere del bambino. Pertanto, se si trova sul lato sinistro, la donna incinta deve adattarsi alla sua destra..

La posizione migliore per una donna che aspetta un bambino

Se una donna è a disagio a dormire su un fianco, puoi provare a sederti a metà. I cuscini dovrebbero essere posizionati sotto la schiena e la testa. Pertanto, la vena cava non viene compressa, l'utero non viene a contatto con il diaframma, la mancanza di respiro e il russare scompaiono.

Per alleviare il gonfiore e l'affaticamento delle gambe, puoi mettere un rullo morbido sotto di loro durante i sogni. Questa posizione aiuta a ridurre il carico, quindi, previene lo sviluppo di vene varicose. La cosa principale è che ti senti a tuo agio. Se soffri di bruciore di stomaco, si consiglia di sdraiarsi più spesso sul lato sinistro. Se il feto diventa iperattivo, cambia posizione.

Altre posizioni consentite durante la gravidanza

Sfortunatamente, la scelta di una posizione per dormire è limitata da caratteristiche fisiologiche. Con un grande addome dovuto all'attaccamento anteriore della placenta o gravidanze multiple, la postura più corretta è reclinata. Fino al terzo trimestre, puoi portare le gambe al petto. Per evitare di provocare convulsioni, non allungare.

Se nelle posizioni elencate una donna non dorme abbastanza e si sente stanca, è necessario prestare attenzione ad altri motivi per lo sviluppo del sonno irrequieto. Rilassati su un comodo letto, si consiglia di acquistare un materasso ortopedico e cuscini speciali per le donne in gravidanza. Quando ti prepari per andare a letto, spegni tutte le luci, la TV, metti il ​​telefono in modalità silenziosa.

Non dovresti monitorare costantemente la tua posizione durante il riposo e, se hai una postura scorretta, ti preoccupi inutilmente delle condizioni del bambino. Il rispetto delle regole elencate ti consentirà di rilassarti completamente, il che contribuisce a un sonno profondo e piacevole.

Posizioni più comode per il riposo diurno

Il sonno diurno è essenziale per una donna incinta per recuperare completamente, soprattutto se continua a lavorare o non dorme a sufficienza durante la notte. La posizione più comoda è reclinabile. Se non vuoi dormire, puoi sederti su una poltrona. Per un maggiore comfort, posiziona un cuscino sotto la schiena e metti i piedi su un pouf.

Se una ragazza soffre di insonnia o dorme irrequiete, è necessario rinunciare al sonno diurno. Un'attività fisica insufficiente durante le ore diurne può diventare una delle cause del disturbo. Meglio dopo pranzo fare ciò che ami, leggere un libro, fare una passeggiata all'aria aperta.

Uso di cuscini per la gravidanza

Per garantire la corretta posizione del sonno a casa, puoi usare normali cuscini. Devono essere posizionati sotto il collo, la parte bassa della schiena, le gambe. Questo design è scomodo, perché quando si cambia la posizione, è necessario spostare i rulli per molto tempo..

Ci sono molti dispositivi speciali disponibili per aiutare una donna incinta a prendere una posizione comoda e dormire bene la notte. I cuscini sono realizzati con diverse imbottiture e forme. Quando li acquisti, considera le dimensioni del letto.

L'utilizzo dei cuscini rende più facile entrare nelle giuste posizioni per dormire durante la gravidanza:

  1. Sul lato sinistro. Metti un cuscino tra le gambe, le gambe dovrebbero essere in una posizione comoda per te. Qualsiasi tipo di rullo funzionerà per questa posa..
  2. Dal lato giusto. Un cuscino è posto sotto la pancia e la gamba sinistra. La più comoda è la forma a U, che consente di cambiare posizione durante la notte senza ruotare il rullo.
  3. Reclinabili. Il cuscino deve essere posizionato sotto il collo, la schiena, la parte bassa della schiena, si consiglia inoltre di sollevare leggermente le gambe. Per una tale posa, è necessario scegliere rulli voluminosi a forma di lettera G, C, O.


Se soffri di forti dolori alla schiena, dovresti consultare il tuo ginecologo prima di scegliere. In assenza di una tendenza alle allergie ai sintetici, è meglio acquistare un cuscino in polistirolo espanso o olofibra. Questi riempitivi manterranno la loro forma e non diminuiranno di dimensioni nel tempo..

Durante la gravidanza, assicurati di escludere posizioni pericolose per dormire che comprimono l'addome o la vena cava inferiore. Non dovresti svegliarti ogni ora e controllarti, ascoltare i tuoi sentimenti. Se il bambino inizia a muoversi attivamente, è necessario cambiare posizione. Nell'ultimo mese, soprattutto con aumento del tono, mal di schiena e gestosi, è meglio dormire sul lato sinistro.

GUARDO IN ALTO, VOGLIO DORMIRE: come dormire durante la gravidanza

Una cosa così semplice e fisiologica come il sonno a volte diventa un vero problema per le future mamme. Alcune donne sono completamente disperate e non sanno nemmeno come dormire durante la gravidanza per accontentare se stesse e la "pancia".

È una vera arte sistemarsi in modo che la pancia voluminosa non trattiene il respiro e la parte bassa della schiena non faccia male la mattina successiva. Inoltre, cerca di posizionarti in modo da "compiacere" il feto nel grembo materno, e non ha iniziato a spingere indignato.

COME ASSICURARSI UN SONNO COMPLETO DURANTE LA GRAVIDANZA

Capire come dormire correttamente durante la gravidanza è uno dei compiti più importanti della futura mamma..

Una postura scorretta, un posto scomodo per dormire e la mancanza di sonno possono peggiorare il benessere della donna e del feto..

Valore della posizione del corpo

Il sonno è una sorta di “ricarica” per il corpo di qualsiasi persona. E per una donna incinta e un feto nel grembo materno, il riposo notturno è doppiamente importante..

  • Ma di che tipo di riposo possiamo parlare se una donna ha “combattuto” con la pancia tutta la notte, cercando di attaccarla da una parte o dall'altra??
  • O se le sue gambe hanno costantemente crampi?
  • O forse la donna amava dormire a faccia in giù fino al concepimento, e dormire a pancia in giù le è ormai inaccessibile a causa delle forme arrotondate?

Ovviamente, dopo questi sballottamenti notturni, una donna al mattino si sente assonnata e "distrutta". Pertanto, è importante che una donna incinta scelga la "sua" posizione per dormire, in cui il suo corpo sarà il più rilassato possibile..

Un sonno profondo ti darà vigore, migliorerà il tuo umore e ti darà energia.

Quanto devono dormire le donne incinte

  • Un adulto ha bisogno di sette-otto ore di sonno al giorno..
  • I medici raccomandano alle donne incinte di dormire dalle nove alle dieci ore (ma non meno di otto).
  • La mancanza di sonno e l'insonnia cronica sono spesso le cause principali dei disturbi della salute e del benessere (letargia, vertigini, svenimenti e talvolta aborto spontaneo).
  • La donna assonnata si stanca rapidamente, diventa irritabile.

Consiglio. È utile che le future mamme vadano in vacanza alle 22-23 ore in modo che il sonno duri fino alle otto del mattino. Il sonno durante questo periodo di tempo ripristina meglio il corpo.

Zona notte e letti speciali per donne incinte

È difficile immaginare un sonno completo su un letto scomodo o in una stanza soffocante..

Per dormire a sufficienza e ricaricare le energie, una donna incinta deve considerare dove e su cosa dorme:

  • Materasso. Si consiglia di scegliere prodotti di media durezza che non molla molto. La superficie del materasso dovrebbe supportare la posizione naturale della colonna vertebrale e delineare il contorno del corpo del dormiente. I modelli ortopedici faranno fronte a questo compito.
  • Zona notte. Il letto su cui sta riposando la donna incinta dovrebbe essere spazioso e comodo. Soprattutto se, oltre a una donna, suo marito dorme nel letto. Lo stretto contatto di due corpi in un letto stretto crea una pressione indesiderata sull'addome e il feto nell'utero si sente a disagio.
  • Modalità di messa in onda. La camera da letto deve essere ventilata. Per un rapido addormentamento e un ulteriore sonno ristoratore, una donna incinta ha bisogno di aria fresca.

Non tutte le persone sono in grado di controllare la posizione del corpo in un sogno e le donne incinte vogliono costantemente sedersi sulla pancia.

Gli esperti consigliano alle future mamme di usare un cuscino per la gravidanza:

  • Questa moderna assistente permette ad una donna di essere accolta con tutti i comfort, e la posizione del suo corpo diventerà sicura per la "pancia".
  • Di conseguenza, il carico sulla colonna vertebrale è distribuito uniformemente e non su un reparto specifico..
  • Il cuscino aiuta a rilassare i muscoli degli arti della donna incinta.

A proposito. Gli esperti hanno stabilito che per un riposo a tutti gli effetti di una donna incinta, è necessario posizionare circa cinque cuscini sotto diverse parti del corpo. Oppure usa un cuscino di maternità.

Questi comodi dispositivi sono disponibili in diverse forme e possono assomigliare a bagel, boomerang, banana, lettere C, G, I, U, J.

Holofiber, lanugine artificiale o naturale, buccia di grano saraceno, ecc.Sono usati come riempitivi..

Ecco come puoi usare gli assorbenti di gravidanza:

  • Sdraiato sul lato sinistro. Un cuscino a rullo andrà bene. Il prodotto viene posizionato tra le gambe e le gambe stesse sono poste in una posizione comoda.
  • Dal lato giusto. Va bene un cuscino a forma di U. Si trova sotto la pancia e la gamba sinistra..
  • Reclinabili. I cuscini Volume sono adatti per questa posizione. Puoi scegliere i rulli a forma di lettere C, G, O. Sono posizionati sotto il collo, la schiena e la parte bassa della schiena, inoltre, dovresti alzare le gambe.

Come addormentarsi velocemente

Un sonno profondo per le future donne in travaglio aiuterà a stabilire raccomandazioni:

  • Non lavorare troppo la sera (non permettere il sovraccarico emotivo e fisico).
  • Attenersi a dormire.
  • Cammina spesso all'aria aperta.
  • Fai ginnastica leggera.
  • Non mangiare troppo di notte. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 1,5 ore prima di coricarsi.
  • Non assumere cibi che stimolano il sistema nervoso (cibi piccanti, grassi, tè, caffè).

Consiglio. Per calmarsi più velocemente e sintonizzarsi sul sonno, è utile coccolarsi con una tazza di latte caldo con miele o brodo di menta. È bene anche immergersi in un bagno caldo con oli aromatici..

POSIZIONI DI SONNO E DI RIPOSO DURANTE LA GRAVIDANZA

Le posizioni corrette per dormire durante la gravidanza aiuteranno una donna a dormire a sufficienza e riposare di notte. Più la pancia è rotonda, più la donna incinta dovrebbe prestare attenzione alla sicurezza del suo bambino durante il sonno..

I medici sono fiduciosi che durante la gravidanza, specialmente nelle fasi successive, sia corretto dormire dalla tua parte. "Dormire su un fianco è una vera punizione!" - le future donne lavoratrici sono sconvolte. E poi pensano: è possibile che le donne incinte dormano sdraiate o semisedute?

Ogni donna sceglie la sua posizione di sonno "migliore" e preferita durante la gravidanza. Tuttavia, ogni mese di gravidanza ha le sue sottigliezze e ci sono alcune raccomandazioni dei medici a questo proposito..

Primo trimestre

Il sacramentale “Come dormire bene nel primo trimestre di gravidanza” non infastidisce ancora la futura mamma. Una donna è in grado di trovare una posizione comoda e sicura allo stesso tempo.

  • La pancia è ancora piatta, il feto è minuscolo, le ossa pelviche proteggono l'utero dalla spremitura.
  • Nelle prime fasi della gravidanza, è permesso dormire in qualsiasi modo, anche sullo stomaco. Questa posizione non danneggerà il feto fino a 12 settimane..
  • Il completo appoggio sullo stomaco è spesso ostacolato dal seno della donna, che, dopo il concepimento, diventa improvvisamente sensibile. La ragione di ciò sono i cambiamenti ormonali nel corpo in gravidanza..
  • I medici consigliano di abituarsi gradualmente a riposare su un fianco sin dalle prime settimane. Tenendo conto di questa raccomandazione sarà più facile evitare di dormire a pancia in giù in futuro..

Secondo trimestre

Dormire a faccia in giù durante la gravidanza nel secondo trimestre è sia scomodo che dannoso: da 15 settimane l'utero reagisce a qualsiasi pressione esterna.

  • Sebbene non valga la pena preoccuparsi dello stato di salute delle briciole nel grembo materno, è protetto dal liquido amniotico e dai tessuti adiposi della donna incinta.
  • Dalla 25a settimana, dovresti smettere di dormire sulla schiena: il feto adulto stringe l'utero e questo, a sua volta, preme contro la colonna vertebrale e schiaccia la vena cava inferiore.
  • Per le donne incinte nel secondo trimestre, è meglio dormire sul lato sinistro, girandosi periodicamente dall'altra parte.
  • Una futura donna in travaglio deve ascoltare con sensibilità il comportamento del feto: quando il bambino è a disagio, te lo fa sapere con calci.

Inoltre, nel secondo trimestre di gravidanza, puoi dormire mezzo sdraiato o mezzo seduto. Certo, appoggiandosi alla testiera del letto, è impossibile riposare e cuscini speciali verranno in aiuto della donna incinta. Non dovresti riposare in questa posizione tutta la notte: devi cambiare la tua posizione di tanto in tanto.

Terzo trimestre

Le posizioni del sonno durante la gravidanza nel 3 ° trimestre sono limitate.

Alla fine della gravidanza, dormire a pancia in giù è difficile, anche con un forte desiderio. Un feto adulto a partire da 33 settimane può rendere il sonno notturno un vero problema.

  • Anche riposare sulla schiena è indesiderabile sia per la futura mamma che per il suo bambino..
  • Pertanto, la postura corretta per dormire durante la gravidanza nel 3 ° trimestre è una: di lato.

I medici consigliano a una donna incinta nel 3 ° trimestre all'ottavo e al nono mese di dormire sul lato sinistro: è così che la madre protegge il suo fegato dalla pressione dell'utero cresciuto.

Spesso le donne incinte incontrano difficoltà: è impossibile dormire da un lato tutto il tempo, ma lo stomaco impedisce di rotolare sull'altro lato. Questo problema viene risolto nuovamente con l'aiuto di uno speciale cuscino fissato tra le gambe..

Avendo imparato a dormire correttamente nel terzo trimestre di gravidanza, una donna protegge il suo bambino da varie anomalie nel suo sviluppo.

POSIZIONI PER IL SONNO IN GRAVIDANZA COMPLICATA

A volte la gravidanza è accompagnata da alcune deviazioni o complicazioni. Posture comode aiuteranno ad alleviare le condizioni di una donna incinta durante il sonno:

  • Malposizione. Quando la presentazione è pelvica, è meglio riposare sul lato sinistro e, se trasversale, sul lato dove guarda la testa del bambino.
  • Bruciore di stomaco, problemi vascolari. Una donna deve sollevare la parte superiore del corpo e fissarla in questa posizione. Se possibile, puoi sollevare la parte superiore del letto o posizionare un grande cuscino sotto la schiena della futura madre..
  • Rigonfiamento. Se le gambe sono gonfie, posizionarle su una piccola elevazione. Inoltre, il problema viene risolto appoggiandosi sul lato sinistro, con il ginocchio destro piegato sotto lo stomaco.

COME DORMIRE IN GRAVIDANZA GEMELLARE

Portare due gemelli è un doppio fardello per l'intero corpo di una donna incinta. La pancia di una donna cresce molto prima che in una gravidanza singola. Insieme alla rotondità, il disagio arriva prima..

Dal secondo trimestre, è più conveniente per le future mamme di gemelli dormire solo dalla loro parte. E sebbene per il momento sia consentito dormire sulla schiena, è probabile che la donna provi dolore, poiché il peso dei frutti schiaccia il nervo lombare.

Consiglio. È meglio che la futura mamma di due gemelli costruisca in anticipo un "nido" per se stessa, in cui sarà conveniente per lei riposare. La donna deve trovare una posizione in cui il suo corpo sia completamente rilassato. È conveniente utilizzare una varietà di cuscini e cuscini per sostenere la parte bassa della schiena e l'addome, nonché posizionare un cuscino alto sotto le gambe.

QUALI POSIZIONI DA EVITARE

Dormire regolarmente sulla pancia o sulla schiena può essere spiacevole.

Per una donna incinta:

  • vertigini;
  • svenimento;
  • cattiva circolazione nel bacino;
  • rigonfiamento;
  • mal di schiena.
Per il feto:
  • posizione errata (trasversale o pelvica);
  • apporto di ossigeno insufficiente;
  • aumento dell'attività;
  • aggrovigliamento del cordone ombelicale.

Si ritiene che le donne incinte facciano tutto "per due": respirano, mangiano e, naturalmente, riposano. Pertanto, un sonno adeguato rafforza la salute e il benessere sia della madre che del bambino nel suo grembo. Una donna incinta potrà dormire bene a condizione che il suo corpo sia il più rilassato possibile. Le corrette posizioni per dormire e cuscini speciali per le donne incinte verranno in soccorso delle future mamme.

E 'Importante Conoscere La Pianificazione

Eziologia e sintomi di infezione intestinale nelle donne in gravidanza

Analisi

L'infezione intestinale durante la gravidanza è un gruppo di malattie che hanno un effetto dannoso sul tratto gastrointestinale. Mangiare cibi scaduti o una cattiva cottura prima della cottura può portare a questa grave condizione nelle donne in gravidanza.

I benefici e l'efficacia dell'esercizio fisico per le donne incinte su fitball

Infertilità

Durante la gravidanza, il corpo di una donna subisce gravi cambiamenti ed è sottoposto a stress. Per alleviare la tensione e rafforzare i muscoli, i medici raccomandano di eseguire semplici esercizi durante questo importante periodo della vita..

La dieta della mamma con le guardie nel primo mese dopo il parto

Concezione

Dopo il parto, la dieta di una madre che allatta dovrebbe consistere solo in piatti adeguatamente selezionati. Ogni donna dovrebbe sapere cosa può mangiare una madre che allatta nel primo mese dopo il parto.

Addome caduto durante la gravidanza

Concezione

Come capire che la pancia è caduta durante la gravidanzaAlla fine del parto, a una donna avvengono molte trasformazioni, come segnali luminosi che informano sull'avvicinarsi dell'inizio del travaglio.