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È possibile nuotare in piscina durante la gravidanza

La questione della visita in piscina preoccupa molte future mamme. Le donne incinte possono visitare la piscina? Fino a quando si può fare il bagno e quando è sconsigliato fare il bagno in piscina? Risponderemo a queste e ad altre domande sul nuoto durante la gravidanza nel nostro articolo..

Benefici del nuoto

Il nuoto per le donne incinte non è solo possibile, ma anche consigliato e gradito dai medici. Nell'acqua, il corpo diventa quasi senza peso, la futura mamma sarà in grado di riposare dalla tensione dei muscoli della schiena e della parete addominale, allo stesso tempo i muscoli delle braccia e delle gambe e altri gruppi muscolari saranno rafforzati. Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico faciliterà il travaglio. E con il rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale, il dolore lombare diminuirà..

Un effetto positivo viene anche esercitato sul sistema cardiovascolare di una donna incinta. Il sangue circola più velocemente attraverso i vasi sanguigni, il che aiuta a ridurre la congestione in essi, è una buona prevenzione contro le vene varicose e l'edema.

Il nuoto ha un effetto stimolante sul sistema respiratorio. Il flusso di ossigeno nel sangue della madre migliora e quindi del bambino. Inoltre, l'allenamento del sistema respiratorio aiuterà la futura mamma a prepararsi meglio al parto..

Come ogni attività fisica, il nuoto ha un grande effetto sulla salute della futura mamma.

Il nuoto aiuta il bambino a prendere la posizione corretta nella pancia della madre. A volte, con una presentazione errata del feto, i medici raccomandano alle donne di nuotare in piscina.

È difficile immaginare corsi di formazione moderni per donne incinte senza visitare la piscina. Inoltre, il nuoto aiuta a rafforzare il sistema immunitario, sviluppa la resistenza e si rallegra semplicemente, il che è importante anche per la futura mamma.!

Quando nuotare non è raccomandato?

Tuttavia, nonostante tutti i vantaggi del nuoto, a volte i medici non consigliano di visitare la piscina alle future mamme. Quando accade questo? La principale controindicazione alla visita in piscina è la minaccia di aborto spontaneo. Con l'ipertonicità dell'utero, i medici sconsigliano anche il nuoto, con perdite vaginali sospette, con tossicosi o gestosi precoci. E, naturalmente, non visitare la piscina in caso di malattie virali e infettive e cattive condizioni di salute..

Ma non dovresti preoccuparti di contrarre un'infezione nella piscina: attualmente nelle piscine vengono utilizzati sistemi di purificazione dell'acqua e prodotti speciali che non contengono cloro. I campioni vengono prelevati regolarmente per la purezza e la contaminazione dell'acqua.

Non importa quanto sia purificata l'acqua della piscina, cerca di non ingerirla, non è assolutamente adatta al cibo.

In quale fase della gravidanza puoi visitare la piscina?

Se non hai controindicazioni, prima vai in piscina, meglio è. Si consiglia di visitare la piscina come parte di un gruppo specializzato per donne in gravidanza. Puoi nuotare fino al parto, non è mai troppo tardi per iniziare. La cosa principale è ricordare, non esercitare con la forza, divertiti a nuotare.

Precauzioni

Non dimenticare di portare le tue scarpe di gomma, che togli appena prima di entrare in acqua. Questo ti salverà dai funghi. Non dovresti nemmeno dimenticare il cappello: può proteggerti da eventuali pidocchi..

Un certo pericolo è rappresentato da una piscina con una grande folla di persone, perché c'è la minaccia di essere colpiti allo stomaco, quindi stai attento mentre nuoti

Cerca di non fare movimenti improvvisi mentre nuoti. Stai vicino al lato. Non è consigliabile nuotare in mezzo alla piscina, questo è motivato dal fatto che una donna incinta potrebbe ammalarsi, potrebbe avere un crampo, di conseguenza, afferrerà l'acqua e avrà molta paura. È meglio andare in piscina con una persona cara o una ragazza, possono aiutare nello svolgimento di alcuni esercizi utili e saranno presenti anche in caso di pericolo.

Sulla base di quanto sopra, possiamo dire che il nuoto è molto utile durante la gravidanza. Tuttavia, ricorda che prima di visitare la piscina, devi consultare il tuo medico e fornire il certificato appropriato.

Nuotare in gravidanza: regole di sicurezza che spesso vengono dimenticate

In estate, le procedure idriche non sono solo piacevoli, ma anche utili per la futura mamma. Pertanto, il nuoto rimane una delle attività fisiche più dolci e piacevoli, soprattutto durante la gravidanza. Tuttavia, affinché una donna incinta possa entrare in sicurezza nell'elemento acqua, è necessario tenere conto di alcune regole e sfumature..

Elena Kurbatova
Medico-terapeuta, Voronezh

Perché il nuoto è utile per le donne incinte? Uno dei punti più importanti è che il corpo diventa più leggero in acqua e il peso della futura mamma, che aumenta gradualmente con la crescita e lo sviluppo del bambino, non si fa praticamente sentire. Questo perché la densità dell'acqua è maggiore della densità dell'aria (specialmente l'acqua salata), quindi l'acqua spinge fuori i corpi meno densi e il corpo umano è in uno stato di semi-gravità. Ciò fa sì che segnali non del tutto familiari entrino nella corteccia cerebrale dal sistema muscolo-scheletrico, dal cuore, dai polmoni e da altri organi. Pertanto, anche le risposte del cervello cambiano: aumenta la profondità della respirazione, il lavoro del sistema cardiovascolare, i bioritmi, il sonno migliora, si attiva il metabolismo, ecc. Pertanto, il nuoto durante la gravidanza è considerato la migliore "medicina" sia contro l'insonnia che contro l'eccessiva tensione nervosa..

Tale attività fisica durante la gravidanza non causa commozioni corporee, che possono essere pericolose in una posizione interessante. Puoi, ad esempio, persino correre o saltare in acqua senza danneggiare il bambino. Non vi è alcun effetto pronunciato sulla colonna vertebrale, sulle articolazioni, sull'apparato legamentoso; i muscoli si rilassano, soprattutto i muscoli della schiena, che sono molto stressanti durante la gravidanza.

La resistenza dell'acqua durante l'esecuzione dei movimenti svolge il ruolo del massaggio, aumentando il flusso sanguigno in tutti gli organi e sistemi, attivando i processi metabolici, l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive sia alla madre che al bambino, a causa di questo effetto, migliora il lavoro delle valvole venose delle gambe (prevenzione delle vene varicose, emorroidi) e, di conseguenza, il deflusso di sangue è normalizzato. Tutto ciò previene la comparsa di edemi, che sono frequenti compagni di gravidanza..

Durante il nuoto durante la gravidanza, il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare migliora e si allena, perché per inspirare ed espirare è necessario superare la resistenza dell'acqua, quindi i muscoli respiratori si rafforzano gradualmente. Questo effetto si verifica anche sui muscoli della schiena e dell'addome..

Se nuoti regolarmente durante la gravidanza, il sistema nervoso centrale inizia a regolare più completamente l'attività del cuore: la gittata del cuore aumenta, il tono dei vasi arteriosi si normalizza, a causa di ciò, la pressione sanguigna, se è stata abbassata, aumenta e se è aumentata, può normalizzarsi.

Anche il nuoto sulle donne in gravidanza ha un ottimo effetto indurente: aumenta la resistenza del corpo alle condizioni ambientali avverse (principalmente al freddo e ai forti sbalzi di temperatura). Quindi, l'acqua ha una temperatura più bassa del corpo umano, irritando i recettori del freddo, quindi, con un'immersione regolare in acqua, migliorerà la regolazione del calore, la resistenza al freddo, aumenteranno le variazioni di temperatura, riducendo così la suscettibilità al raffreddore, che influenzerà positivamente il benessere e la salute della madre e bambino.

Nuoto in gravidanza: attenzione ai dettagli

Andando a fare una nuotata, una donna incinta dovrebbe prestare attenzione ad alcuni punti:

  • Una donna incinta non dovrebbe nuotare troppo spesso (ogni giorno o più volte al giorno) e più di 30 minuti, questo può portare al superlavoro della futura mamma.
  • Non è desiderabile rimanere a lungo in un costume da bagno bagnato dopo il bagno: un ambiente caldo e umido, che può contenere agenti patogeni, contribuisce all'esacerbazione della candidosi o della cistite.
  • Avendo deciso di nuotare, devi ricordare che devi entrare in acqua gradualmente, questo processo dovrebbe richiedere circa 5-7 minuti, in modo da non causare ipotermia e convulsioni. È inoltre indesiderabile entrare immediatamente in acqua dopo una lunga permanenza al sole, si consiglia di rinfrescarsi all'ombra in modo che non ci siano forti cali di temperatura.
  • Non è auspicabile che una donna incinta nuoti in bacini con acqua stagnante: c'è un alto rischio di infezione dell'uretra con lo sviluppo o l'esacerbazione di cistite, mughetto e l'insorgenza di altre malattie. Inoltre, non è consigliabile visitare la piscina con un numero elevato di persone e una pulizia non di altissima qualità. Può anche portare all'insorgenza o all'esacerbazione di molte malattie urogenitali (mughetto, cistite, clamidia, ecc.) E allergie. Inoltre, con una grande folla di persone, la donna incinta si sentirà a disagio nel nuotare o potrebbe essere spinta accidentalmente. Pertanto, è meglio scegliere piscine dove si tengono lezioni specifiche per le donne incinte o visitare quelle generali al mattino quando l'acqua è più pulita e ci sono meno visitatori. Dovresti prestare attenzione a come l'acqua viene disinfettata. È meglio se questi sono metodi moderni senza l'uso di cloro (ozonizzazione, ionizzazione) con cambi d'acqua regolari.
  • Quando si riposa e si nuota durante la gravidanza in bacini naturali, è consigliabile scegliere un'area familiare (dove non ci sono rilievi di fondo sconosciuti e pericolosi, buche, vortici, pietre, correnti veloci o fredde).
  • Quando si nuota in piscina durante la gravidanza, è necessario prestare attenzione alla presenza di appositi corrimano lungo il lato in modo che sia comodo stare in acqua (quando si fanno esercizi di acquagym o se la futura mamma è stanca). Per non scivolare, è consigliabile che la futura mamma sia in piscina in apposite ciabatte da bagno gommate che tengono bene il piede e non scivolano.
  • Non dovresti nuotare in acqua fredda. La temperatura dell'acqua deve essere di almeno 22 ° С.
  • Prima di fare una nuotata, soprattutto prima di frequentare le lezioni in piscina, dovresti consultare un ostetrico-ginecologo che monitora la gravidanza.
  • Inoltre, le donne incinte non dovrebbero nuotare se non si sentono bene..

Nuotare durante la gravidanza: attenzione, convulsioni!

I crampi in gravidanza sono contrazioni muscolari involontarie e dolorose. Abbastanza spesso, si verificano nelle donne in gravidanza e durante il nuoto. Nella maggior parte dei casi, questo riguarda i muscoli del polpaccio. Le sensazioni dolorose acute in un muscolo contratto da uno spasmo di solito durano diversi minuti, quindi la tensione si attenua, il dolore si attenua, diventa dolorante, ma il disagio può persistere fino a diversi giorni. Tali convulsioni, anche se non molto pronunciate, sono piuttosto pericolose, perché avendo ceduto al panico, la futura mamma potrebbe perdere il controllo del proprio corpo e le conseguenze potrebbero non essere le più favorevoli.

Pronto soccorso per i crampi nelle donne in gravidanza

  • Prima di tutto, devi calmarti, poiché il panico può aumentare ulteriormente lo spasmo muscolare..
  • Cerca di uscire dall'acqua il prima possibile, perché è molto più facile alleviare un crampo a terra. Chiama qualcuno per chiedere aiuto se non puoi uscire da solo.
  • Se uno spasmo muscolare si è verificato, ad esempio, lontano dalla costa (questo vale per i bacini idrici naturali), non tornare indietro febbrilmente. Quindi puoi stancarti rapidamente e il crampo non diminuirà. È necessario cercare di rilassarsi, respirare profondamente e lentamente (poiché la respirazione frequente e nervosa può compromettere l'apporto di ossigeno al bambino o portare a un'eccessiva contrazione dei muscoli dell'utero, oltre a compromettere il flusso sanguigno nel muscolo spasmodico e rendere difficile il rilassamento).
  • Ci sono due modi per sbarazzarsi di un crampo in acqua: sdraiarsi sulla schiena, fare un respiro profondo in modo da poter rimanere in acqua. Quindi, tirando il ginocchio al petto, afferrando il piede, dovresti tirarlo bruscamente verso di te. Si consiglia di tenere la gamba in questa posizione il più a lungo possibile - se possibile fino alla scomparsa dei crampi, fare di nuovo un respiro profondo e cercare di allungare il muscolo il più possibile (tuttavia, questo è più adatto a quelle future mamme la cui pancia non è molto grande e la manipolazione è facile da fare). La seconda opzione è adatta a quasi tutti: devi fare un respiro profondo, immergere la testa nell'acqua, assumendo la posizione di un galleggiante, afferrare l'alluce del piede chiuso con la mano opposta, tirare l'alluce verso di te, allo stesso tempo è desiderabile provare a raddrizzare la gamba al ginocchio.
  • Sulla riva, anche il muscolo contratto deve essere tirato strettamente e quindi allungato. Per fare questo, afferra le dita dei piedi, tirale bruscamente verso di te (mentre allontani il tallone da te) e, nonostante il dolore, cerca di mantenere il piede in questa posizione. Allo stesso tempo, è necessario massaggiare fortemente il muscolo teso. In alternativa, è possibile applicare ghiaccio dopo che lo spasmo è stato rilasciato per alleviare il dolore (10-15 minuti).
  • Se la gamba non è molto tesa o la futura mamma sente che sta per contrarre un muscolo e può raggiungere liberamente il fondo, allora puoi semplicemente stare in piedi su gambe dritte con un piede pieno.
  • Dopo aver affrontato un crampo in acqua, è consigliabile bere acqua: questo normalizza l'equilibrio del sale marino nel corpo e riduce il dolore alla gamba dopo un crampo, e previene anche le convulsioni successive (cioè la probabilità di convulsioni ricorrenti dopo l'eliminazione di una crisi esistente). Per prevenire la comparsa di crampi muscolari improvvisi, si consiglia di assumere integratori di magnesio in combinazione con vitamina B6: questo migliorerà gli impulsi neuromuscolari nei muscoli e, di conseguenza, li normalizzerà. Tuttavia, prima di prenderlo, è imperativo consultare il medico che sta osservando la futura mamma..

Perché le donne incinte hanno convulsioni??

Molto spesso, le convulsioni nelle donne in gravidanza si sviluppano per i seguenti motivi:

  • affaticamento, stress fisico prolungato durante il nuoto, carico prolungato intenso o acuto sui muscoli delle gambe durante il nuoto (questo è particolarmente vero per i muscoli non allenati e scarsamente allenati, ad esempio, dopo una forte spinta delle gambe dal lato della piscina o dal fondo);
  • disidratazione del corpo (ad esempio, con tossicosi precoce, quando il vomito frequente e abbondante porta a una perdita di liquidi nel corpo e, insieme ad esso, potassio, calcio, sali di sodio, uno squilibrio nel loro equilibrio, con conseguente contrazione e rilassamento muscolare alterati);
  • precedenti lesioni a muscoli e legamenti;
  • costrizione dei vasi sanguigni dovuta all'esposizione a basse temperature quando si nuota in acqua fredda o quando si entra in acqua dopo una prolungata esposizione al sole (con un forte raffreddamento, si verifica uno spasmo acuto dei vasi sanguigni). Il flusso sanguigno nei muscoli delle gambe, la loro innervazione è disturbata e si verifica uno spasmo;
  • più spesso in acqua fredda riduce i muscoli in quelle future mamme che hanno malattie croniche della colonna vertebrale, poiché esistono già fattori predisponenti per l'insorgenza di convulsioni (a causa di alterazioni distrofiche nelle vertebre, presenza di ernie, protrusioni e quindi l'innervazione e il flusso sanguigno nei muscoli delle gambe possono essere disturbati, per cui rispondono, e in acqua fredda questo può essere aggravato);
  • mancanza nel corpo di alcuni oligoelementi (in particolare il calcio), che sono coinvolti nel processo delle normali contrazioni muscolari.

Chi non sa nuotare?

Puoi nuotare per le donne incinte in qualsiasi fase della gravidanza, tuttavia, ci sono controindicazioni per un tipo così delicato di attività fisica. Non nuotare:

  1. con grave tossicosi, quando il vomito frequente si preoccupa, poiché questa condizione può portare a uno squilibrio di potassio e sodio nel corpo e provocare crampi nell'acqua o portare a una diminuzione della pressione sanguigna mentre si è in un serbatoio e un deterioramento del benessere generale durante il nuoto;
  2. se la futura mamma ha avuto in precedenza aborti spontanei o parto prematuro, in modo da non provocare cambiamenti nel tono dell'utero, che possono essere pericolosi per il corso della gravidanza;
  3. con esacerbazione o presenza di malattie infiammatorie (ad esempio, cistite, mughetto), sistema muscolo-scheletrico, malattie cardiovascolari (ad esempio, ipertensione con frequenti aumenti della pressione sanguigna superiori a 140/90 mm Hg, che possono provocare pre- o eclampsia ), con esacerbazione di osteocondrosi, artrite, ecc.;
  4. con varie violazioni del corso della gravidanza: sanguinamento, polidramnios, aumento del tono dell'utero (che può manifestarsi con dolori crampi durante o dopo il nuoto, specialmente in acqua relativamente fredda);
  5. se la futura mamma è preoccupata per i frequenti crampi ai muscoli delle gambe, non vale nemmeno la pena entrare in acqua per molto tempo o profondamente, soprattutto se fa freddo.

È possibile nuotare in piscina durante la gravidanza

Il nuoto è una forma popolare di attività fisica che coinvolge tutti i gruppi muscolari e previene molte malattie..

Scopriremo se è sicuro per le donne incinte andare in piscina e se vale la pena cambiare le attività abituali in ogni trimestre.

Sfumature di tempo

Durante la gravidanza, si forma un tappo mucoso alla base del canale cervicale, che protegge il bambino da infezioni e altri effetti dannosi. Il pericolo esiste:

  • nelle prime fasi, quando il coagulo protettivo e la placenta sono nella fase di formazione;
  • a 9 mesi, quando non mancano> 3 settimane prima della consegna, il che aumenta il rischio che la spina si stacchi.

In assenza di controindicazioni e in accordo con il ginecologo, è possibile visitare la piscina in qualsiasi fase della gravidanza, ma il secondo trimestre è riconosciuto come il più sicuro. Alla settimana 14, i rischi di infezione sono ridotti al minimo e il benessere generale migliora.

Pro e contro del nuoto in piscina durante la gravidanza

Il nuoto durante la gravidanza è un modo sano e sicuro per rimanere fisicamente attivi. La distribuzione uniforme del carico in tutto il corpo elimina la sensazione di dolore, riduce la probabilità di lesioni o sovraccarico di muscoli e articolazioni.

I principali vantaggi del nuoto includono:

  1. Formazione del sistema respiratorio. Corrette tattiche di respirazione e ventilazione di alta qualità dei polmoni arricchiscono il sangue di ossigeno. Gli esercizi di immersione prepareranno il bambino a una temporanea mancanza di ossigeno durante il passaggio del canale del parto.
  2. Funzione protettiva stimolante. Il principale vantaggio del nuoto è rafforzare il sistema immunitario. Le donne che visitano la piscina durante la gravidanza hanno meno probabilità di ammalarsi.
  3. Rafforzare i muscoli. I forti muscoli della schiena ti consentono di far fronte al peso extra e ai muscoli del bacino e del perineo, con il parto naturale.
  4. Controllo del peso. Se nuoti regolarmente in piscina, il corpo non perde il tono muscolare, il che è importante durante la gravidanza. Attiva anche la peristalsi intestinale, che ti permette di sbarazzarti della stitichezza..
  5. Normalizzazione dello stato psico-emotivo. L'attività allevia la tensione e attiva l'ormone della gioia.
  6. Migliorare la circolazione sanguigna. L'aumento della circolazione sanguigna salva da gonfiori, vene varicose ed emorroidi. Con visite regolari, la qualità dell'allattamento aumenta, stimolata dal flusso sanguigno ai polmoni e al cuore.
  7. Correzione della presentazione podalica. Con una presentazione errata del feto, registrata dopo 30 settimane, i medici consigliano di nuotare in piscina. Il bambino fa la presentazione finale a 33-34 settimane, quindi assicurati di monitorare i cambiamenti.

Nonostante gli ovvi vantaggi delle classi, il pool ha anche i suoi svantaggi:

  1. Infezione da infezioni. Le piscine pubbliche sono pericolose per dermatomicosi, giardiasi, legionellosi, epatite A e altre malattie trasmesse attraverso acque o superfici contaminate. È importante attenersi alle regole di sicurezza di base per evitare l'infezione..
  2. Manifestazione di reazioni allergiche. L'allergene principale all'interno della piscina è il cloro, che viene utilizzato per disinfettare l'acqua.

È sicuro per le donne incinte nuotare in una piscina con candeggina

La candeggina è un metodo di pulizia tradizionale e relativamente sicuro. Il pericolo si manifesta nei seguenti casi:

  1. Classi frequenti. Con le visite quotidiane aumenta la quantità di sostanze assorbite formate dall'acqua clorata a contatto con pelle e capelli, il che aumenta la probabilità di allergie.
  2. Contenuto di cloro aumentato. La concentrazione di vapori può causare gravi avvelenamenti, quindi in caso di segni di malessere, provare a lasciare la stanza.

Per la sicurezza delle piscine con candeggina è meglio evitare. Per classi frequenti, selezionare complessi più affidabili dotati di moderni metodi di pulizia (ozonizzazione, ionizzazione, irradiazione UV, disinfezione ad ultrasuoni) e riempiti con acqua termale.

Controindicazioni

La piscina per le donne incinte è una preparazione indispensabile prima del parto. Tuttavia, devi rifiutarti di visitarlo se ci sono le seguenti controindicazioni:

  1. Placenta previa. Una patologia rara, irta di sanguinamento a carichi aumentati.
  2. Tossicosi. La nausea interferisce con la respirazione, compromettendo la qualità dell'allenamento e il malessere generale rende difficile l'esercizio. Il bavaglio frequente interrompe l'equilibrio potassio-sodio, causando convulsioni e un calo della pressione sanguigna.
  3. La presenza di una minaccia di interruzione della gravidanza. Nel primo mese, c'è il pericolo di ematoma retrocoriale e nella tarda gravidanza - parto prematuro.
  4. Malattia acuta o cronica. Malattie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico, elmintiasi, infezioni fungine, epilessia, cistite, ipertensione, tubercolosi, cistite, mughetto e altre patologie richiedono un trattamento obbligatorio.
  5. Gravidanza complicata, inclusi sanguinamento, aumento del tono uterino e polidramnios.

Se si verificano sintomi allarmanti (dolore tirante nell'addome inferiore, cefalea, comparsa di spotting), consultare un medico e rifiutarsi di nuotare fino a quando non viene fatta una diagnosi.

Aiuto in piscina per donne incinte

Il certificato richiesto in piscina è un documento importante che garantisce la salute del visitatore e la sicurezza degli altri. Le donne incinte, a differenza degli altri visitatori, non hanno bisogno del parere di un medico di malattie infettive. L'aiuto è fornito da un ginecologo che determina possibili controindicazioni e regole per visitare la piscina.

Il certificato viene aggiornato almeno una volta ogni sei mesi. Alcuni stabilimenti che hanno a cuore la sicurezza dei visitatori stanno stringendo i requisiti e chiedendo nuovi documenti ogni trimestre.

Regole generali per visitare la piscina

Per esercitarsi in piscina, le donne incinte devono prendersi cura delle seguenti cose:

  • ciabatte in gomma con scanalature sulla suola per proteggere da infezioni fungine e pavimenti scivolosi;
  • un costume intero, cuffia in gomma e occhialini da nuoto, risparmiando dagli effetti nocivi della candeggina;
  • asciugamani doccia individuali, escluso il contagio tramite asciugamani condivisi;
  • uno spuntino leggero e acqua potabile per recuperare le forze dopo l'allenamento.

Ci sono 3 opzioni per esercitarsi in piscina:

  1. Acquagym. Le sessioni di gruppo con un trainer ti aiuteranno ad apprendere la corretta tecnica di respirazione e lo stretching sicuro.
  2. Immersione. Trattenere il respiro per un breve periodo durante l'immersione è utile per gravidanze multiple che richiedono più forza durante il parto..
  3. Nuoto tradizionale. Striscia, osserva il tuo respiro e assicurati di fare brevi pause per recuperare le forze.

La durata della nuotata dipende dall'età gestazionale:

  • nel primo trimestre concentrati su 20-30 minuti e prenditi 1 giorno di riposo dopo ogni visita in piscina;
  • nel secondo trimestre il tempo può essere portato a 45 minuti, ma è imperativo concentrarsi sulle condizioni generali, in caso di segnali di pericolo, ridurre la frequenza delle visite;
  • nel terzo trimestre, lasciati guidare dalle regole del trimestre precedente, ma fai attenzione al liquido amniotico e al tappo mucoso e reagisci a eventuali cambiamenti.

Raccomandazioni

Ricorda che se ti senti bene e non hai controindicazioni, puoi nuotare in piscina in qualsiasi settimana di gravidanza. Per sicurezza, assicurati di rispettare le seguenti linee guida:

  1. Mangia 1,5 ore prima della lezione. Uno stomaco vuoto è pericoloso per debolezza e vertigini..
  2. Rimuovi il trucco prima della lezione e assicurati di fare la doccia. Residui chimici o residui proteici possono reagire con la candeggina, provocando allergie.
  3. Organizza un riscaldamento. Fai stretching delicatamente prima di entrare in acqua, riscaldando muscoli e legamenti.
  4. Tenere a destra. Prenditi il ​​tuo tempo in pista e dai agli altri visitatori l'opportunità di sorpassare. Non riposare nel mezzo del percorso, ma scegli posti in uno qualsiasi degli angoli della piscina.
  5. Nuota a temperature comprese tra 23 ° e 29 °. A temperature più basse, può essere provocato il congelamento e, a temperature più elevate, un aumento di pressione o un aborto spontaneo.
  6. Smetti di saltare in acqua. Non è consentita una gravidanza estrema.
  7. Usa la crema dopo aver nuotato in acqua con candeggina. Protegge dalle smagliature e dalla pelle secca.

Nuotare durante la gravidanza

Soddisfare:

  • Beneficio
  • Caratteristiche delle classi in diversi periodi di gravidanza
  • Precauzioni
  • Controindicazioni
  • Conclusione

Stare nell'ambiente acquatico, unito all'attività fisica, ha un effetto benefico sul corpo della donna, rafforza vari gruppi muscolari e migliora il benessere e l'umore. Il nuoto è l'attività fisica più accettabile durante la gravidanza. Questa attività è utile per quasi tutte le future mamme, con alcune eccezioni..

Prima di iniziare una visita in piscina, la futura mamma ha bisogno di consultare un medico e sottoporsi a un esame per identificare possibili controindicazioni. Se tutto è in ordine, puoi tranquillamente acquistare un abbonamento per il nuoto.

Beneficio

Il nuoto come forma di attività fisica è utile per quasi tutte le persone sane e doppiamente per le future mamme. Le procedure dell'acqua nella piscina influenzano il corpo della donna e lo sviluppo fetale come segue:

  • quando si nuota, i muscoli di varie parti del corpo vengono rafforzati;
  • aumenta la resistenza del corpo della donna, che è importante come preparazione per il futuro parto;
  • la circolazione sanguigna migliora, il ristagno di sangue nelle gambe e nella zona pelvica viene eliminato, e questa è la prevenzione della comparsa di vene varicose ed emorroidi;
  • mentre in acqua, il carico sulla colonna vertebrale è notevolmente ridotto, il che aiuta ad alleviare il dolore nella regione lombare;
  • il sistema respiratorio viene addestrato;
  • nuotare aumenta la probabilità che il bambino assuma la posizione corretta nell'addome (presentazione cefalica).

Caratteristiche delle classi in diversi periodi di gravidanza

consiglio Sia i medici che gli allenatori ritengono che dovresti iniziare ad allenarti in piscina il prima possibile. L'opzione ideale è praticare il nuoto prima della gravidanza: in questo caso, il corpo sarà sufficientemente allenato.

Se la futura mamma ha deciso di iscriversi alla piscina durante la gravidanza, non dovresti esitare, perché il nuoto è utile in qualsiasi fase della gravidanza.

Durante il primo trimestre, puoi nuotare per 20 minuti al giorno, mentre visiti la piscina a giorni alterni, ad es. tre o quattro volte a settimana. Successivamente, la durata delle lezioni in piscina può essere aumentata a 45 minuti, ma allo stesso tempo dovresti concentrarti sul tuo benessere. Il nuoto deve essere interrotto solo quando si avvicina la data di scadenza, soprattutto quando il tappo mucoso viene scaricato e compare dolore addominale.

Precauzioni

Qualsiasi tipo di attività fisica richiede il rispetto di alcune regole di sicurezza e il nuoto non fa eccezione. Quando si esercita in piscina, si consiglia alle future mamme di prestare attenzione a quanto segue:

  • È meglio nuotare nelle piscine, a condizione che il personale rispetti gli standard sanitari e igienici per la qualità dell'acqua. Prima di nuotare in bacini aperti, è necessario valutare il livello di pulizia almeno visivamente, e anche meglio - informarsi sui risultati del sondaggio presso la stazione sanitaria locale.
  • Evitare differenze di temperatura significative quando immerso in acqua.
  • Devi nuotare lentamente, preferibilmente in uno stile familiare. Nuotare sulla schiena è meglio.
  • Quando visiti la piscina, dovresti acquistare scarpe di gomma antiscivolo per proteggerti da cadute accidentali su una superficie bagnata.

Il nuoto è necessario solo se ti senti bene. In caso di fastidio o fastidio durante l'esercizio, è necessario uscire dall'acqua.

Controindicazioni

La visita in piscina è controindicata alle future mamme nei seguenti casi:

  • con la minaccia di interruzione della gravidanza - in caso di alta probabilità di aborto spontaneo o parto prematuro;
  • se viene rilevata la placenta previa;
  • in presenza di perdite vaginali dovute a qualsiasi infezione o squilibrio nella microflora;
  • in caso di allergia ai composti contenenti cloro, utilizzati per la disinfezione dell'acqua nelle piscine.

importante Prima di iniziare le lezioni, dovresti assolutamente informare il medico che supervisiona la gravidanza sulla tua intenzione, poiché una donna potrebbe non riconoscere i sintomi da sola, in cui il nuoto potrebbe essere controindicato.

Conclusione

È possibile visitare la piscina durante l'intera gravidanza, salvo periodi di deterioramento temporaneo della salute o in caso di divieto medico. Fatti salvi i requisiti di sicurezza necessari, i corsi di nuoto sono praticamente sicuri per la futura mamma e il bambino..

Le donne che scelgono il nuoto come forma principale di attività fisica durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di evitare un dolore significativo durante il parto e problemi come le rotture perineali, perché durante l'esercizio vengono allenati i gruppi muscolari corrispondenti. Pertanto, in assenza di controindicazioni e la disponibilità dell'opportunità e del luogo per l'allenamento, non si dovrebbe rinunciare a uno sport così piacevole e utile..

Nuotare durante la gravidanza: beneficio o danno?

Ogni donna in attesa di un bambino cerca di trascorrere questo periodo con il massimo beneficio per se stessa e per il nascituro. Durante la gravidanza, è necessario non solo mantenere il corpo in forma, ma anche prepararlo per il parto..

In questo articolo, ci soffermeremo più in dettaglio sul nuoto per le donne incinte, sul suo effetto in momenti diversi, oltre a fornire utili consigli pratici..

È possibile nuotare in piscina durante la gravidanza

Secondo gli esperti medici, il nuoto è uno dei tipi più delicati di attività fisica, che è importante per il corpo di una donna incinta. Quando ci si allena in acqua, il carico sul corpo è distribuito uniformemente, mentre sono coinvolti praticamente tutti i gruppi muscolari. L'intensità dell'allenamento viene regolata in base alle capacità individuali: dalle semplici nuotate per brevi distanze alle serie di esercizi di allenamento.

Nuotare durante la gravidanza: pro e contro

Come ogni altra attività fisica, andare in piscina durante la gravidanza può essere benefico, oltre a nuocere alla salute della madre e del bambino. Consideriamo i principali argomenti da seguire per decidere se acquistare un abbonamento.

I seguenti indicatori parlano a favore delle classi nel pool:

  • Rafforzare il tono muscolare e il corpo nel suo complesso. Allo stesso tempo, durante l'allenamento, il corpo riceve carichi moderati, ciò che è necessario durante la gravidanza.
  • Rilievo del carico sulla colonna vertebrale. Le donne nella posizione che spesso soffrono di dolore alla schiena e alle spalle sperimenteranno un significativo sollievo dall'esercizio.
  • Il rafforzamento del sistema cardiovascolare e nervoso, nonché lo sviluppo dei muscoli respiratori durante il nuoto, consente di prepararsi efficacemente al parto.
  • Migliorare l'immunità generale.
  • Riduce il livello di tensione generale e muscolare grazie all'effetto rilassante e massaggiante dell'acqua.
  • Sensazione di soddisfazione morale e una scarica di energia dopo l'allenamento.

Tra i fattori negativi vi sono le controindicazioni individuali al nuoto durante la gravidanza, il rischio di contrarre una malattia infettiva e l'impatto negativo dei reagenti utilizzati nella purificazione dell'acqua. Con un approccio attento alla selezione del pool, due dei tre potenziali problemi possono essere scartati..

Nuotare in una piscina con acqua clorata

L'opinione dei medici sulla questione se le donne incinte possano nuotare in una piscina con il cloro è divisa.

Da un lato, i medici sono inequivocabilmente contrari a visitare piscine clorurate per donne incinte. Il cloro, essendo una sostanza velenosa, è in grado di entrare nel corpo attraverso la pelle. E anche una certa quantità dei vapori rilasciati penetra attraverso le vie respiratorie. Studi di alcuni scienziati in questo settore hanno identificato i rischi di ulteriori manifestazioni di reazioni allergiche e asma in un bambino..

D'altra parte, c'è un punto di vista alternativo: il contenuto di cloro nelle piscine pubbliche non è così grande da causare danni alla salute ei benefici derivanti dal suo utilizzo sono sproporzionatamente grandi. I bagnanti possono essere sicuri di un ambiente pulito e innocuo (in termini di batteri).

Nonostante le opinioni divergenti degli esperti, si consiglia comunque alle donne incinte di dare la preferenza alle piscine che utilizzano sistemi di trattamento dell'acqua alternativi. Se non ce ne sono nella tua città, prima di iniziare le lezioni, consulta il tuo medico per escludere controindicazioni associate all'uso del cloro in piscina..

Controindicazioni

In alcuni casi, dovresti rifiutarti di visitare la piscina per evitare complicazioni nel corso della gravidanza. Le principali controindicazioni possono essere:

  • Tossicosi pronunciata. Stare in acqua è pericoloso perché sono possibili una forte diminuzione della pressione sanguigna e un deterioramento delle condizioni generali.
  • La presenza di malattie infiammatorie. In acqua fredda, c'è un'alta probabilità di esacerbazione di processi infiammatori latenti e lievi.
  • Le convulsioni durante la gravidanza possono peggiorare con l'esposizione prolungata all'acqua.
  • Aborti spontanei e parto prematuro in passato. In questo caso, i medici hanno controindicato il nuoto tra molte attività fisiche, in modo da non provocare un cambiamento nel tono dell'utero..
  • altre violazioni del corso della gravidanza: sanguinamento, acqua alta, ecc..

Se viene identificato uno dei suddetti segni, si consiglia di visitare la piscina solo dopo l'approvazione del ginecologo.

Nuoto nel primo, secondo e terzo trimestre di gravidanza

Nelle prime 12 settimane, i medici non consigliano di andare in piscina. Ciò è dovuto al fatto che il tappo mucoso, che impedisce la penetrazione di microbi patogeni nella cervice, sta appena iniziando a formarsi. Durante questo periodo, il rischio di esporre il feto a patogeni infettivi è massimo..

A partire dal secondo trimestre si può nuotare in assenza di controindicazioni fino a 36 settimane di gravidanza. Alla fine del terzo trimestre, il tappo mucoso inizia già a sfaldarsi, riaprendo il canale. Il rischio di contaminazione batterica aumenta nuovamente.

Esercizi per donne incinte in piscina

L'esercizio in acqua per le donne incinte comporta tre tipi di stress:

  • nuoto;
  • immersione;
  • aerobica.

Il nuoto è un classico in piscina. Una delle migliori tecniche di nuoto per le donne in posizione è il gattonare. I medici consigliano di monitorare la respirazione, dovrebbe essere uniforme e calma. Fai delle brevi pause per rilassarti, se necessario.

Immergersi significa immergersi sott'acqua e trattenere il respiro per un breve periodo. Tale allenamento rafforza molti sistemi corporei e ti consente di prepararti efficacemente al parto..

Corsi di acquagym in gruppi specializzati per donne incinte allenano la resistenza, migliorano il tono muscolare e l'elasticità. Il complesso comprende anche esercizi di respirazione. L'intero processo si svolge sotto la supervisione di un allenatore.

Gli esercizi in piscina possono essere eseguiti indipendentemente. Di seguito è riportata una delle opzioni di addestramento in acqua applicabili nel secondo e terzo trimestre:

  1. Posizione di partenza: in piedi, spalle raddrizzate. Vengono eseguiti salti verso l'alto, allo stesso tempo la gamba sinistra viene lanciata in avanti, la destra - indietro. Le mani lavorano nella direzione opposta. I lati cambiano dopo poche ripetizioni..
  2. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena (è possibile utilizzare dispositivi di supporto), le gambe sono estese lungo la superficie dell'acqua. L'esercizio consiste nel piegare le ginocchia e allargarle ai lati fino a quando i piedi si toccano.
  3. Esercizio "bici" a bordo piscina.
  4. Esercizio di respirazione: inspira sopra l'acqua ed espira molto a lungo nell'acqua.
  5. Esercizio "galleggia" - stringendo le ginocchia con le mani, trattieni il respiro sott'acqua. Espira lentamente nell'acqua.
  6. Oscilla le gambe, tenendoti di lato. Movimenti avanti-indietro, sinistra-destra, circolari.

La serie di esercizi può essere più varia e dipende dalle capacità fisiche e dal benessere.

Cose da considerare quando si nuota

Andando in piscina, gli esperti raccomandano alle donne incinte di prendere ulteriori precauzioni:

  • Considera attentamente la scelta delle scarpe con le quali sarai in piscina. Ciabatte da bagno con suola in gomma per evitare cadute su piastrelle scivolose.
  • Evita di visitare la piscina durante le ore di punta. Scegli l'orario mattutino per una classe o un gruppo di maternità dedicato con partecipanti limitati.
  • Mangiare davanti alla piscina - entro e non oltre un'ora e mezza prima delle lezioni. Allo stesso tempo, nuotare a stomaco vuoto influisce negativamente anche sul benessere generale..
  • Devi entrare in acqua gradualmente, abituandoti alla temperatura dell'acqua.
  • Per evitare l'affaticamento, non rimanere in acqua troppo a lungo. Il carico ottimale è considerato una sessione di bagno di 30 minuti al giorno, 2-3 volte a settimana.
  • Dopo le procedure dell'acqua, non è consigliabile rimanere a lungo in costume da bagno bagnato. Asciugati bene la testa con un asciugacapelli prima di uscire.
  • Quando fai esercizi attivi in ​​acqua, dovresti scegliere una piscina con misure di sicurezza aggiuntive. Ulteriori corrimano lungo i lati aiuteranno a tenere il passo con il deterioramento della salute sotto stress.

Qualunque sia la scelta delle attività quando si visita la piscina, l'importante è godersi il processo. E le raccomandazioni fornite aiuteranno a rendere le lezioni sicure e salutari per la futura madre e il suo bambino..

Le donne incinte possono andare in piscina?

Non molto tempo fa, alla domanda se le donne incinte potevano andare in piscina, la risposta dei medici era sempre solo negativa. Tuttavia, se non categoricamente vietato, la responsabilità del nuoto e dei successivi possibili problemi di salute della futura mamma doveva essere assunta. Tuttavia, per diversi decenni, alle donne incinte non solo non è vietato visitare la piscina, ma, al contrario, sono consigliate! Cosa è cambiato? E perché nuotare e fare esercizio in acqua è così importante per una donna incinta? Proviamo a capirlo.

Perché è utile visitare la piscina per una donna incinta?

Andare in piscina durante la gravidanza è necessario almeno per alleviare la colonna vertebrale. In acqua, la gravità è minore e quindi il carico del bambino che si sviluppa dentro di te e l'aumento di peso non è praticamente sentito. Inoltre, stare in piscina allevia il mal di schiena, dona leggerezza a tutto il corpo, calma il sistema nervoso e dona una sensazione di armonia. Bene, se non solo cammini nell'acqua lungo il lato, ma nuoti anche sicuramente, i benefici di visitare la piscina aumenteranno più volte.

I benefici del nuoto durante la gravidanza

Le donne incinte possono nuotare in piscina? Questa domanda viene posta da quasi tutte le future mamme che acquisteranno un abbonamento. È causato dal fatto che il nuoto è un'attività fisica piuttosto intensa sul corpo. Ma ogni donna che si trova in una posizione interessante ha paura per la salute del suo futuro bambino e non vuole danneggiarlo in alcun modo. Ma affrettiamoci a dissipare tutte le paure. Nuotare durante la gravidanza non solo è possibile, ma anche necessario! Ed ecco perché:

  • Mentre nuoti, "scarichi" la colonna vertebrale. Ciò significa che l'osteocondrosi, e ancor di più il mal di schiena, non sei minacciato.
  • Il tuo corpo usa più energia per eseguire movimenti in acqua rispetto a quando ti alleni a terra. Questo è il motivo per cui si consiglia a tutte le future mamme che stanno rapidamente ingrassando di frequentare corsi speciali in piscina per donne incinte..
  • Il nuoto ha un effetto benefico sul sistema. Grazie a ciò, la circolazione del sangue e della linfa migliora, la pressione sanguigna diminuisce, i vasi sanguigni vengono rafforzati e i muscoli cardiaci vengono allenati. Pertanto, le vene varicose e l'ipertensione durante la gravidanza non minacciano le madri che visitano costantemente la piscina..
  • Favorisce il movimento in acqua e la rimozione dei liquidi in eccesso dai tessuti. E questo, come sai, previene il verificarsi di edema..
  • Nuotare in piscina (soprattutto le immersioni) aiuta a prepararsi al parto ea sviluppare una corretta respirazione. Allo stesso tempo, il bambino, ancora nella pancia, si abitua alla leggera mancanza di ossigeno e diventa più resistente. Questo è importante, poiché durante il parto (e in particolare durante il travaglio), l'ossigeno viene fornito al feto in quantità minore..
  • Nuotando, la futura mamma si ritrova nello stesso elemento del suo bambino non ancora nato. Ciò significa che l'armonia e l'unità con il tuo bambino in piscina sono le più alte possibili, il che ha un effetto benefico sull'equilibrio mentale della donna incinta.

Infine, nuotare in piscina è un ottimo modo per rafforzare il tuo sistema immunitario. Dopotutto, non è un segreto per nessuno che sia questo tipo di attività fisica al centro dell'indurimento. In generale, devi nuotare durante la gravidanza! Tuttavia, prima di andare in piscina, non fa male consultare un medico. Sfortunatamente, non a tutte le future mamme viene mostrato un passatempo così piacevole e gratificante..

Chiama: +7 (495) 222-13-94

Controindicazioni per visitare la piscina durante la gravidanza

Fortunatamente, non ci sono molte controindicazioni per visitare la piscina durante la gravidanza. Tuttavia, lo sono, quindi assicurati che non siano presenti prima di acquistare un abbonamento. In nessun caso dovresti andare in piscina se hai:

  • ipertonicità dell'utero;
  • perdite vaginali abbondanti;
  • la minaccia di interruzione prematura della gravidanza;
  • tossicosi grave;
  • malattie infettive;
  • malattie croniche nella fase acuta.

Inoltre, non puoi andare in piscina se non ti senti bene, anche con il mal di testa. Non è desiderabile visitare la piscina e le donne con maggiore sensibilità alla candeggina, nonché con grave tossicosi. Tuttavia, in questo caso, puoi provare a trovare una piscina in cui la soluzione di candeggina non viene utilizzata per la purificazione dell'acqua. Tuttavia, parleremo della scelta della piscina un po 'più tardi..

Ora vorrei anche ricordarvi che il nuoto è vietato anche alle future mamme che hanno avuto aborti spontanei nella loro storia. Purtroppo l'attività fisica e la differenza di temperatura dell'acqua e dell'aria possono provocare la minaccia di interruzione della gravidanza. Per evitare che ciò accada, assicurati di consultare il tuo medico.!

Quale piscina per una donna incinta è migliore?

Sicuramente molti di voi immaginano che non tutte le piscine siano uguali. Inoltre, differiscono non solo per le dimensioni, la presenza di vari simulatori d'acqua, ma anche nell'acqua stessa. Quindi, ad esempio, ora non sarà difficile trovare una piscina non solo con acqua dolce, ma anche con acqua di mare. E allo stesso tempo, per visitare quest'ultimo, non è affatto necessario recarsi in città situate in riva al mare.

L'acqua di mare si ottiene con un metodo artificiale, aggiungendo sale marino all'acqua normale. Tuttavia, questo non diminuisce, ma aumenta anche la sua utilità., una tale piscina viene pulita mediante elettrolisi. E questo significa che semplicemente non ci saranno pelle e mucose dannose e irritanti degli organi respiratori, una soluzione di candeggina nella piscina., l'acqua di mare (seppur ottenuta artificialmente) ha un effetto benefico sulla pelle e sulle terminazioni nervose in essa situate.

Inoltre, in una tale piscina, gli esercizi per le donne incinte sono più facili da eseguire, poiché l'acqua salata ti spingerà in superficie, aiutandoti così a completare questo o quel movimento con il minimo sforzo. L'unico inconveniente di queste piscine è che ce ne sono ancora pochissime e il prezzo di un abbonamento per le donne incinte spesso morde. Pertanto, devi cercare altre piscine.

Il secondo posto nella classifica delle migliori piscine è occupato dagli stabilimenti in cui l'acqua viene depurata utilizzando impianti ad ozono. Dopotutto, l'ozono, quando passa attraverso l'acqua, non solo lo pulisce e disinfetta a fondo, ma lo satura anche di ossigeno. In generale, ci si può aspettare un solo vantaggio dalla visita di una simile piscina. Tuttavia, per una purificazione dell'acqua di alta qualità, l'unità di ozonizzazione deve funzionare quasi continuamente. E questo, come hai capito, influisce negativamente sul costo dell'abbonamento..

Inoltre, la presenza di questa moderna attrezzatura in piscina non è sempre garanzia di una depurazione dell'acqua di alta qualità. E il motivo non è affatto la negligenza dei dipendenti. E il fatto è che l'ozono è un agente ossidante. Pertanto, in presenza di pesticidi nell'acqua di sorgente, la loro concentrazione dopo la pulizia può aumentare di dieci volte. E questo, come sai, è pericoloso sia per la salute della futura mamma che per la salute del suo bambino..

Nel terzo e nei successivi luoghi ci sono piscine con acqua clorata. Tuttavia, non tutti questi stabilimenti balneari sono uguali. Nel mondo moderno, per la massima pulizia della piscina, non viene utilizzata solo una soluzione di candeggina, ma anche altri metodi più moderni (ultrasuoni, ultravioletti, impulsi elettromagnetici ad alta frequenza e altri), che possono ridurre la concentrazione di cloro nell'acqua e aumentare il grado di pulizia. Allo stesso tempo, gli abbonamenti alle piscine con metodi combinati di disinfezione dell'acqua, di regola, sono relativamente economici..

Tuttavia, sta a te scegliere! Ricorda solo che una qualsiasi delle piscine sarà buona se vengono rispettati gli standard sanitari. Tuttavia, è necessario prestare attenzione non solo all'idoneità sanitaria della piscina. La cosa principale che dovrebbe essere nello stabilimento balneare scelto sono lezioni specializzate in piscina per donne incinte. E deve guidare queste classi. È grazie a questa persona che ti preparerai per il parto, imparerai a respirare correttamente, rafforzerai il corsetto muscolare, non supererai il tasso di aumento di peso e molto altro ancora..

Pertanto, quando si sceglie una piscina, assicurarsi di chiedere il livello di professionalità dell'istruttore e la sua esperienza lavorativa. E il passaparola ti aiuterà in questo. Chatta con altre future mamme, parla con i medici nelle cliniche prenatali e non farà male scambiare qualche frase con donne che camminano con i passeggini. Credimi, in questo caso, puoi facilmente trovare la piscina migliore per te, in cui tutti i criteri di selezione importanti incontreranno:

  1. alto grado di purificazione dell'acqua;
  2. posizione vicina da casa tua;
  3. disponibilità di classi speciali per donne incinte, il cui programma dovrebbe essere 2 volte a settimana per 40-50 minuti alla volta per te conveniente;
  4. gradi di temperatura dell'acqua della piscina;
  5. la presenza di comodi corrimano per il lancio in acqua.

Cosa portare con te in piscina?

Per visitare la piscina, avrai sicuramente bisogno di un certificato medico di salute di un medico. Tuttavia, oltre a questo, non fa male afferrarne qualcuna in più e altre cose importanti e utili:

  • un costume da bagno comodo (meglio chiuso, soprattutto se si va in piscina con acqua clorata);
  • ciabatte in gomma o plastica con tacco piccolo e sempre con suola scanalata e antiscivolo;
  • prodotti per l'igiene personale (sapone, salvietta, bagnoschiuma, shampoo):
  • una cuffia di gomma se non vuoi bagnarti i capelli;
  • un asciugacapelli, anche se hai preso un cappello, non farà male asciugare le radici dei capelli;
  • crema nutriente per viso e corpo (l'acqua clorata disidrata la pelle);
  • un po 'di frutta e una bottiglia d'acqua o tè non zuccherato.

Inoltre, dopo una settimana di gravidanza, non fa male avere una carta di scambio con te. Dopotutto, il parto può iniziare in qualsiasi momento e quindi, se necessario, devi fornire ai medici tutte le informazioni sulla tua salute e sullo sviluppo del tuo bambino..

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