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È possibile pompare la pressa durante la gravidanza

Se sia possibile pompare la stampa durante la gravidanza dipende in gran parte dal fatto che la donna fosse coinvolta nello sport prima del concepimento

Raccomandazioni generali e divieti

L'attività fisica per le donne in gravidanza non è vietata. Ma la possibilità di esercizi per la stampa viene verificata con il ginecologo. La sua decisione è influenzata dai seguenti fattori:

  • tempo trascorso dal concepimento;
  • il benessere della donna;
  • l'intensità dell'attività fisica;
  • condizione fetale;
  • risultati del test;
  • la natura della gravidanza.

Se la futura mamma ha condotto uno stile di vita sportivo in precedenza, le è consentito continuare ad allenarsi dopo la gravidanza. Ma durante l'esercizio, i muscoli della stampa inferiore non dovrebbero essere coinvolti. Tutte le azioni devono essere eseguite con attenzione, dopo il riscaldamento. Se la frequenza cardiaca supera i 140 battiti al minuto, l'allenamento deve essere interrotto.

I medici non raccomandano l'esercizio dei muscoli addominali alle donne che non hanno eseguito tali esercizi prima della gravidanza. Il corpo non si è ancora adattato per distribuire correttamente il carico, il rischio di sovraccarico è molto alto e per un breve periodo prima della crescita dell'addome, non funzionerà per formare muscoli forti che possono aiutare con il travaglio.

Ma anche gli atleti esperti e gli appassionati di fitness accaniti devono interrompere l'esercizio sulla stampa quando c'è il rischio di aborto, ipertensione, polidramnios, nonché nelle fasi di sviluppo fetale che sono più pericolose per l'aborto spontaneo. La 12-13a, 20a-24a e 28a settimana sono considerate critiche: in queste fasi della gravidanza è necessario interrompere l'esercizio. Non è consigliabile eseguire esercizi di forza sulla stampa con diastasi: i muscoli del peritoneo possono disperdersi ancora di più.

Complesso semplice per donne incinte

Se una donna ha una salute eccellente, non c'è pericolo di gestazione e il medico ha approvato la formazione per la stampa, puoi usare un complesso così semplice:

  1. Siediti su una sedia di un'altezza adeguata in modo che i tuoi piedi aderiscano perfettamente al pavimento, inizia ad appoggiarti all'indietro. Quando appare una tensione tangibile nei muscoli, devi prendere la posizione di partenza.
  2. Sdraiati sul pavimento e incrocia le braccia dietro la testa o sul petto. Quindi, strappare leggermente le scapole dal pavimento, sollevare il corpo e tornare alla posizione di partenza.
  3. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi devi alzare alternativamente le ginocchia, come se cercassi di raggiungere il gomito della mano opposta.

Ricorda che l'esercizio è richiesto con la massima cura, evitando affaticamento eccessivo e sforzi eccessivi. Fitball può essere utilizzato per facilitare l'allenamento..

Esercizio durante diversi periodi di gravidanza

Nelle prime fasi, un'attività fisica seria è più pericolosa, specialmente nella seconda e terza settimana di gravidanza. In questa fase, dovresti abbandonare qualsiasi attività sportiva per neutralizzare completamente il rischio di aborto spontaneo. Sono possibili ulteriori sport nel primo trimestre.

Dovresti astenervi da loro se la donna incinta ha una grave tossicosi, accompagnata da debolezza generale, vomito frequente, abbassamento della pressione sanguigna.

Nel secondo trimestre inizia la formazione della placenta, quindi puoi caricare i muscoli. Ma dopo la sedicesima settimana, dovrai rinunciare a fare esercizi sdraiati sulla schiena..

Nel secondo trimestre dovrebbe essere preferito l'allenamento sedentario.

Con un aumento delle dimensioni dell'addome, diventa problematico allenare la stampa, quindi gli esercizi vengono interrotti. A 7-9 mesi di gravidanza, tali esercizi possono provocare un parto prematuro..

Caratteristiche dell'esercizio

Quando ti alleni per le donne incinte, devi ridurre il carico, durante questo periodo è meglio allenarsi ogni giorno per 15-20 minuti.

Cos'altro considerare per le donne in una posizione durante la formazione della stampa:

  • scegli i vestiti e le scarpe più comode;
  • trattare con cautela, lentamente, senza stress eccessivo;
  • la posizione seduta è considerata la meno pericolosa, soprattutto su una palla fitness;
  • esercizio non prima di un'ora dopo aver mangiato;
  • fare un riscaldamento prima di pompare i muscoli e poi allungare.

La serie di esercizi è selezionata da specialisti. Si consiglia di pompare la pressa sotto la supervisione di un personal trainer. Se i muscoli del peritoneo iniziano a ferire, il battito cardiaco aumenta, ci sono macchie, mancanza di respiro o debolezza, devi immediatamente interrompere l'allenamento.

Un'alternativa alle attività attive per mantenersi in forma sono lo yoga per le donne in posizione, il nuoto e la camminata.

Il principale pericolo dell'allenamento durante la gravidanza è il rischio di interruzione. Una donna in una posizione deve essere attenta alle raccomandazioni del medico e ai suoi sentimenti. Interrompi l'esercizio in caso di disagio o peggioramento.

Moda scioccante: le foto di donne incinte con i cubi stampa esplodono su Internet. Ti sembra normale?

Una novità è apparsa tra gli ZOZhnikov: ora è di moda condurre uno stile di vita sano, non smettere di mangiare bene (in nessun caso mangiare lontano) e allenarsi molto e in modo aggressivo anche durante la gravidanza. Sembrerebbe che questa sia una buona cosa. Ma un gruppo di critici e haters sono già accorsi, inorriditi da quello che stava succedendo e hanno gridato all'unisono, dicono, anche se è di moda essere "incinta di fitness", ma la parola chiave qui è ancora gravidanza, non fitness. Abbiamo capito se tutto è così male come sembra a prima vista.

Tutto è iniziato con il sollevatore di pesi di 35 anni Lee-Ann Alison. L'atleta ha pubblicato una foto sul Web in cui solleva un bilanciere e ha raccolto 16mila commenti. Qualcuno ammirava Lee-Anne, qualcuno accusato di essere irresponsabile. Secondo le previsioni dei medici, una donna avrebbe dovuto partorire entro due settimane dalla sessione fotografica.

“Guarda questa ragazza, è bellissima e apparentemente si sente bene. E altre donne incinte diventano molto obese e non possono salire le scale, anche senza fiato corto, "- hanno scritto ammirati utenti nei commenti..

Un altro commentatore, che si è presentato come medico, ha scritto: "Noi medici consigliamo sempre vivamente alle donne in gravidanza di sollevare pesi, altrimenti rischi di causare gravi danni al feto, parto prematuro e persino aborto spontaneo"..

La stessa sollevatrice di pesi ha parlato così: “Grazie a tutti i sostenitori per il loro supporto e commenti. E gli haters odieranno, è fantastico. ".

Di conseguenza, la donna ha dato alla luce un bambino sano, che si chiamava Skiller. I giornalisti del Daily Mail, pochi mesi dopo la nascita del figlio, hanno fatto visita alla 35enne Lee-Ann Allison e hanno scoperto come stavano lei e il bambino. Anne si vantava della sua figura e diceva che con la bambina era tutto in ordine. Lo ha partorito naturalmente, senza complicazioni, e tutto è andato in perfetto ordine..

Tre settimane dopo il parto, il sollevatore di pesi ha completamente ripristinato la sua forma precedente ed è tornato al suo solito programma sportivo:

“So che solo l'esercizio fisico regolare durante la gravidanza e il cibo biologico sano mi hanno aiutato a ritrovare la mia figura precedente dopo il parto. E niente zucchero! Mangiando infinitamente dolci, non dirai mai addio alla pancia dopo il parto! "

Ma questa storia appartiene già alla categoria dei vecchi. Una nuova ondata di rabbia popolare è stata causata da due modelli di fitness, che, essendo in demolizione, sono stati in grado non solo di rimanere magri, ma sfoggiare gli addominali con forza e forza. Il primo di loro è l'australiano Shontel Duncan. La ragazza è una modella di fitness. Shontel è diventato finalista del Miss Universe Australia 2009 ed è da tempo un professionista del fitness. La sua foto è letteralmente esplosa e ha scioccato Internet. Ecco come appariva prima della gravidanza:

Ed ecco com'è ora:

Shontel carica le sue foto in bikini sul Web da molto tempo, ma la sua gravidanza è diventata evidente solo dopo la ventesima settimana. In una delle immagini, Shontel sta misurando la sua pancia con il suo amico Noel, la cui gravidanza dura solo 4 settimane. La foto è stata scattata quando Chauntelle era incinta di 21 settimane mentre Noelle aveva 25 anni.

“Shontel ha ora 9 mesi, ma i muscoli addominali sono ancora visibili. La vista, lo confesso, è strana. Non ho mai visto nulla di simile. Proprio come prima della gravidanza, il modello di fitness si allena ogni giorno. La gravidanza non ha cambiato la sua dieta. Questo è ridicolo. Questo è innaturale. Non è salutare.

E ti sto dicendo questo: io sono quello che comprende il fitness meglio della stragrande maggioranza delle persone. Dico questo - colui che crede che una persona che non è impegnata nel fitness sia un bestiame stupido e ritardato - scrive la migliore blogger di fitness Lena Miro su Shontel. - Tuttavia, puoi esagerare con il fitness. Shontel Duncan è un perfetto esempio del proverbio russo: "Fai pregare Dio a uno sciocco, si romperà la fronte". Una donna che ha muscoli addominali visibili ha una percentuale estremamente bassa di grasso corporeo. Va bene, ma non quando aspetti un bambino.

Non esorto in alcun modo le donne incinte a mangiare per tre persone e passare dalla taglia XS alla taglia L, ma anche a non modificare la dieta quando c'è un bambino nel grembo materno: è stupido oltre ogni immaginazione. Una volta ho pensato all'espressione: "Cervello gonfio di cellulite". Guardando Chantelle, mi venne in mente qualcos'altro: "Cervello pieno di proteine". Duncan ha un corpo ideale nella mia comprensione, ma se si prendesse una pausa dall'allenamento e aggiungesse calorie durante la gravidanza, la rispetterei di più..

La persona che ha i propri muscoli è la priorità numero 1 è vuota. Non è diverso da qualcuno il cui scopo nella vita è lavarsi i denti. Ora è di moda essere incinta di fitness, ma ancora, nella frase "incinta di fitness" per una persona intelligente, la cosa principale è la parola "incinta", non "fitness". Il fitness e l'alimentazione delle donne incinte dovrebbero essere adeguati alle loro condizioni. La gravidanza è uno stato alterato del corpo, il che significa che il fitness e l'alimentazione dovrebbero essere appropriati. Shontel Duncan potrebbe voler avere un bambino con i suoi addominali stampati sulla fronte, ma esorto le altre donne incinte a essere ragionevoli..
Il fitness non andrà da nessuna parte da te, ma puoi perdere la salute e persino la vita di un bambino, non conoscendo le misure in allenamento ".

La stessa Duncan, sotto la foto con la sua amica, ha scritto che la gravidanza di ogni donna procede in modo diverso, e questo non significa che qualcuno stia facendo qualcosa di sbagliato:

“Entrambi abbiamo bambini sani che si sviluppano normalmente nel grembo materno. Noel e io siamo pieni di energia e ci sentiamo benissimo. ".

Durante la gravidanza, Shontel ha guadagnato solo 7,5 chilogrammi. "Sono in armonia con il mio corpo e spero di poterlo fare bene", dice Shontel.

Con i suoi scioccanti selfie in gravidanza su Instagram, la ragazza ha già guadagnato quasi 200mila abbonati. Ai commenti degli abbonati preoccupati, la ragazza risponde che monitora la sua salute e la salute del futuro bambino, e il medico approva e monitora la sua attività fisica.

Video pubblicato da SnapChat ?? ChontelDuncan (@chontelduncan) 6 marzo 2016 alle 2:50 PST

La seconda piantagrane è stata Carolina Patrocínio, 29 anni, residente in Portogallo. Vuole rimanere in ottima forma fisica e va in palestra tutti i giorni. La ragazza crede che anche il sesto mese di gravidanza non possa interferire con il suo desiderio di avere una figura snella. I blogger hanno già pronunciato un verdetto su di lei, dicono, lo sport qui è già una diagnosi:

"Forse non capisco qualcosa, certo, ma mi sembra che questo sia troppo! Ho sempre aderito a uno stile di vita sano, amato gli sport e credevo che l'esercizio fosse necessario per tutti e per tutti. Ma solo dal punto di vista che questo viene fatto principalmente per la salute. E la gravidanza non è ancora esattamente il momento in cui dovresti sforzarti in palestra. Alla fine, può essere pericoloso per il bambino e per la madre stessa. Certo, ci sono classi speciali per le future mamme, ma non sembra che questa ragazza preferisca opzioni così semplificate. Davvero non aspettare un paio di mesi?

Si ha la sensazione che Carolina sia semplicemente dipendente dall'allenamento, dalla paura di avere un brutto aspetto e ingrassare un po '. Ma se è così atletica, allora è ovvio che non le sarebbe successo niente di terribile in 9 mesi! Inoltre, con tale preparazione in seguito, è possibile ripristinare la forma in modo molto rapido ed efficiente. Ma sembra che questa ragazza portoghese abbia degli sport - qualcosa della categoria delle droghe ", scrivono i blogger.

Ed ecco un paio di dichiarazioni tratte dalle discussioni su VKontakte:

- Là, probabilmente, la lyalka dentro è altrettanto secca...

- Sembra persino inquietante in qualche modo.

- Mi sembra che questo sia contrario alla natura.

- È strano come sono riuscita a rimanere incinta con una tale% di grasso, pensavo fosse impossibile.

- L'altro giorno questa donna ha dato alla luce in modo indipendente una bambina a termine del peso di 3150. Qualcun altro vuole accusarla di essere anormale? Secondo me è fantastico e salutare! E a proposito, questa è la sua seconda nascita in poco meno di 2 anni! Possiamo solo rallegrarci.

- Puoi essere felice per lei, ma per coloro che ora hanno cercato 5 copechi e sono corsi ad asciugarsi, essendo incinta, sarei preoccupata... Non mi piacciono questi esempi per un semplice motivo - sono presi troppo alla lettera e lo pensano subito e dovrebbe essere....

L'istruttrice e modella di fitness Aliona Hilt, mamma di due ragazze, ha risposto a commenti arrabbiati. Aliona ha dato alla luce il suo secondo bambino abbastanza di recente, senza interrompere l'allenamento fino all'ultimo:

- Lo lascio qui. Alla fine del nono mese della mia seconda gravidanza, non mi sono asciugato, non sono andato a dieta (ho mangiato 2.500 kcal al giorno), mi sono allenato fino al giorno della nascita, ho guadagnato 4,4 kg, mia figlia è nata 3,6. Durante il parto, ha perso 7 kg. Ho uno strato di grasso da qualche parte? Non. Assolutamente no. I muscoli, a giudicare dall'analisi, hanno bruciato circa 0,5 kg. Ciò significa che il resto di tutto è andato dal grasso. Non sono mai stato un biscotto e non aspiro ad esserlo, però durante la gravidanza la percentuale di grasso è diminuita, con i miei allenamenti discussi su Internet sono riuscita a mantenere i muscoli.

- Durante la mia gravidanza, mi sono allenata abbastanza duramente e intensamente e ho pubblicato i video dei miei allenamenti su Instagram, su YouTube e qui. In ogni post, ho chiesto alle ragazze inesperte di non ripetere dopo di me. Non puoi immaginare con quanta violenza hanno discusso di me su Internet e quante cose brutte hanno scritto nei commenti e in un personale. Ora è divertente per me, soprattutto quando mi imbatto nei miei video in gruppi di merda e vedo persone che schizzano la saliva, predicono ipossia fetale, parto prematuro, paralisi cerebrale in un bambino, ecc. E così via, continua Aliona. - Di conseguenza, un parto veloce, un aumento di peso di 4400 g, mia figlia è nata a 41 settimane, 3600 g, 9/10/10 secondo Apgar, e una settimana dopo il parto ho un aspetto migliore rispetto a prima della gravidanza. Ma ora non sto parlando di questo. Mi imbatto costantemente in due gruppi opposti di persone: ragazze che dicono qualcosa del tipo "perché hai bisogno di un bilanciere, ma non pensi a un bambino, devi partorire, partorire, partorire e l'utero cadrà dai carichi" (sono anche chiamati affettuosamente "ovuli") e ragazze che gridano ad ogni angolo che la loro figura è più importante per loro, partorire e massacrarsi da sole non è il loro destino, ecc. e così via.


Ad essere onesto, sono perplesso, perché tali estremi? Puoi combinare tutto con calma: avere figli, senza rinunciare all'allenamento e prenderti cura di te stesso. Non è vero? Ora non prendo in considerazione il 5% delle donne che sono tristi e devono mantenere una gravidanza con ormoni e riposo a letto, intendo il resto 95%. Cosa pensi?

Riveliamo segreti: è possibile pompare la stampa durante la gravidanza

Se la futura madre è in buona forma fisica e se i muscoli del suo corpo sono tesi, il processo del parto sarà più facile per lei. Pertanto, è consigliabile pensare in anticipo allo stato del proprio corpo. Ma le future mamme che, prima della gravidanza, conducevano uno stile di vita attivo e facevano sport, sono spesso preoccupate per la questione se sia possibile pompare gli addominali durante la gravidanza e come farlo per non danneggiare se stesse o il futuro bambino. Proviamo a capirlo..

È possibile pompare la pressa durante la gravidanza?

Ovviamente, far oscillare la pressa durante la gravidanza non è una procedura necessaria. Inoltre, in alcuni casi, questi esercizi possono essere controindicati. Fondamentalmente, questo è possibile con alcuni disturbi del corpo o con una forma fisica debole. La risposta esatta alla domanda se sia possibile pompare o meno la pressa durante la gravidanza dovrebbe essere fornita dal medico, dopo aver condotto un esame approfondito. Hai anche bisogno del consiglio di un trainer per le donne incinte. Se una donna era costantemente coinvolta nello sport anche prima della gravidanza, incluso il pompaggio degli addominali, di solito le è permesso farlo durante la gravidanza, solo in una forma più leggera.

L'attività fisica durante la gravidanza è un'importante garanzia della nascita di un bambino forte e sano. È importante che un istruttore di fitness per donne incinte abbia sviluppato un programma di allenamento per te, poiché solo lui può determinare il carico ottimale, che non sarà irto di rischi per il bambino..

Addominali all'inizio della gravidanza

Per la crescita e lo sviluppo di un bambino, sono proprio le prime fasi di quelle più rischiose, soprattutto per la seconda e terza settimana di gravidanza. Pertanto, durante questo periodo, vale la pena abbandonare qualsiasi carico, poiché anche quelli minimi aumentano il rischio di fallimento della gravidanza. Pertanto, secondo gli esperti, non vale la pena pompare la stampa all'inizio della gravidanza..

Per molto tempo, vale la pena abbandonare qualsiasi esercizio con salti, cyclette, vibrazioni (come le danze orientali). Anche la risposta alla domanda se sia possibile pompare addominali all'inizio della gravidanza è piuttosto negativa. Le migliori opzioni sono lo yoga e la ginnastica, progettate specificamente per le donne incinte. Inoltre, in qualsiasi momento è utile camminare all'aria aperta..

Abs oscillante nella tarda gravidanza

Se la futura mamma ha deciso fermamente di mantenere i suoi muscoli in buona forma durante il trasporto del bambino e il suo medico non proibisce l'attività fisica leggera, allora è comunque importante ricordare che la forma fisica attiva e l'oscillazione della stampa dovrebbero essere proibite. È anche importante fare una pausa durante i periodi critici per lo sviluppo del bambino nell'utero. Queste sono 2-3 settimane di gravidanza, 12-13 settimane, 20-24 settimane e 28 settimane. In questi giorni, è importante evitare qualsiasi sforzo fisico, oltre a cercare di non esporsi a disagio emotivo, quindi la risposta alla domanda se sia possibile allenare gli addominali durante la gravidanza sarà negativa..

In generale, è accettabile un'attività fisica leggera, incluso il pompaggio degli addominali durante la fine della gravidanza. Tuttavia, se si notano sintomi negativi come gonfiore, mal di testa, mancanza di respiro, cattiva circolazione o dolore, fermarsi immediatamente e consultare uno specialista..

Se la futura mamma ha praticato sport professionalmente prima della gravidanza, allora attività come atletica, ginnastica e yoga possono essere preservate anche durante il trasporto di un bambino. Tuttavia, il carico deve essere ridotto, così come la selezione di scarpe e vestiti deve essere presa in modo molto responsabile..

Pertanto, la risposta alla domanda se sia possibile oscillare l'addome durante la gravidanza e impegnarsi in altri tipi di attività in un secondo momento può essere positiva, tuttavia, è necessario affrontarla con attenzione, responsabilità e attenzione..

Esercizi per la stampa per donne incinte

Ci sono esercizi speciali per le donne incinte per preparare la futura mamma alla gestazione e al parto. Grazie a queste semplici linee guida, puoi mantenere tonici gli addominali anche durante un periodo difficile come la gravidanza. Fino a 16 settimane, puoi far oscillare la stampa durante la gravidanza con questi esercizi:

  • Cammina lentamente in cerchio o sul posto. Devi mantenere il ritmo giusto e guardare il tuo respiro.
  • Cammina e solleva le ginocchia davanti a te. Esegui questo movimento per 30-45 secondi..
  • Cammina e travolgi la parte inferiore della gamba. Fai l'esercizio per non più di 20 secondi.
  • Posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, alza una mano, tieni l'altra in vita. Piegati ai lati 4-8 volte.
  • Sporgendosi in avanti. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani dietro la testa. Piegarsi in avanti. Chinandoti, tira le braccia dritte.
  • Sdraiarsi sulla schiena. Si prega di notare che è possibile pompare gli addominali per le donne in gravidanza in questo modo solo quando la gravidanza sta procedendo correttamente. Allarga le gambe piegate alle ginocchia, metti le mani dietro la testa e non chiuderle. Solleva lentamente la parte superiore del corpo.
  • Va bene qualsiasi esercizio di respirazione. Può trattarsi di respiri profondi ed espirazioni da sdraiati..
  • Sdraiarsi sulla schiena. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e posizionala sul pavimento. Posiziona la sinistra sulla destra. Le mani dovrebbero essere dietro la testa. Allunga il gomito destro verso le ginocchia della gamba sinistra, quindi fai lo stesso con il gomito sinistro. Ripeti l'esercizio 5-8 volte a un ritmo moderato.
  • Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo il busto. Piega le ginocchia. Stringere i muscoli addominali e allungare lentamente le gambe alternativamente. Falli scivolare sul pavimento, quindi piega le gambe nello stesso modo e riportali nella posizione originale.
  • Inclinare il bacino in piedi. Devi stare con la schiena al muro, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, muovere i talloni di 30-40 cm dal muro e piegare leggermente le ginocchia. Stringere i muscoli addominali, inclinare il bacino, muovendosi lungo il muro. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.

Dopo la sedicesima settimana, sdraiarsi sulla schiena sarà difficile, e anche pericoloso, perché gli esercizi che prevedono una tale posizione devono essere esclusi. È meglio sostituirli con esercizi in posizione seduta. Piegate alle ginocchia e le gambe dritte si sollevano lentamente verso il corpo. Con l'aumentare del periodo, è necessario ridurre il numero di esercizi di questo tipo e passare agli esercizi di respirazione.

Nella domanda su come pompare gli addominali durante la gravidanza, una sedia è utile. Puoi sederti sopra e appoggiarti allo schienale. Sentendo la tensione nei muscoli addominali, torna alla posizione di partenza. Seduto su una sedia, puoi alzare e abbassare le gambe. Inoltre, gli esperti consigliano di usare un fitball: ti insegnerà come rilassarti, il che ti aiuterà con le prime contrazioni..

Le donne che vogliono solo diventare madri in futuro sono interessate a sapere se sia possibile pompare la stampa quando pianificano una gravidanza. I forti muscoli addominali sono un buon supporto per l'utero in crescita. Se hai pompato gli addominali per molto tempo e poi hai deciso di pianificare una gravidanza, non arrenderti, ma riduci leggermente il carico. Durante il periodo di pianificazione, si consiglia di esercitare quotidianamente. Mantieni i tuoi allenamenti brevi ma regolari. Inoltre, non è necessario pompare gli addominali senza preparazione, altrimenti si possono provocare problemi alla schiena. È meglio consultare un allenatore che ti dirà quale carico sarà ottimale per te..

Molte donne si preoccupano: "Ho pompato la stampa, non sapendo della gravidanza". In effetti, non c'è niente di sbagliato in questo, ma, avendo già appreso la tua posizione, assicurati di ridurre il carico. Se riesci a rimanere incinta, significa che l'attività fisica ti ha solo giovato, ma d'ora in poi devi trattare il tuo corpo in modo molto responsabile.

Chi è controindicato nell'attività fisica durante la gravidanza??

Non è sempre possibile pompare gli addominali di una donna incinta. Prima di iniziare qualsiasi esercizio, dovresti assolutamente consultare il tuo ginecologo. Lo specialista ti aiuterà a selezionare e distribuire il carico e risponderà anche alla domanda se puoi allenare gli addominali durante la gravidanza appositamente per te e se ci sono controindicazioni per questo. Il fattore più pericoloso è il rischio di interruzione della gravidanza. Se ce n'è uno, per l'intero periodo di gestazione è necessario rinunciare all'attività fisica.

Particolare cura è necessaria in caso di aumento del tono uterino, dolore nella parte inferiore dell'addome e presenza di secrezione sanguinolenta. Se uno specialista consiglia vivamente di rinunciare all'esercizio fisico, ascoltalo, lascialo decidere, puoi oscillare la stampa per le donne incinte nel tuo caso. Ricorda che durante la gravidanza, i carichi volti a ridurre il peso e aumentare il tono muscolare sono rigorosamente controindicati..

Impatto della stampa sulla gravidanza

Naturalmente, una stampa qualificata influisce sul processo di nascita solo in modo benefico. Se la futura mamma fa sport regolarmente prima della gravidanza, può controllare la contrazione dei muscoli addominali e osservare la corretta tecnica di respirazione, che aiuterà a dare alla luce un bambino forte e sano facilmente e senza problemi..

Inoltre, dopo il parto possono comparire smagliature sulla pelle. Un addominale ben allenato può aiutare a prevenirli e preservare la bellezza della pelle, per poi rimettersi in forma più velocemente durante il parto. Tuttavia, è importante non esagerare in modo che i muscoli eccessivamente pompati non provochino problemi. È importante sapere come pompare gli addominali durante la gravidanza e se puoi farlo. E per questo devi essere costantemente sotto la supervisione di un professionista e ascoltare il tuo corpo, ricordando che la salute del bambino in questo periodo è più importante della forma fisica.

Donna russa a 9 mesi incinta di cubi la stampa ha indignato i social network (foto, video)

La donna russa Oksana Rumyatseva è una personal trainer. La ragazza ha continuato a fare esercizio durante la 4a gravidanza a 39 settimane.

La donna pubblica foto e video di allenamenti nel suo diario di Instagram. Inutile dire che fanno sussultare alcuni dei suoi seguaci e commentatori..

In un'intervista con la rivista Cosmopolitan, Oksana ha affermato di essere un'istruttrice di fitness personale e in passato ha preso parte a gare di bodybuilding. Ha notato che molti non supportano le sue attività in palestra durante la gravidanza..

"Nei commenti, alcune persone chiamano i miei addominali brutti, e io - egoista, non pensando alle condizioni del bambino", ha ammesso Oksana alla rivista.

Come argomento di ritorsione, descrive i suoi sentimenti che ha provato durante una precedente gravidanza, durante la quale non si è impegnata in forma fisica..

La donna dice che soffriva di dolori alla schiena e alle gambe, e ora la condizione dolorosa sotto l'influenza dello sport è passata.

Oksana Rumyantseva afferma che i medici che la stanno guardando dicono che suo figlio è sano.

Il cane che suona il tamburo ha deliziato i netizen >>

Una donna russa incinta con addominali gonfiati è diventata una star della rete (20 ph)

L'istruttrice di fitness Oksana Rumyantseva dalla Russia, nonostante la sua lunga gravidanza, continua a fare sport e pubblica rapporti sui suoi allenamenti sui social network. Oksana è piuttosto famosa sulla rete, ha decine di migliaia di abbonati, a cui dà consigli e condivide i segreti per raggiungere una figura ideale. Vale la pena notare che la donna di 38 anni sta già aspettando il suo quarto figlio e dice che grazie allo sport tollera la gravidanza molto più facilmente, mentre ha ancora la forza di prendersi cura di altri tre bambini. Tuttavia, non tutti condividono l'opinione di Oksana, criticandola per uno sforzo fisico eccessivo, che presumibilmente può danneggiare il bambino, e addominali gonfiati. La madre stessa afferma di essersi consultata con i medici e non vedono nulla di sbagliato nel suo hobby..

Ovviamente capisco che la gravidanza non è una malattia, ma secondo me questo è troppo! quindi rischia te stesso e tuo figlio!

e la gravidanza, secondo me, il processo è abbastanza intimo da esporre la pancia a tutti. anche se forse sono già vecchio e non capisco qualcosa))))

È possibile pompare gli addominali durante la gravidanza: allenamenti sicuri per i muscoli addominali

La maggior parte delle persone ritiene che l'attività fisica durante la gestazione sia controindicata..

Ecco perché i parenti proteggono la donna incinta in ogni modo possibile da qualsiasi attività. Tuttavia, è difficile per le future mamme che in precedenza conducevano uno stile di vita attivo rifiutare l'allenamento..

Quindi chiedono ai medici se possono praticare sport, ad esempio pompare la stampa.

I ginecologi moderni incoraggiano persino l'attività fisica durante il periodo di gestazione, la cosa principale è che i carichi sono moderati e non ci sono controindicazioni.

  1. Danneggerà le classi durante il trasporto di un bambino
  2. Ottimi esercizi per i muscoli addominali per le donne incinte
  3. Controindicazioni
  4. Opinioni di esperti
  5. Olga Panfilova, dottore
  6. Olga Yakubovskaya, allenatore
  7. Tamara Yakobovna, dottore
  8. Video utile
  9. Conclusioni principali

Non danneggerà gli esercizi durante il trasporto del bambino

Non è necessario oscillare gli addominali per una donna incinta, soprattutto se la ragazza ha precedentemente condotto uno stile di vita passivo. In questo caso, è già troppo tardi per rafforzare i muscoli prima del parto, inoltre, l'attività fisica può danneggiare il feto..

Ma se prima del concepimento una donna era regolarmente impegnata nel fitness, l'allenamento non è controindicato..

Secondo i ginecologi, i muscoli addominali forti andranno a beneficio di una donna incinta. Pertanto, consigliano, anche prima del concepimento, di formare regolarmente la stampa..

A causa dei muscoli deboli dell'addome, la futura mamma ha vari problemi:

  1. Dolore lombare durante l'allargamento uterino.
  2. Diastasi (divergenza) dei muscoli retti nel 3 ° trimestre di gravidanza.
  3. Lipoma preperitoneale (ernia della linea mediana).
  4. Lavoro pesante.
  5. La comparsa di smagliature.

I forti muscoli addominali supportano l'utero allargato, aiutando a evitare le smagliature e il dolore lombare nelle fasi successive. Grazie ai muscoli allenati, i tentativi durante il parto saranno più forti, il feto passerà più velocemente attraverso il canale del parto e la madre non si stancherà così tanto. Inoltre, sarà più facile ritrovare una vita sottile e una pancia piatta dopo il parto.

Tuttavia, per proteggere il bambino, è necessario dare la preferenza agli allenamenti leggeri..

Non tutte le madri sanno se è possibile pompare addominali all'inizio della gravidanza. A 2-4 settimane di gestazione, si verifica la formazione di organi importanti nel feto, quindi il carico deve essere escluso. Altrimenti, aumenta la probabilità di aborto spontaneo..

È meglio sostituire gli esercizi per la stampa con ginnastica speciale o yoga per le donne incinte. Indipendentemente dal tipo di carico, una donna in una posizione dovrebbe monitorare il suo benessere. Se avverti mancanza di respiro o aumento della frequenza cardiaca, devi fermarti e sdraiarti. Alle future mamme è vietato fare qualsiasi cosa con la forza.

Dopo l'approvazione dell'ostetrico-ginecologo, è possibile includere nel programma un allenamento leggero.

Attenzione! Se avverti fastidio o dolore nella parte inferiore dell'addome, emicrania, edema, secrezione, difficoltà respiratoria, dovresti interrompere l'esercizio e consultare un medico.

Inoltre, la futura mamma dovrebbe essere consapevole dei periodi durante i quali ha bisogno di riposare sia la mente che il corpo. L'attività fisica dovrebbe essere esclusa da 12 a 13 anni, da 21 a 23 ea 28 settimane di gestazione.

Ottimi esercizi per i muscoli addominali per le donne incinte

Se il ginecologo ha permesso alla donna incinta di pompare la stampa, allora può iniziare l'allenamento. Questi carichi differiscono da quelli standard perché sono più semplici. Ma, nonostante ciò, aiuteranno a mantenere il tono e rafforzare i muscoli..

Una serie di esercizi per la stampa per le future mamme:

  1. Cammina lentamente sul posto o in cerchio.
  2. Quindi, mentre cammini, inizia a sollevare alternativamente le ginocchia più in alto per 40 secondi.
  3. Ora rendi più difficile camminare con le sovrapposizioni della schiena - 20 secondi.
  4. Alzati, alza una mano sopra la testa e metti l'altra su un fianco, inclina il corpo a destra ea sinistra 5-8 volte.
  5. Metti le mani sulla parte posteriore della testa, inclina il corpo in avanti - 8 volte.
  6. Sdraiati su un tappetino da palestra, piega le ginocchia, metti le mani sulla parte posteriore della testa, ma non intrecciarle. Alza delicatamente la testa e le spalle. Controlla attentamente i tuoi sentimenti quando ti senti peggio, rinuncia a questo esercizio.
  7. Non cambiare posizione, una gamba rimane a terra, piegata al ginocchio e metti l'altra sopra. Quindi, con il gomito della mano opposta, cerca di raggiungere il ginocchio - da 5 a 8 volte. Quindi ripetere per altri arti..
  8. Rimani nella stessa posizione, fai scorrere le gambe, raddrizzandole per sentire la tensione dei muscoli addominali. Quindi tornare alla posizione di partenza allo stesso modo..
  9. Capovolgi su un lato, piega l'arto inferiore e l'arto superiore dritto. Sollevare la gamba in modo che la distanza tra essa e il pavimento sia di 8-10 cm Usando lo sforzo dei muscoli obliqui, tirare la coscia verso l'alto, bloccarla per 5 secondi. Fai 10 ripetizioni.
  10. Rotola sulla schiena, metti le mani ai lati della pancia. Inizia a spingere fuori dall'addome, come se qualcuno ti stesse abbassando a terra, quindi inizia a sollevare dolcemente la parte superiore del corpo, superando la resistenza. Quando senti tensione nell'addome, bloccati per 5-10 secondi, quindi sdraiati. Ripeti 10 volte.
  11. Alzati, premi la schiena contro il muro, i piedi a una distanza di 30-40 cm da esso. Piegati leggermente in modo che i fianchi si inclinino leggermente all'indietro mentre ti avvicini al muro, blocca per 5 secondi. Fallo 8-10 volte.

Dopo 16 settimane, rinuncia ai movimenti che esegui stando sdraiato sulla schiena. Meglio allenare gli addominali da seduti. Per fare questo, siediti sul tappetino, piega le ginocchia, sollevale delicatamente sul petto. Quindi ripetere con gli arti dritti. Nel tempo, il numero di tali elementi dovrebbe essere ridotto sostituendoli con esercizi di respirazione.

Per rafforzare i muscoli della stampa, puoi sederti su una sedia, quindi inclinare delicatamente il corpo all'indietro (ma non fortemente), quindi alzarti. Nella stessa posizione, puoi alzare / abbassare le gambe dritte.

Le donne incinte dovrebbero ricordare che devono fare esercizio con molta attenzione, muoversi agevolmente, evitare stress e affaticamento eccessivi. La torsione e il sollevamento del corpo non devono essere eseguiti a piena ampiezza. L'esercizio dovrebbe essere interrotto non appena il disagio è minimo. Per alleggerire il carico, puoi usare un fitball.

Controindicazioni

È vietato formare la stampa per le future mamme in questi casi:

  1. Minaccia di aborto spontaneo.
  2. Ipertonicità dell'utero.
  3. Scarico rossastro o brunastro.
  4. Dolore all'addome inferiore.
  5. Tossicosi, che è accompagnata da vomito frequente, esaurimento.
  6. La presenza di complicazioni: posizione impropria della placenta, ipertensione, eccesso di liquido amniotico, ecc..

È meglio rifiutare le lezioni quando compaiono i seguenti sintomi:

  1. Mal di testa intenso.
  2. Aumento della frequenza cardiaca.
  3. Dispnea.
  4. Tira nella parte inferiore dell'addome o dolore che ricorda i dolori del travaglio.

Importante! In questi casi, l'esercizio dovrebbe essere interrotto, anche se il medico ha approvato l'esercizio. Inoltre, vale la pena visitare un medico che scoprirà il motivo della comparsa di segni sospetti..

È possibile allenare gli addominali solo se il processo non causa disagio e dà piacere alla futura mamma.

Opinioni di esperti

Ginecologi qualificati consigliano alle donne di esercitare solo dopo l'approvazione del proprio medico personale. Se non ci sono controindicazioni, la donna può eseguire versioni più leggere dei movimenti addominali standard. In questo caso, dovresti monitorare costantemente le tue condizioni. Se avverti fastidio nella parte inferiore dell'addome, mal di testa, mancanza di respiro, aumento del battito cardiaco o semplicemente affaticamento, dovresti interrompere l'allenamento e consultare un medico. Se non c'è disagio e la donna in precedenza faceva regolarmente sport, gli esercizi per i muscoli addominali ne trarranno beneficio.

Olga Panfilova, dottore

L'ostetrico-ginecologo del Women's Health Center afferma che è possibile allenare i muscoli addominali nel 1 ° trimestre, ma in assenza di controindicazioni. A partire dal 2 ° trimestre, dovresti smettere di sdraiarti sulla schiena. Ciò è dovuto al fatto che l'utero allargato restringe i vasi che trasportano il sangue al cuore e al cervello. Quindi aumenta la probabilità di sviluppare la sindrome della vena cava inferiore, che si manifesta con svenimento..

Tuttavia, una leggera attività fisica durante la gestazione è molto utile. Dopo un allenamento regolare, il flusso sanguigno aumenta, quindi diminuisce la probabilità di processi stagnanti nei vasi delle gambe.

In ogni caso, dovresti consultare il tuo medico personale prima di fare esercizio. Se non ci sono controindicazioni, lo specialista aiuterà la futura mamma a scegliere i carichi più sicuri.

Olga Yakubovskaya, allenatore

L'istruttore di yoga ritiene che durante la gravidanza sia necessario anche fare esercizio, prestando particolare attenzione ai muscoli addominali. Dopotutto, un forte corsetto muscolare faciliterà la gravidanza e garantirà una nascita di successo. Tuttavia, è vietato utilizzare elementi standard, che di solito vengono eseguiti per il pompaggio della pressa.!

Asana yoga efficaci e semplici possono aiutare a rafforzare i muscoli addominali. Sicuramente non danneggeranno il bambino e la madre. La danza del ventre permetterà alla futura mamma di aumentare il tono muscolare. Durante i movimenti fluidi dei fianchi, delle oscillazioni e dei cerchi, quasi tutti i muscoli addominali sono inclusi nel lavoro. Tuttavia, prima dell'allenamento, una donna dovrebbe consultare un medico personale in modo da non mettere in pericolo se stessa e il nascituro..

Tamara Yakobovna, dottore

Un ostetrico-ginecologo qualificato ha evidenziato le regole di base per la formazione della stampa per le donne in gravidanza:

  1. Modifica gli esercizi, a seconda del periodo: più è lungo, più basso dovrebbe essere il carico sui muscoli addominali, dovresti aiutare te stesso con le braccia e le gambe.
  2. Controlla i tuoi sentimenti. Se provi disagio durante l'allenamento, fermati urgentemente, riposa e visita un medico il prima possibile.
  3. Se non ti sei allenato prima della gravidanza, salta gli allenamenti per gli addominali o fai esercizio sotto la supervisione di un istruttore qualificato di fitness per la maternità.

E, naturalmente, prima di condurre le lezioni, consulta il tuo ginecologo personale.

Video utile

Conclusioni principali

La futura mamma può addestrare la stampa, ma a tali condizioni:

  1. Dopo l'esame, il medico ha approvato l'iniziativa della futura mamma.
  2. Non ci sono controindicazioni (tossicosi, minaccia di aborto spontaneo, ipertensione, placenta previa, ecc.).
  3. La donna incinta si sente bene e ama fare esercizio.
  4. Il complesso consiste in esercizi leggeri per tonificare i muscoli addominali.
  5. Il carico corrisponde al periodo di gravidanza.
  6. Una donna non fa oscillare la stampa sulla schiena dal 2 ° trimestre.
  7. La futura mamma praticava regolarmente sport anche prima del concepimento..

In altri casi, è meglio rifiutarsi di allenare i muscoli addominali per proteggere il bambino e te stesso..

È possibile pompare la pressa durante la gravidanza

Se sia possibile pompare la stampa durante la gravidanza dipende in gran parte dal fatto che la donna fosse coinvolta nello sport prima del concepimento

Raccomandazioni generali e divieti

L'attività fisica per le donne in gravidanza non è vietata. Ma la possibilità di esercizi per la stampa viene verificata con il ginecologo. La sua decisione è influenzata dai seguenti fattori:

  • tempo trascorso dal concepimento;
  • il benessere della donna;
  • l'intensità dell'attività fisica;
  • condizione fetale;
  • risultati del test;
  • la natura della gravidanza.

Se la futura mamma ha condotto uno stile di vita sportivo in precedenza, le è consentito continuare ad allenarsi dopo la gravidanza. Ma durante l'esercizio, i muscoli della stampa inferiore non dovrebbero essere coinvolti. Tutte le azioni devono essere eseguite con attenzione, dopo il riscaldamento. Se la frequenza cardiaca supera i 140 battiti al minuto, l'allenamento deve essere interrotto.

I medici non raccomandano l'esercizio dei muscoli addominali alle donne che non hanno eseguito tali esercizi prima della gravidanza. Il corpo non si è ancora adattato per distribuire correttamente il carico, il rischio di sovraccarico è molto alto e per un breve periodo prima della crescita dell'addome, non funzionerà per formare muscoli forti che possono aiutare con il travaglio.

Ma anche gli atleti esperti e gli appassionati di fitness accaniti devono interrompere l'esercizio sulla stampa quando c'è il rischio di aborto, ipertensione, polidramnios, nonché nelle fasi di sviluppo fetale che sono più pericolose per l'aborto spontaneo. La 12-13a, 20a-24a e 28a settimana sono considerate critiche: in queste fasi della gravidanza è necessario interrompere l'esercizio. Non è consigliabile eseguire esercizi di forza sulla stampa con diastasi: i muscoli del peritoneo possono disperdersi ancora di più.

Complesso semplice per donne incinte

Se una donna ha una salute eccellente, non c'è pericolo di gestazione e il medico ha approvato la formazione per la stampa, puoi usare un complesso così semplice:

  1. Siediti su una sedia di un'altezza adeguata in modo che i tuoi piedi aderiscano perfettamente al pavimento, inizia ad appoggiarti all'indietro. Quando appare una tensione tangibile nei muscoli, devi prendere la posizione di partenza.
  2. Sdraiati sul pavimento e incrocia le braccia dietro la testa o sul petto. Quindi, strappare leggermente le scapole dal pavimento, sollevare il corpo e tornare alla posizione di partenza.
  3. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi devi alzare alternativamente le ginocchia, come se cercassi di raggiungere il gomito della mano opposta.

Ricorda che l'esercizio è richiesto con la massima cura, evitando affaticamento eccessivo e sforzi eccessivi. Fitball può essere utilizzato per facilitare l'allenamento..

Esercizio durante diversi periodi di gravidanza

Nelle prime fasi, un'attività fisica seria è più pericolosa, specialmente nella seconda e terza settimana di gravidanza. In questa fase, dovresti abbandonare qualsiasi attività sportiva per neutralizzare completamente il rischio di aborto spontaneo. Sono possibili ulteriori sport nel primo trimestre.

Dovresti astenervi da loro se la donna incinta ha una grave tossicosi, accompagnata da debolezza generale, vomito frequente, abbassamento della pressione sanguigna.

Nel secondo trimestre inizia la formazione della placenta, quindi puoi caricare i muscoli. Ma dopo la sedicesima settimana, dovrai rinunciare a fare esercizi sdraiati sulla schiena..

Nel secondo trimestre dovrebbe essere preferito l'allenamento sedentario.

Con un aumento delle dimensioni dell'addome, diventa problematico allenare la stampa, quindi gli esercizi vengono interrotti. A 7-9 mesi di gravidanza, tali esercizi possono provocare un parto prematuro..

Caratteristiche dell'esercizio

Quando ti alleni per le donne incinte, devi ridurre il carico, durante questo periodo è meglio allenarsi ogni giorno per 15-20 minuti.

Cos'altro considerare per le donne in una posizione durante la formazione della stampa:

  • scegli i vestiti e le scarpe più comode;
  • trattare con cautela, lentamente, senza stress eccessivo;
  • la posizione seduta è considerata la meno pericolosa, soprattutto su una palla fitness;
  • esercizio non prima di un'ora dopo aver mangiato;
  • fare un riscaldamento prima di pompare i muscoli e poi allungare.

La serie di esercizi è selezionata da specialisti. Si consiglia di pompare la pressa sotto la supervisione di un personal trainer. Se i muscoli del peritoneo iniziano a ferire, il battito cardiaco aumenta, ci sono macchie, mancanza di respiro o debolezza, devi immediatamente interrompere l'allenamento.

Un'alternativa alle attività attive per mantenersi in forma sono lo yoga per le donne in posizione, il nuoto e la camminata.

Il principale pericolo dell'allenamento durante la gravidanza è il rischio di interruzione. Una donna in una posizione deve essere attenta alle raccomandazioni del medico e ai suoi sentimenti. Interrompi l'esercizio in caso di disagio o peggioramento.

Bilanciere e pancia: come fanno sport le blogger incinte

I blog di bellezze che continuano a praticare attivamente sport durante la gravidanza sono molto popolari su Internet. No, non si tratta di esercizi di respirazione o yoga innocuo per le donne incinte. Queste ragazze sollevano "ferro": bilancieri e manubri non scompaiono dalle loro vite, anche nelle ultime settimane di una "posizione interessante".

La gravidanza non è una malattia e, naturalmente, non c'è niente di sbagliato nel condurre uno stile di vita attivo in questo momento insolito. Ma le eroine del nostro materiale sono impegnate con una persistenza speciale: anche una pancia molto arrotondata è coperta da cubetti di stampa. Sei così debole? Le ragazze caricano foto e video dei loro allenamenti sulla rete, raccogliendo migliaia di Mi piace e commenti entusiasti. Certo, hanno dei seguaci. Ma il fitness durante la gravidanza è innocuo??

Bilanciere, manubri, pancia

La blogger australiana Chantelle Duncan ha oltre 445.000 follower su Instagram e un esercito di fan. Certo, la ragazza era attivamente coinvolta nel fitness prima della gravidanza, ma dopo aver appreso che sarebbe presto diventata madre, Dunka praticamente non ha cambiato il suo programma di allenamento in palestra. È una fan del "ferro", proprietaria di un corpo in rilievo e belle forme.

Durante la gravidanza, la ragazza ha continuato a fare esercizi di forza e ha condiviso le foto dei suoi allenamenti con gli abbonati. Ma dopo il parto, la bella non doveva nemmeno rimettersi in forma: non ne è uscita! "Forse sembra strano dall'esterno, ma il mio stesso corpo mi dice che tipo di carico è accettabile", scrive Chantel, "e sono molto orgoglioso di questa esperienza!"

Duncan non si occupa solo di fitness da sola, ma lavora anche come personal trainer per le stesse donne incinte che vogliono rimanere attive durante i mesi speciali. Dopo il parto (è diventata madre di un figlio sano) non c'è fine ai clienti: gli abbonati al suo blog vogliono essere in forma e atletici!

Tuttavia, come tutti i blogger popolari, Chantelle ha i suoi malvagi: ogni giorno riceve centinaia di commenti spiacevoli indirizzati a lei. Gli utenti criticano la ragazza per essere frivola riguardo alla salute del suo bambino e persino per promuovere carichi pericolosi tra le altre donne incinte.

Selfie "incinta" in palestra

Ovviamente Chantelle Duncan non è l'unica blogger a far saltare in aria Internet con i suoi esperimenti di fitness durante la gravidanza. Sarah Stage, una modella di Los Angeles, ha 2 milioni di follower! La maggior parte di loro si è iscritta al blog quando Sarah ha iniziato a postare selfie scattati durante la gravidanza. In palestra, ovviamente!

Gambe lunghe e lussuose, culo tonico e pancia sollevata: una Sarah incinta potrebbe facilmente recitare in un servizio fotografico sexy per una rivista maschile. Ed è tutto grazie al fitness!

Qualche mese fa, Sarah Stage ha dato alla luce un meraviglioso figlio sano - fortunatamente, l'hobby della mamma per il fitness durante la gravidanza non ha influenzato negativamente il bambino.

Boom del fitness per le future mamme

A giudicare dalla popolarità dei fito-bambini in gravidanza, questo fenomeno sta solo guadagnando slancio. Le ragazze condividono volentieri le loro esperienze, pubblicano video del loro allenamento per la forza sulla rete e danno consigli ad altre future mamme. È interessante che queste ragazze siano anche più attive di molte di quelle che non si trovano in una "posizione interessante".

L'opinione di un ginecologo

L'attività fisica della futura mamma è pianificata tenendo conto della conservazione della sua salute e nell'interesse del bambino in via di sviluppo. La gravidanza non è una malattia, quindi non è necessario mentire per 9 mesi se non ci sono indicazioni per questo! È imperativo muoversi, ma qualsiasi carico deve essere concordato con il ginecologo che osserva la donna incinta. Solo lui potrà dare consigli individuali a una donna analizzando il suo stato di salute ei rischi dell'aborto.

Quali donne dovrebbero ridurre al minimo o eliminare l'attività fisica? Prima di tutto, coloro che hanno alti rischi di aborto spontaneo, distacco della placenta, parto prematuro. L'attività fisica deve essere monitorata per le donne che hanno malattie concomitanti, ad esempio difetti cardiaci, aritmie, trombofilia (una tendenza a formare coaguli di sangue) o che devono affrontare il prolasso degli organi interni durante la gravidanza.

In ogni caso, la forma fisica aggressiva con il sollevamento di grandi pesi non viene mostrata in una "posizione interessante" per nessuno. Anche se una donna era attivamente coinvolta nello sport prima della gravidanza, ha bisogno di ridurre il carico e in che misura le dirà il suo medico. In particolare, gli atleti professionisti cambiano in modo significativo il loro regime di allenamento in attesa del bambino..

La migliore attività fisica per le donne incinte è qualsiasi attività in acqua. Questo è il nuoto e l'acquagym. L'unica cosa da ricordare è l'osservanza del regime termico. Le donne incinte devono esercitarsi in acqua, la cui temperatura è di 1,5-2 gradi più alta. Ciò è dovuto al fatto che l'attesa di un bambino è uno stato di immunodeficienza. L'acqua più fredda può scatenare infezioni virali.

Può essere raccomandato per le donne nella posizione di fare pilates e yoga. In queste zone sono presenti molte tecniche di respirazione, esercizi volti ad allenare i muscoli del pavimento pelvico e del perineo. Tutto quanto sopra è molto utile durante il parto. Ecco perché i medici raccomandano Pilates e yoga alle donne dopo 30-35 settimane di gravidanza. Questa è un'ottima preparazione per il parto..

Siamo grati all'Atlas Medical Center per l'aiuto nella compilazione del materiale!

Il modello di fitness ha mostrato addominali a 8 mesi di gravidanza

La modella australiana di fitness Shontel Duncan pubblica su Instagram le foto settimanali della sua gravidanza. Sembrerebbe che non ci sia nulla di speciale: molte donne incinte lo fanno. Ma la modella australiana vanta addominali a quasi nove mesi di gravidanza

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Foto Shontel prima della gravidanza.

La ragazza è impegnata nella boxe thailandese, fa jogging e sollevamento pesi piccoli con il permesso di un medico e cerca di non rispondere alle critiche degli abbonati, di cui ha già 238mila. Ha anche fan che credono che stia facendo tutto bene e allo stesso tempo abbia un aspetto fantastico..

“Continuo ad allenarmi e mi sento bene. Mi dà piacere fisicamente e mentalmente, il che è molto importante quando il tuo corpo sta attraversando un cambiamento così importante ", afferma il modello.

Addominali durante la gravidanza: vale la pena pompare?

Non è un segreto che fare sport renda la figura bella e il corpo resistente. Inoltre, bellissimi addominali e glutei tonici sono sempre di moda! Tuttavia, poche persone sanno che i muscoli addominali pompati possono aiutare con il parto. È vero, questo vale solo per quelle donne che, molto prima della gravidanza, prestavano la dovuta attenzione all'educazione fisica. Eppure, è possibile scaricare gli addominali per le future mamme? Scopriamolo insieme.

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Vantaggi di oscillare gli addominali durante la gravidanza

Quindi, ci sono nove mesi prima della nascita di una briciola, il che significa che hai l'opportunità di lavorare su te stesso. I muscoli addominali forti ed elastici non solo rendono la figura di una donna snella e in forma, ma svolgono anche un ruolo nel portamento e nella nascita di un bambino. Creano un corsetto elastico che sostiene l'utero in crescita durante la gravidanza, prevenendo lo stiramento eccessivo della pelle e la comparsa di brutte smagliature (smagliature).

Un addominale gonfio può essere utile non solo durante la gravidanza, ma anche direttamente durante il parto. I forti muscoli addominali aumentano la forza di spinta, rendendo più facile per il bambino muoversi attraverso il canale del parto della donna. Il processo del parto è più facile, la futura mamma si stanca di meno.

Inoltre, la gravidanza non è una malattia, quindi non dovresti rinunciare alle tue abitudini salutari preferite. L'attività fisica, al contrario, è indicata se non causa disagio e, ovviamente, non rappresenta una minaccia per il bambino. Se sei abituato allo sport, nessuno ha il diritto di proibirti di continuare a praticarlo. Inoltre, i ginecologi insistono sul fatto che le future mamme aumentano la loro attività fisica durante la gravidanza e iniziano a muoversi il più possibile..

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