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Da che parte non dovresti dormire durante la gravidanza: quale posizione per dormire scegliere nel 1 °, 2 ° o 3 ° trimestre, cosa non dovresti mangiare e bere prima di andare a letto

Il benessere della futura mamma è la chiave per la nascita di un bambino sano. Non è difficile scegliere una posizione per dormire, devi solo ascoltare il tuo corpo. Molte donne sono tormentate alla ricerca di una risposta alla domanda: di quanto sonno hai bisogno durante la gravidanza. Diamo un'occhiata a questi problemi.

  1. Come scegliere una posizione comoda per dormire e in quale posizione non puoi dormire
  2. Quanto deve dormire una donna incinta al giorno
  3. Come dormire correttamente per una donna incinta nelle prime fasi
  4. Fino a che settimana puoi dormire sulla schiena
  5. Quali pose è meglio non scegliere
  6. Perché non riesci a dormire a pancia in giù per molto tempo
  7. Qual è la posizione migliore per una donna per dormire nel secondo trimestre
  8. Da che parte puoi dormire
  9. Quali pose sono più comode
  10. Cose da ricordare
  11. Come dormire negli ultimi mesi di gravidanza
  12. Quali pose sono vietate per dormire
  13. Quante ore sono migliori per dormire
  14. Cosa propone di scegliere per comodità
  15. Comfort extra durante la gravidanza durante il sonno: quali cuscini ti aiuteranno ad addormentarti
  16. Raccomandazioni dietetiche e fluide prima di andare a letto
  17. Video utile

Come scegliere una posizione comoda per dormire e in quale posizione non puoi dormire

Un buon riposo è parte integrante della salute di ogni persona. Di notte, il corpo ripristina l'energia, si prepara per un nuovo giorno.

Durante la gravidanza, il solito stile di vita di una donna cambia e spesso si verificano disturbi del sonno.

In un periodo così felice di attesa del bambino, si trova di fronte ad alcune restrizioni, inclusa la domanda su quale posizione addormentarsi correttamente.

Quanto deve dormire una donna incinta al giorno

La sonnolenza accompagna la gravidanza se il corpo della donna non riceve vitamine e il livello di immunità è significativamente ridotto. Nel normale corso della gravidanza, una donna può dormire da 10 a 12 ore al giorno. Se non sei abituato a riposare durante il giorno, assicurati di sviluppare questa abitudine in te stesso. Questo sarà necessario anche durante il periodo in cui è necessario sdraiarsi con il bambino durante il giorno..

Come dormire correttamente per una donna incinta nelle prime fasi

Nelle prime settimane di gravidanza è consentito dormire in qualsiasi posizione comoda. Devi imparare ad addormentarti subito per non provare disagio nelle ultime settimane. Trovare un'opzione comoda e sicura richiede un po 'di tempo: è solo questione di abitudine. La posizione sul lato destro e sinistro è considerata la più ottimale per mamma e bambino.

Fino a che settimana puoi dormire sulla schiena

Addormentarsi sulla schiena, dando un carico non piccolo sulla colonna vertebrale inferiore, non è consentito per più di 14-15 settimane. Dopo 15 settimane, diventa un vero pericolo essere in questa posizione per molto tempo..

La testa gira, il polso accelera, la pressione aumenta. Il desiderio di dormire sulla schiena non nasce in quelle donne che soffrono di tossicosi. La nausea peggiora, gli organi interni si contraggono, si manifesta disagio.

Quali pose è meglio non scegliere

Si prendono in considerazione posizioni di sonno dannose e pericolose, soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza: girarsi sulla pancia o sulla schiena. Una donna incinta dovrebbe evitare queste posizioni, non sono assolutamente adatte. Non vale la pena sdraiarsi a pancia in giù per 10 settimane, questa è una minaccia per la salute del bambino, sebbene sia protetta da uno strato di muscoli e dalle pareti dell'utero. Questa situazione può provocare la sua ipertonicità..

Perché non riesci a dormire a pancia in giù per molto tempo

Qualsiasi pressione è indesiderabile per un bambino in via di sviluppo. Alla ricerca di una posizione per dormire comoda e confortevole, prova diverse posizioni: di fianco, sulla schiena, semiseduta.

Qual è la posizione migliore per una donna per dormire nel secondo trimestre

La pancia appare sempre più evidente, il petto aumenta. In questa fase dello sviluppo del bambino, dovrebbe essere protetto in modo più riverente. La posizione per dormire sullo stomaco non è adatta e diventa scomodo addormentarsi in questa posizione. Il bambino è protetto solo dal liquido amniotico e dalle pareti uterine.

Una postura comoda e sana è considerata sdraiata sul lato sinistro. Per maggiore praticità, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio o posiziona un rullo o un cuscino sotto di essa. Le gambe non si gonfieranno.

Da che parte puoi dormire

I medici non sono d'accordo su quale parte si consiglia di dormire per le future mamme. Qui devi procedere dalla comodità della donna stessa. Qualcuno sta bene dormendo sul lato sinistro. Questa postura allevia il gonfiore degli arti inferiori, facilita il lavoro dei reni. Ma con una lunga permanenza sul lato sinistro, c'è pressione sul muscolo cardiaco, si verificano mancanza di respiro e mancanza di ossigeno. Pertanto, è consentita una posizione sdraiata sul lato destro..

Quali pose sono più comode

Ognuno sceglie una posizione comoda in modo indipendente, ma una posizione più utile è sul lato. Soprattutto aiuta a ottenere un sonno confortevole, cuscini di maternità.

Alcune donne preferiscono dormire semi sedute. La cosa principale è controllare in modo che non ci sia pressione sulla colonna vertebrale inferiore. Per fare questo, devi girarti leggermente su un fianco. Puoi mettere un cuscino o un cuscino sotto i piedi. In questo modo puoi evitare il gonfiore alle gambe..

Cose da ricordare

Il sonno sano è garantito quando nulla ti disturba. È impossibile dormire tutta la notte in una posizione, devi rotolare.

Ci sono alcune condizioni da tenere a mente per un sonno confortevole:

  • Imposta la tua routine quotidiana: svegliati e addormentati allo stesso tempo.
  • Ventilare la stanza, raffreddare la stanza quando fa caldo.
  • Fai esercizio durante la giornata. Se ti stendi sul divano vicino alla TV, sarà molto più difficile addormentarsi..

Come dormire negli ultimi mesi di gravidanza

Nel terzo trimestre, la pancia diventa grande, più spesso vuoi sdraiarti e prendere una posizione comoda. In questo momento, bruciore di stomaco, congestione nasale e respiro pesante diventano un compagno frequente delle donne incinte. Devi sdraiarti su un cuscino alto in modo che la parte superiore del corpo sia sollevata.

Quali pose sono vietate per dormire

È vietato addormentarsi sullo stomaco dopo 27 settimane. In primo luogo, sarà una posizione scomoda in futuro, a causa della pancia in rapida crescita. In secondo luogo, la pressione sul bambino è così forte che può apportare aggiustamenti negativi al suo sviluppo..

Quando sei sdraiato sulla schiena, c'è una violazione della circolazione sanguigna e un carico eccessivo sulla colonna vertebrale. L'intestino in questa posizione inizia a funzionare in modo instabile, a seguito del quale si può formare stitichezza. Per non danneggiare il tuo corpo e il bambino in via di sviluppo, non è consigliabile dormire sulla schiena e sullo stomaco.

Quante ore sono migliori per dormire

  1. Regola il tuo programma di riposo e sveglia.
  2. Fare una notte di sonno dalle 22.00 alle 7.00 è di 9 ore di buon riposo.
  3. Il riposo diurno dovrebbe essere di 2 ore.
  4. Riposa il tuo corpo il più possibile.

Cosa propone di scegliere per comodità

La posizione in cui una donna si addormentava prima di essere incinta spesso diventa scomoda nel nuovo stato. In una posizione scomoda, possono verificarsi convulsioni, intorpidimento degli arti. Devi cercare una posizione comoda.

Consigli per la scelta di una posizione comoda:

  • Prova a sdraiarti sul lato sinistro.
  • Metti dei piccoli cuscini sotto il ginocchio, parte bassa della schiena, sotto la testa.
  • Rotola sull'altro lato quando avverti dolore alla parte bassa della schiena e ai fianchi.
  • Posiziona un grande cuscino sotto la schiena in modo che la parte superiore del corpo sia ben al di sopra delle gambe..

Comfort extra durante la gravidanza durante il sonno: quali cuscini ti aiuteranno ad addormentarti

I cambiamenti ormonali nel corpo sono accompagnati dal desiderio di dormire ed è impossibile scegliere una posizione comoda. Per un sonno piacevole, alle donne in posizione vengono offerti vari accessori sotto forma di cuscini. I cuscini per le donne incinte hanno forme diverse: U (ferro di cavallo), C (bagel), G (lettera g). Non tutti capiscono il loro ruolo, ma in futuro sarà un ottimo aiuto per nutrire il tuo bambino..

Un tale cuscino aggiungerà comfort durante il riposo e il sonno, perché ha una forma comoda, piacevole al tatto e ipoallergenico. Inoltre, il cuscino distribuisce uniformemente il carico sulla colonna vertebrale.

Raccomandazioni dietetiche e fluide prima di andare a letto

Molte future mamme trascurano le regole di una corretta alimentazione e nelle ultime settimane di gravidanza non possono negarsi torte, torte e dolci. Il peso cresce davanti ai nostri occhi, i volumi aumentano e allo stesso tempo diventa più difficile respirare e camminare.

Cerca di seguire una dieta sana. L'eccessiva alimentazione serale comporta un carico sul sistema digestivo, il sonno è disturbato e il grasso corporeo si accumula.

  1. Non mangiare troppo di notte.
  2. Organizza l'ultimo pasto 2 ore prima di coricarti.
  3. Non puoi mangiare dolci e farina.
  4. Il cioccolato verrà depositato nel grasso.
  5. Frutta a guscio, albicocche secche, prugne - troppo alte in calorie per uno spuntino serale.
  6. Se hai fame, puoi mangiare la ricotta.
  7. Non mangiare cibi grassi e salati.
  8. Elimina le spezie.

Durante il giorno, il volume di liquido consumato da una donna incinta non deve superare i 3 bicchieri. È meglio evitare i liquidi prima di andare a letto..

Se bevi una grande quantità di liquido prima di andare a letto, la vescica preme sull'utero con uno sforzo, quindi il frequente bisogno di urinare non ti permetterà di riposare completamente.

Raccomandazioni per bere liquidi prima di coricarsi:

  1. Bere tè verde 2-3 ore prima di andare a letto..
  2. Non bere acqua salata minerale.
  3. Il volume di liquido prima di coricarsi non dovrebbe essere superiore a ½ tazza.
  4. Puoi bere un bicchiere di kefir.
  5. Un bicchiere di latte con mezzo cucchiaino di miele ti aiuterà a dormire.
  6. Bevi una camomilla per l'insonnia.
  7. Caffè e tè nero disturbano il sonno.

Fai una passeggiata nel parco prima di andare a letto, arieggia la stanza, scegli una posizione comoda per dormire: tutto questo nel complesso ti aiuterà a riposarti. I medici di gestione della gravidanza consigliano di organizzare una routine quotidiana stabile: andare a dormire alla stessa ora ogni giorno, addormentarsi sul lato sinistro e, se necessario, utilizzare accessori per le donne incinte.

Posizioni del sonno durante la gravidanza. Qual è la posizione migliore per mamma e bambino

Un sonno completo della futura mamma è una garanzia di buona salute per il futuro bambino. Tuttavia, oltre alla qualità e alla durata del sonno, è importante la posizione del corpo della donna a letto. Quali posizioni del sonno durante la gravidanza sono più fisiologiche??

Soddisfare:

La postura corretta per dormire durante la gravidanza

Si consiglia alle donne nella posizione di dormire sul lato sinistro o destro. Entrambe sono considerate le posizioni per dormire più adatte durante la gravidanza. Secondo gli ostetrici, questa posizione del corpo contribuisce al corretto corso dei processi fisiologici nell'utero. Inoltre, i medici notano che la posizione sul lato sinistro è benefica per il cuore della donna incinta e per il bambino stesso..

Tuttavia, c'è un'opinione secondo cui la futura mamma non dovrebbe dormire sul lato destro. Secondo i medici, dormire in questa posizione interrompe il flusso sanguigno nella pelvi, il che rende difficile l'alimentazione del bambino in utero. Tuttavia, dormire costantemente in una posizione - sul lato sinistro - è scomodo. Pertanto, per non sdraiarsi per tutto, di notte si consiglia di cambiare la posizione da sinistra a destra e viceversa..

Ci sono momenti in cui il bambino nella pancia della madre non si trova lungo, come al solito, ma attraverso. In questa situazione, i medici consigliano di dormire sul lato della testa del bambino. Se l'ecografia mostra che il bambino si trova con il bacino rivolto verso il basso, si raccomanda inoltre alla donna di cambiare spesso posizione durante il sonno..

Che posizione dormire qualche settimana prima del parto

In periodi successivi, puoi dormire in posizione reclinata, soprattutto se è difficile farlo in posizione orizzontale. Una pancia grande può rendere il sonno notturno scomodo per una donna incinta. Un'alternativa quindi in questo caso è dormire in poltrona o su un letto con cuscini posti sotto lo schienale. Grazie a questa posizione, la pressione sugli organi interni viene ridotta, il che consente alla futura mamma di addormentarsi più velocemente..

Prima di andare a letto in posizione reclinata, puoi mettere un altro cuscino sotto le ginocchia se stai per dormire sul letto. Se devi dormire su una sedia, è meglio allungare le gambe su una superficie stabile, ad esempio su una sedia o un pouf. Quindi, le tue gambe non si intorpidiranno durante il sonno..

Posizioni per dormire durante la gravidanza: consigli utili

Se hai problemi a dormire a causa di una postura scomoda, segui questi suggerimenti.

  • Sdraiati un po 'sulla schiena. Nella posizione su un fianco, piegati leggermente all'indietro. Questo allevierà la pressione sui lati del corpo mentre dormi. Allo stesso tempo, per una posizione comoda, posiziona un cuscino o una coperta sgualcita sotto la schiena..
  • Scegli il materasso giusto. Le donne incinte dovrebbero dormire su un materasso morbido o di media rigidità. Quindi, ti sdrai di meno.
  • Metti un cuscino tra le ginocchia. Questo allevia la parte bassa della schiena durante il sonno..
  • Dormi in una palla. Dormire in questa posizione è molto rilassante. Ti avvertiamo che una tale posizione per dormire durante la gravidanza è comoda solo nel 1 ° trimestre. Successivamente, dormire in questa posizione sarà scomodo..

Quali posizioni per dormire sono controindicate per le donne incinte?

Le donne nella posizione non possono dormire a pancia in giù dopo la 12a settimana. In questo caso, una pressione eccessiva sull'addome farà male al bambino. Fino alla 12a settimana, puoi dormire a pancia in giù, poiché nelle prime fasi il feto è ancora piccolo e protetto dai muscoli dell'utero.

Se continui a dormire a pancia in giù nel secondo trimestre, la pressione sul feto interromperà l'afflusso di sangue alla placenta. E questo porterà alla fame di ossigeno e ai possibili difetti di sviluppo del bambino..

La posizione opposta: sdraiarsi sulla schiena è consentita solo fino alla 20a settimana. Dormire sulla schiena più tardi nella vita può abbassare o aumentare la pressione sanguigna della madre.

Se sono previsti gemelli o terzine, non è consigliabile dormire sulla schiena o sullo stomaco dopo 12 settimane. Entrambe le posizioni per dormire durante la gravidanza in questi casi danneggiano sia la mamma che i bambini..

Inoltre, non dormire sulla schiena se la testa del tuo bambino è molto bassa, specialmente nel terzo trimestre..

Come migliorare il sonno durante la gravidanza

La durata del sonno durante la gravidanza dovrebbe essere di almeno 8 ore. E meglio - tutte e 10 le ore al giorno. Inoltre, si consiglia alle donne in congedo di maternità di dormire durante il giorno. Questa modalità di riposo ti consente di sentirti bene, il che significa che è meglio sopportare la gravidanza..

Prima di tutto, dovresti evitare situazioni stressanti. Dopotutto, le preoccupazioni e senza non solo rovinano i nervi della madre, ma possono anche interrompere lo sviluppo del bambino nel grembo materno.

Inoltre, le donne in posizione devono ridurre al minimo l'attività fisica intensa. Altrimenti, avranno un effetto negativo sulla salute del bambino..

Prima di coricarsi, le donne incinte possono fare il bagno o la doccia per aiutarle a rilassarsi più velocemente. Fino alla 12a settimana di relax, puoi chiedere a tuo marito di fare un leggero massaggio. Nel secondo e terzo trimestre si consiglia di sostituire il normale massaggio con un massaggio ai piedi o alle mani.

Nella prima metà della gravidanza, puoi fare l'amore prima di andare a letto. Nelle fasi successive, il sesso è consentito, ma devono essere affrontati con attenzione se non ci sono controindicazioni dal medico.

2 ore prima di andare a dormire, dovresti ridurre gradualmente la tua attività. Entro la sera, non discutere argomenti violenti, non imprecare con i propri cari, non guardare film emotivi e passare meno tempo sui social network.

Se dormi durante il giorno e non ti addormenti bene la notte, salta il pisolino pomeridiano..

Nel primo trimestre, un leggero esercizio può essere consentito per dormire bene. Ad esempio, fai aerobica in acqua o ginnastica per le donne incinte. In alternativa, cammina 2-3 ore prima di andare a letto..

Prima di andare a letto, non è necessario mangiare troppo e andare a letto affamati. Uno stomaco pieno o vuoto non favorisce un sonno adeguato.

È meglio non bere molti liquidi durante la notte. Durante la gravidanza, la vescica viene compressa, il che fa sì che la donna frequenti il ​​bagno durante il giorno. Pertanto, per non diventare "piccoli" la notte, si consiglia di consumare non più di un bicchiere un'ora prima di coricarsi..

Se i suggerimenti di cui sopra non aiutano, consultare il medico. Lo specialista prescriverà sedativi per alleviare l'insonnia.

Come prepararsi per andare a letto durante la gravidanza

Per evitare di sentirti assonnato al mattino, preparati per andare a letto correttamente. Per fare ciò, segui questi suggerimenti.

  • Arieggia la tua camera da letto prima di andare a letto. 15 minuti prima di andare a letto, apri la finestra e lasciala lì finché non vai a letto. In estate la finestra può essere aperta tutta la notte. L'aria fresca che soffia dalla strada ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
  • Dormire "leggero". Non indossare pigiami stretti prima di andare a letto. Durante la gravidanza, è meglio dormire in mutande o senza vestiti. Se fa freddo, copriti con un piumone caldo e indossa i calzini. Nella stagione calda, dormi sotto una coperta leggera, ad esempio, fatta di olofibra.
  • Non bere tè o caffè la sera. Queste bevande contengono caffeina, che stimola il sistema nervoso e previene il sonno..
  • Segui il "rituale". Segui i passaggi per prepararti al sonno. Ad esempio, lavarsi i denti, fare una doccia, leggere un libro. Il cervello percepisce queste attività come uno stimolo al sonno e sintonizza il corpo per riposare..
  • Sdraiati immediatamente su un fianco. Comode posizioni per dormire durante la gravidanza possono aiutarti ad addormentarti.

Cuscini per dormire durante la gravidanza

I cuscini speciali per le donne incinte facilitano il sonno della futura mamma. I cuscini devono corrispondere alle caratteristiche anatomiche della donna, il che significa che sono selezionati per forma e dimensione. I cuscini sono posti sotto la schiena, le gambe, il collo o tutti insieme.

Per le donne incinte, vengono prodotti prodotti con le seguenti forme.

  • Cuscino a forma di U: il più comodo per le donne incinte, poiché un lato sostiene la schiena e l'altro può essere abbracciato e gettato sopra.
  • Cuscino a forma di G - simile a quello descritto sopra, ma ha un cuscinetto speciale sotto la pancia. Inoltre, puoi dormirci sdraiato in qualsiasi fase della gravidanza..
  • Cuscino a forma di lettera "L" - una variante del cuscino a forma di U, che di solito non è posizionato sotto la testa, ma si trova tra le gambe.
  • Cuscino a forma di tubo da cocktail. A differenza di altre varianti, questa forma è piccola. Usato come sostegno che viene posizionato sotto la testa o tra le ginocchia.
  • Cuscino a forma di C - sostiene la schiena durante il sonno e allevia lo stress sulla parte bassa della schiena.

Acquista più cuscini per dormire più comodamente. In questo caso, metti un cuscino sotto la pancia, abbraccia l'altro con le ginocchia e posiziona il terzo sotto la parte bassa della schiena..

Per le donne in posizione, è meglio usare cuscini in piuma o prodotti con holofiber. Questi materiali sono facilmente lavabili e si asciugano rapidamente. Inoltre, entrambi i filler non provocano allergie e non perdono forma nel tempo.

Conclusione

La corretta posizione del sonno durante la gravidanza ti renderà più facile addormentarti e ti aiuterà a dormire comodamente senza danneggiare il tuo bambino. Se il cambiamento di posizione non elimina l'insonnia, si consiglia di normalizzare il sonno in altri modi. Ad esempio, prendi sedativi o consulta un medico.

Se l'insonnia non viene curata, avrà un effetto negativo sia sul benessere della futura mamma che sulla salute del bambino. Pertanto, se hai problemi di sonno, dovresti stabilire un regime, fare ginnastica serale, fare la doccia o provare altri metodi per affrontare l'insonnia..

Salute a te e al tuo bambino!

Video su quale posizione dormire in una donna incinta

La posizione per dormire durante la gravidanza è la chiave per la salute del bambino e il buon umore della madre!

Soddisfare:

Il tempo "in una posizione interessante" per le ragazze è il periodo più difficile della vita. Dopotutto, portare un bambino tanto atteso è associato a disagio e movimento limitato.

Il sonno per la futura mamma è una garanzia per la salute del bambino. Un riposo inadeguato, colpisce gravemente sia la madre che il bambino. La posizione di riposo scelta correttamente durante la gravidanza aiuterà a risolvere questo problema..

Il ventre di una madre, per un bambino, è come un intero universo, lì cresce, acquista forza, gioca. Ma la madre stessa sta vivendo disagio e pressione nella regione addominale. Ma il tormento non finisce qui, la ragazza è spesso tormentata da bruciore di stomaco, intestino, minzione frequente, soprattutto di notte. L'intero elenco è completato da tempi di sonno scadenti durante la gravidanza, specialmente nelle fasi avanzate..

La cosa più difficile è per le ragazze a cui piace dormire sulla pancia. Quando appare una pancia, è vietato starci sopra, puoi ferire il bambino o danneggiare la sua salute.

In presenza di patologie, alle future mamme è severamente vietato stare anche sulla schiena fin dai primi mesi. In un sogno, il corpo dovrebbe essere rilassato per ripristinare la forza spesa durante il giorno e le donne incinte dovrebbero controllare la loro posizione tutta la notte. Per questo motivo, c'è una mancanza di sonno, motivo per cui le donne incinte sono spesso stanche, a volte persino arrabbiate. Questo comportamento ha un effetto negativo sulla psiche sia della mamma che del piccolo..

Dormire bene durante la gravidanza è essenziale. Per fare questo, devi sapere quale posizione per dormire durante la gravidanza sarà ottimale. Dopotutto, una mamma stanca fa male non solo a se stessa, ma anche al bambino. Su questo scopriremo come scegliere la giusta postura per dormire.

Una comoda posizione per dormire per le donne incinte quando tutto il corpo è a riposo!

Primo trimestre: dormire comodamente anche a pancia in giù!

È difficile scegliere una posizione per dormire durante la gravidanza, tutto dipende dal tempo in cui ci si trova. Nelle prime settimane ogni mamma può dormire senza pensare a nulla. L'unico ostacolo è la tossicosi e lo stress psicologico.

Il corpo stesso rifiuta un sonno sano. Uno stato depressivo si manifesta di notte e la stanchezza tormenta durante il giorno. Gli ormoni non danno un minuto di riposo, ma è durante questo periodo che c'è la possibilità di godersi il riposo sulla pancia: questa è una posizione comoda per dormire durante la gravidanza. Ma il primo trimestre non è così lungo, nel secondo periodo devi scegliere con molta attenzione le posizioni per riposare.

Secondo trimestre: è ora di cambiare abitudini!

In questo momento, la tossicosi si attenua, il morale si stabilizza e sembrerebbe che tutto vada bene, puoi dormire in un sonno profondo e sano. Ma questo periodo è oscurato dalla rapida crescita del bambino, rispettivamente, e dell'addome.

In questo momento, è il momento di cambiare tutte le tue abitudini. È necessario iniziare a camminare con più attenzione, tenendo l'utero, riposare più spesso, scegliendo posizioni in modo che il corpo riposi, non per trasportare cose pesanti. Nel secondo periodo, non puoi più sdraiarti sulla pancia e sulla schiena..

Terzo trimestre: devi resistere!

Un periodo molto difficile è il terzo trimestre. La cavità addominale è massimizzata, non solo è impossibile, ma anche impossibile dormire.

La posizione "sulla pancia" e "sulla schiena" è severamente vietata, può nuocere notevolmente alla salute del piccolo. La posizione ideale per dormire durante la gravidanza, secondo i ginecologi, è la posizione sul lato sinistro.

Nessuna persona può stare ferma tutta la notte, i medici consigliano di alternare tra loro, lato sinistro e destro durante il sonno. Si consiglia di abituarsi a sdraiarsi sul fianco sinistro, con la lettera C, a partire dai primi mesi, in modo che in seguito sia più facile.

Per i piedi gonfi, i medici consigliano di posizionare un cuscino sotto i piedi. Per un buon riposo, si consiglia di acquistare un cuscino speciale, diventerà un ottimo aiuto nella scelta della posizione per dormire. È adatto a qualsiasi periodo di gravidanza. Con il suo aiuto, sarà comodo riposare, la colonna vertebrale si riposerà dalla gravità, la pressione dalla vescica e dall'intestino andrà via. Se non vuoi spendere soldi per un cuscino speciale, prendi quelli semplici. Mettine uno sotto lo stomaco, l'altro tra le ginocchia. Con questa disposizione, ti sovrapponerai alla pancia, alleviando la pressione dalla colonna vertebrale. Se sei leggermente a disagio, prova in questa posizione, piega la gamba destra, raddrizza la sinistra.

Trova la posizione più comoda per te e per tuo figlio. Se, durante un sogno o durante il riposo, senti che il bambino inizia a scalciare, questo è un segnale che devi cambiare con urgenza la tua posizione. Quando il piccolo non ha abbastanza ossigeno, dà segnali per ridurre la pressione.

Stando seduti a metà, è facile alleviare la tensione dal corpo e addormentarsi. Quando si scelgono le posizioni per dormire durante la gravidanza, le future mamme dovranno sperimentare continuamente e scegliere posizioni adatte al proprio bambino, fornire una buona scorta di ossigeno e nutrimento al feto. La nutrizione della placenta e del bambino dipende da questo..

Usare un rullo ti aiuterà molto. Posizionalo sotto la schiena, nella regione lombare, per alleviare la pressione sulla colonna vertebrale. Dopo una lunga giornata, a causa del trasporto di peso, è necessario scaricare il corpo e dargli un buon riposo.

Queste posizioni dovrebbero essere evitate durante la gravidanza.!

Per non danneggiare il bambino, è necessario ricordare alcune semplici regole e seguirle. Il riposo sull'addome e sulla schiena dovrebbe essere evitato fin dai primi mesi..

Nel primo trimestre, puoi ancora dormire in questo modo, ma è meglio sviluppare immediatamente un'abitudine, perché quando la pancia diventa più grande, vuoi sempre sdraiarti su di essa. È vietato stare nell'utero a causa della pressione sul bambino. Il peso della mamma è molto più del peso del bambino, dormire sull'addome mette molta pressione sul bambino.

Non puoi nemmeno mentire sulla schiena. Infatti, quando si riposa di notte sulla schiena, l'utero preme sulla colonna vertebrale, sull'intestino, sulle arterie e su altri organi. Inoltre, questa posizione limita l'apporto di sangue, ossigeno, nutrizione alla placenta e al feto. Il sonno prolungato sulla schiena porta a gonfiore alle gambe e dolore alle vertebre. Potresti anche svegliarti di notte a causa di un forte mal di schiena. Ciò significa che è ora di sdraiarsi in modo diverso. Assicurati di passare pochissimo tempo sulla schiena. Non c'è bisogno di farne un culto e inventare pose soprannaturali, perché la cosa più importante è il tuo comfort e il tuo sano riposo. Se in precedenza avevi una superficie molto dura, acquista un materasso più morbido. Inoltre, sconsigliamo di dormire sul lato destro. Temporaneamente, è possibile cambiare il lato sinistro con quello destro, ma non tutta la notte. Il tuo piccolo ti avvertirà di questo. Se è conveniente per te, puoi sdraiarti tranquillamente in questa posizione, ma se la circolazione sanguigna è compromessa e sotto la pressione dell'utero ci sono arterie trasmesse, il bambino inizierà a calciare e tu stesso cambierai posizione.

Non tormentarti con l'insonnia e cerca di controllare ogni movimento. Anche la posizione del sonno durante la gravidanza è controllata dalla natura. Il corpo femminile è così organizzato che se a tuo figlio non piace qualcosa, ti avviserà con shock dolorosi. Fondamentalmente, la stessa donna incinta non sarà in grado di mentire sul lato destro per molto tempo. Dopotutto, la posizione del bambino nella pancia è tale che spesso calcia nella parte destra. Pertanto, la scelta della postura sul lato sinistro nasce anche per un fattore fisiologico.

La gravidanza è un periodo di vita straordinario, se una postura può danneggiare il tuo bambino, allora la madre stessa non sarà in grado di essere in quella posizione. Pertanto, devi imparare ad ascoltare il tuo corpo..

Una posizione comoda per dormire durante la gravidanza!

Il riposo migliore e più comodo per le future mamme è dormire su cuscini speciali.

Molte persone pensano che questo sia uno spreco di denaro, ma funzionano davvero. Chi una volta ha provato a dormirci sopra non potrà più rifiutarli. La forma di questi cuscini è stata studiata per alleggerire il peso della gravidanza. Ce ne sono di diversi tipi, molte ragazze che decidono di acquistare si trovano di fronte a una difficile scelta su quale cuscino scegliere.

Il cuscino con la lettera U - sostiene l'utero e allo stesso tempo sostiene la schiena, è di grandi dimensioni, ed è comodo dormire su di esso anche per piccoli periodi. Allevia bene la tensione dai muscoli della schiena, consente di addormentarsi con facilità.

La lettera C è progettata per sostenere l'addome durante il riposo. Aiuta a dormire sul lato sinistro tutta la notte e mantenere una pancia in crescita..

Ci sono anche i cuscini I - sono progettati anche per dormire su un lato, ma in apparenza sembrano un cuscino. Può essere utilizzato non solo per l'addome, ma anche sotto la schiena. Non è di grandi dimensioni ed è progettato per giacere esattamente sotto la pancia..

Cuscini bagel - a forma di U ma più compatti e più piccoli. C'è anche un piccolo cuscino con la lettera G: è stato creato secondo il tipo C e I, ma ha una differenza significativa. Può essere utilizzato sia sotto la testa che sotto la pancia allo stesso tempo.

La migliore di queste opzioni sono i cuscini a forma di U, ovviamente, solo tu scegli, ma con loro qualsiasi posizione per dormire durante la gravidanza ti sembrerà comoda e comoda. È adatto dal primo trimestre e in futuro può essere utilizzato per l'alimentazione e per bloccare il bambino.

Scegliere un sonno reclinabile

Nelle ultime settimane è particolarmente difficile per le future mamme dormire. Dopotutto, lo stomaco ha raggiunto il suo volume massimo, il peso del bambino con liquido amniotico non è piccolo, è difficile respirare, a causa dell'elevata pressione dell'utero su tutti gli organi, la voglia molto frequente di andare in bagno e lo stress mentale, sulla nascita imminente, non permettono affatto alla futura mamma di dormire. E sembra che non importa come ti corichi, tutto non è così. Ma è stato in questo momento che una donna ha bisogno di un buon riposo in modo da avere la forza per il parto imminente. Questo è un periodo molto stressante, perché il travaglio può iniziare in qualsiasi momento. È fondamentale che la futura mamma si riprenda. Pertanto, i medici raccomandano di dormire in posizione reclinata. Posiziona il cuscino sotto la schiena e prendi una posizione reclinata. In questa posizione, la mancanza di respiro, che causa sempre disagio a una donna, diventa minima. Il bambino affonda un po ', l'utero non agisce sul diaframma, questo ti permette di dormire sonni tranquilli. Prova anche a metterne un altro sotto i piedi per alleviare la tensione dalle gambe. Questa è la postura giusta per dormire durante la gravidanza alla fine del termine. Solo il tempo di sonno completo, senza risveglio, ripristina completamente le forze.

Ricapitolare

Durante la gravidanza, l'80% delle madri sperimenta disagio. E solo le donne possono capire così tanto questo periodo difficile. Ma tutto questo dolore ne vale la pena. La posizione di sonno scelta correttamente durante la gravidanza darà più forza ed energia. Non c'è bisogno di aver paura di sperimentare, scegli una comoda posizione per dormire, quindi la tua gravidanza passerà facilmente e rapidamente. E dopo aver visto il tuo bambino tanto atteso, ti dimenticherai di tutte queste prove che sono passate fino a questo momento..

Come dormire correttamente durante la gravidanza

Quando una donna sta portando un bambino, è utile che lei sappia come dormire correttamente durante la gravidanza. La qualità del riposo, il benessere della futura mamma e del bambino dipende da questo. Informazioni utili sono fornite in questo articolo..

Durante la gestazione si verificano problemi di sonno. All'inizio sono caratteristici una grave debolezza, affaticamento e sonnolenza. Il disagio è associato ad un aumento del progesterone e a un cambiamento dei livelli ormonali.

La corretta posizione del corpo influisce sulla sicurezza del bambino ed è associata alla durata della gravidanza.

  1. Per i primi 3 mesi, puoi scegliere qualsiasi posizione conveniente. Alla fine delle 11 settimane, non è consigliabile sdraiarsi sullo stomaco. Ciò influisce negativamente sulla circolazione sanguigna. Se la gestazione è multipla, inizialmente non dovresti sdraiarti a pancia in giù.
  2. Nel 2 ° trimestre, lo stomaco è arrotondato, quindi non funzionerà sdraiarsi su di esso. Si siede comodamente su un fianco e sulla schiena.
  3. Dalle 25 settimane fino al parto, la posizione per dormire durante la gravidanza dovrebbe essere comoda. È meglio sdraiarsi sul lato sinistro, perché a destra c'è il pericolo di schiacciare l'uretere. Ciò può causare pielonefrite, vertigini e dolore nella regione lombare..

Se ti trovi nella posizione corretta e comoda, il resto sarà completo e di alta qualità. Anche il rischio di edema e disturbi circolatori diminuirà.

Oltre alla postura, si consiglia di prestare attenzione ai seguenti fattori:

  • sonno notturno - 8 ore, durante il giorno - 60 minuti;
  • modalità sviluppata;
  • igiene del sonno.

Osservando tutte le regole, puoi evitare manifestazioni spiacevoli, disagio, complicazioni pericolose.

Come fai a non dormire

Ogni donna tollera i cambiamenti nel corpo in modo diverso con l'inizio della gestazione. Inizialmente, questo non influisce sul sonno e sul riposo. Il disagio di solito compare dal secondo trimestre.

Tenendo conto dei cambiamenti fisiologici, la ragazza dovrebbe sapere come possono dormire le donne incinte per non danneggiare il bambino..

Una posizione scelta in modo errato può causare mal di testa, vertigini, tossicosi, debolezza, malessere e sonnolenza durante il giorno. Il benessere della futura mamma e del bambino dipende dalla qualità del resto..

Sul retro

Non è consigliabile prendere una posizione sulla schiena e addormentarsi in essa. In questo caso, l'utero allargato comprime la vena genitale, che attraversa la colonna vertebrale. Questa posizione può essere utilizzata solo per cambiare posizione..

Come dormire correttamente per le donne incinte nelle ultime fasi verrà detto da un ginecologo di primo piano o spiegato in una scuola speciale per futuri genitori.

Sulla pancia

È vietato essere in questa posizione da 11 settimane dopo il concepimento. Ciò è dovuto al fatto che l'utero è in costante aumento di dimensioni.

È importante evitare la spremitura, che può impedire l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno al bambino. Porta anche a una cattiva circolazione sanguigna nella madre..

Come puoi

Quando una donna scopre che diventerà madre, diventa interessante come dormire correttamente durante la gravidanza. Cosa determina esattamente il suo benessere e lo sviluppo del bambino.

Nelle prime fasi, non ci sono restrizioni e divieti significativi. Pertanto, puoi scegliere una posizione in cui ti senti a tuo agio. Nel secondo trimestre, è meglio sedersi dalla tua parte. Questo ti permette di rilassare i muscoli, distribuire uniformemente il carico.

Le posizioni vengono cambiate più volte durante la notte. La futura mamma sceglie autonomamente il modo migliore per riposare, ma vale la pena considerare le raccomandazioni del medico.

Raccomandazioni in una data successiva:

  • sul lato sinistro - al sicuro durante l'intero periodo di gestazione;
  • il lato destro è principalmente consentito per cambiare posizione, con gonfiore degli arti inferiori, vengono utilizzati anche cuscini.

La posizione più favorevole è sdraiata su un fianco, con la parte inferiore della gamba distesa dritta e l'altra piegata. Questa disposizione contribuisce alla normale circolazione sanguigna, distribuisce uniformemente il carico.

Cuscini speciali ti aiuteranno ad addormentarti e rilassarti. Si consiglia di metterli sotto le gambe, lo stomaco o la schiena. Data la crescita costante dell'utero e l'aumento dello stress su tutto il corpo, tali dispositivi aiuteranno a creare comfort.

Esistono prodotti morbidi speciali a forma di mezzaluna. Sono grandi, in linea con la crescita umana. Una donna abbraccia un simile cuscino e allo stesso tempo sostiene lo stomaco, la testa, le gambe.

Raccomandazioni

Scegliere la posizione giusta, sicura e comoda è la cosa principale per un buon riposo. Determinalo, tenendo conto dell'età gestazionale e dei consigli del medico.

È importante tenere conto del fatto che un sonno sano influisce sul benessere della futura mamma e sullo sviluppo del feto. Una postura del corpo scorretta può portare a vari disturbi. Pertanto, è necessario seguire consigli utili.

  1. Biancheria. Dovrebbe essere fatto di materiale ipoallergenico o tessuti naturali. Non avere un aroma forte, colori sbiaditi luminosi. È importante mantenere la pulizia e l'igiene. È meglio scegliere il talco per bambini per il lavaggio..
  2. Cuscini. Oltre ai prodotti aggiuntivi a forma di mezzaluna, viene scelto anche il cuscino principale. I prodotti in silicone sono facili da pulire, si adattano alla forma della testa e tornano rapidamente al suo aspetto originale. Il materiale non provoca reazioni allergiche.
  3. Coperta. Dovresti ripararti con una coperta che corrisponda al regime di temperatura nella stanza. Non dovrebbe essere caldo o freddo sotto di esso. Il riempitivo può essere realizzato con materiali naturali ipoallergenici. Dovrebbero essere piacevoli per il corpo, non irritanti.
  4. Nutrizione. Non è consigliabile assumere grandi quantità di cibo e bevande prima di coricarsi. Ciò interrompe la digestione e, di conseguenza, interrompe il riposo notturno. Il bruciore di stomaco si verifica, soprattutto nelle fasi successive. Una grande quantità di liquido porta alla comparsa di gonfiore degli arti inferiori.
  5. Durata. Un buon riposo dovrebbe durare almeno 8 ore durante la notte. Si consiglia di riposare durante la giornata, almeno 1 ora. Quindi la donna si sentirà bene e allegra, la manifestazione della tossicosi diminuirà..

Le future mamme pensano su quale lato è meglio per le donne incinte dormire. A partire da 25 settimane, dovrebbe essere preferito il lato sinistro. Il lato destro viene solitamente utilizzato per i cambiamenti di posizione e il rilassamento a breve termine..

Se una ragazza soffre di insonnia, è necessario consultare un medico. La mancanza di riposo influisce negativamente sul benessere e può essere pericolosa per lo sviluppo fetale..

Durante la gestazione, il corpo viene ricostruito e deve affrontare i cambiamenti che influenzano il solito modo di vivere. Pertanto, trattano la salute con responsabilità. Il sonno è molto importante in questo caso..

Per eliminare le sue violazioni, è necessario considerare come dormire correttamente durante la gravidanza, oltre a utilizzare dispositivi speciali.

Sogno di una futura mamma: quale posizione scegliere

I disturbi del sonno si verificano nell'80% delle donne in gravidanza. Ciò è provocato dall'instabilità emotiva e dai cambiamenti fisiologici nel corpo e nel corpo di una donna. Per proteggere il bambino dalle spiacevoli conseguenze dell'ipossia intrauterina, è necessario abituarsi gradualmente a nuove posizioni durante il riposo notturno..

Cause del sonno irrequieto nelle donne incinte

Le prime settimane dopo il concepimento, una donna è costantemente assonnata. Ciò è dovuto al fatto che il corpo inizia a ricostruirsi e consumare più energia. Il disagio appare a causa di un utero allargato, i livelli ormonali cambiano. Pertanto, nel secondo trimestre, la ragazza soffre di insonnia, ha incubi e la manifestazione del sonnambulismo è aggravata. Le ragioni di questa condizione sono le seguenti:

  • cambiamenti fisiologici;
  • aumento della produzione di progesterone, prolattina, ossitocina, adrenalina;
  • stato emotivo instabile, aumento dell'ansia;
  • tossicosi, gestosi, convulsioni, russamento, bruciore di stomaco;
  • mescolando il bambino;
  • una posizione di sonno scomoda, specialmente nell'ultimo trimestre;
  • minzione frequente.

Inoltre, il sonno agitato è provocato da pastelli scomodi, vestiti stretti e rumori estranei. Durante la gravidanza, una donna è più sensibile al calore e non può sopportarlo. Pertanto, se la camera da letto è soffocante, sarà molto difficile addormentarsi..

Scegliere la giusta posizione per il riposo notturno delle future mamme

Fin dai primi giorni, quando una donna è rimasta incinta, ha bisogno di riconsiderare completamente il suo stile di vita. La ragazza rifiuta le cattive abitudini, l'attività fisica, cambia la sua dieta. Inoltre, i cambiamenti riguardano le sue posizioni preferite in cui dorme. A causa dell'allargamento della pancia, la posizione abituale diventa fisicamente scomoda e pericolosa per il bambino. Per dormire a sufficienza, anche in un secondo momento, devi andare a letto correttamente..

Fino alla 12a settimana, puoi dormire come preferisci, con l'inizio del 7 ° mese di gravidanza, una donna è limitata solo a riposare su un fianco. Affinché la mattina dopo tutto il tuo corpo non faccia male, devi cambiare periodicamente la tua postura.

Posizioni pericolose

Esistono posizioni per dormire pericolose per le donne incinte che sono completamente escluse. Le donne che continuano a seguire le proprie abitudini aumentano il rischio di sviluppare patologie intrauterine. Non sdraiarti sulla schiena, soprattutto quando il feto inizia ad aumentare di peso rapidamente. La futura mamma dormirà irrequieta e il bambino soffrirà di fame di ossigeno.

Se riposi regolarmente sulla schiena o sullo stomaco, ciò porterà alle seguenti conseguenze:

  • ipossia fetale;
  • presentazione podalica o trasversale;
  • aumento dell'attività del bambino, impigliamento con il cordone ombelicale;
  • vertigini, perdita di coscienza, apnea;
  • abbassamento della pressione sanguigna;
  • convulsioni;
  • gonfiore di gambe, braccia, viso;
  • violazione della circolazione sanguigna nella piccola pelvi;
  • mal di schiena.

Si consiglia di monitorare le proprie condizioni e posizione durante il riposo. Ma questo non significa che una donna non debba dormire, in modo da non danneggiare accidentalmente il bambino e se stessa. Finché il feto si trova all'interno dell'articolazione pubica, è al riparo dalla pressione esterna. Stare sdraiati sullo stomaco da 22 settimane diventa impossibile, la donna incinta è a disagio, quindi rifiuta autonomamente questa posizione.

Restrizioni a metà gravidanza

Nelle prime fasi della gravidanza, è consentito utilizzare le solite posizioni. La metà della gestazione è il periodo più favorevole e sicuro. In questo momento, la donna non soffre di tossicosi, è meno emotiva. Dalle 18 alle 28 settimane, i disturbi del sonno agitato sono i meno segnalati. Mentre la pancia è piccola, puoi riposare sulla schiena per un breve periodo.

Divieti tardivi

Nel terzo trimestre appare una grande pancia, che rende difficile per una donna respirare, camminare, sedersi e dormire. Per non aggravare la condizione e non danneggiare il feto in via di sviluppo, osservare le seguenti regole:

  1. Non dormire a pancia in giù, è traumatico.
  2. Il sonno regolare sulla schiena interrompe il normale corso della gravidanza, c'è frequente spremitura del vaso cavo inferiore.
  3. Riduci al minimo il sonno sul lato destro, poiché l'utero allargato in questa posizione preme sui reni. Se a una donna è stata diagnosticata la cistite o la pielonefrite prima della gravidanza, la pressione può provocare una ricaduta della malattia.

È molto difficile scegliere posizioni per dormire comode e sicure durante la gravidanza negli ultimi mesi. Una donna dovrà sacrificare brevemente il suo conforto per il bene del suo bambino..

Dormi sul lato sinistro

Le posizioni migliori per dormire e riposare durante la gravidanza sono dalla tua parte e riposare con un cuscino tra le gambe. Da 36 settimane, è necessario sdraiarsi più spesso sul lato sinistro, poiché la vena cava corre lungo il lato destro dell'utero. La spremitura regolare della nave porta a una ridotta circolazione sanguigna.


Dormire sul lato sinistro influisce sulla gravidanza nel modo seguente:

  • adeguato apporto di ossigeno al feto;
  • gonfiore ridotto, normale funzione renale;
  • ridurre il carico sul cuore;
  • sonno sano e sano;
  • nessun dolore alla parte bassa della schiena e al bacino.

Se l'ecografia ha mostrato una presentazione trasversale del feto, il ginecologo dovrebbe avvisarti delle peculiarità del sonno. Non puoi dormire sul lato su cui cade il sedere del bambino. Pertanto, se si trova sul lato sinistro, la donna incinta deve adattarsi alla sua destra..

La posizione migliore per una donna che aspetta un bambino

Se una donna è a disagio a dormire su un fianco, puoi provare a sederti a metà. I cuscini dovrebbero essere posizionati sotto la schiena e la testa. Pertanto, la vena cava non viene compressa, l'utero non viene a contatto con il diaframma, la mancanza di respiro e il russare scompaiono.

Per alleviare il gonfiore e l'affaticamento delle gambe, puoi mettere un rullo morbido sotto di loro durante i sogni. Questa posizione aiuta a ridurre il carico, quindi, previene lo sviluppo di vene varicose. La cosa principale è che ti senti a tuo agio. Se soffri di bruciore di stomaco, si consiglia di sdraiarsi più spesso sul lato sinistro. Se il feto diventa iperattivo, cambia posizione.

Altre posizioni consentite durante la gravidanza

Sfortunatamente, la scelta di una posizione per dormire è limitata da caratteristiche fisiologiche. Con un grande addome dovuto all'attaccamento anteriore della placenta o gravidanze multiple, la postura più corretta è reclinata. Fino al terzo trimestre, puoi portare le gambe al petto. Per evitare di provocare convulsioni, non allungare.

Se nelle posizioni elencate una donna non dorme abbastanza e si sente stanca, è necessario prestare attenzione ad altri motivi per lo sviluppo del sonno irrequieto. Rilassati su un comodo letto, si consiglia di acquistare un materasso ortopedico e cuscini speciali per le donne in gravidanza. Quando ti prepari per andare a letto, spegni tutte le luci, la TV, metti il ​​telefono in modalità silenziosa.

Non dovresti monitorare costantemente la tua posizione durante il riposo e, se hai una postura scorretta, ti preoccupi inutilmente delle condizioni del bambino. Il rispetto delle regole elencate ti consentirà di rilassarti completamente, il che contribuisce a un sonno profondo e piacevole.

Posizioni più comode per il riposo diurno

Il sonno diurno è essenziale per una donna incinta per recuperare completamente, soprattutto se continua a lavorare o non dorme a sufficienza durante la notte. La posizione più comoda è reclinabile. Se non vuoi dormire, puoi sederti su una poltrona. Per un maggiore comfort, posiziona un cuscino sotto la schiena e metti i piedi su un pouf.

Se una ragazza soffre di insonnia o dorme irrequiete, è necessario rinunciare al sonno diurno. Un'attività fisica insufficiente durante le ore diurne può diventare una delle cause del disturbo. Meglio dopo pranzo fare ciò che ami, leggere un libro, fare una passeggiata all'aria aperta.

Uso di cuscini per la gravidanza

Per garantire la corretta posizione del sonno a casa, puoi usare normali cuscini. Devono essere posizionati sotto il collo, la parte bassa della schiena, le gambe. Questo design è scomodo, perché quando si cambia la posizione, è necessario spostare i rulli per molto tempo..

Ci sono molti dispositivi speciali disponibili per aiutare una donna incinta a prendere una posizione comoda e dormire bene la notte. I cuscini sono realizzati con diverse imbottiture e forme. Quando li acquisti, considera le dimensioni del letto.

L'utilizzo dei cuscini rende più facile entrare nelle giuste posizioni per dormire durante la gravidanza:

  1. Sul lato sinistro. Metti un cuscino tra le gambe, le gambe dovrebbero essere in una posizione comoda per te. Qualsiasi tipo di rullo funzionerà per questa posa..
  2. Dal lato giusto. Un cuscino è posto sotto la pancia e la gamba sinistra. La più comoda è la forma a U, che consente di cambiare posizione durante la notte senza ruotare il rullo.
  3. Reclinabili. Il cuscino deve essere posizionato sotto il collo, la schiena, la parte bassa della schiena, si consiglia inoltre di sollevare leggermente le gambe. Per una tale posa, è necessario scegliere rulli voluminosi a forma di lettera G, C, O.


Se soffri di forti dolori alla schiena, dovresti consultare il tuo ginecologo prima di scegliere. In assenza di una tendenza alle allergie ai sintetici, è meglio acquistare un cuscino in polistirolo espanso o olofibra. Questi riempitivi manterranno la loro forma e non diminuiranno di dimensioni nel tempo..

Durante la gravidanza, assicurati di escludere posizioni pericolose per dormire che comprimono l'addome o la vena cava inferiore. Non dovresti svegliarti ogni ora e controllarti, ascoltare i tuoi sentimenti. Se il bambino inizia a muoversi attivamente, è necessario cambiare posizione. Nell'ultimo mese, soprattutto con aumento del tono, mal di schiena e gestosi, è meglio dormire sul lato sinistro.

Posizioni per dormire consigliate durante la gravidanza

Le donne incinte hanno bisogno di un riposo adeguato ogni giorno. Hanno bisogno di 8 ore di sonno notturno e 2-3 siesta diurne per 40 minuti. La corretta posizione del sonno durante la gravidanza crea un ambiente confortevole per il riposo di una donna e fornisce una posizione comoda per il suo bambino.

  1. Valore della posizione del corpo
  2. Pose consigliate
  3. Sul lato sinistro
  4. Reclinabili
  5. Posizioni del sonno da evitare
  6. Dal lato giusto
  7. Sulla pancia
  8. Sul retro

Valore della posizione del corpo

La scelta della posizione per dormire è influenzata dall'età gestazionale..

Nel 1 ° trimestre, le donne riposano nella loro posizione abituale. In questa fase, lo stomaco non è un ostacolo al riposo e il feto è ancora troppo piccolo per essere danneggiato da una posizione scomoda.

Nel 2 ° trimestre, l'addome aumenta in modo significativo. La donna deve cercare posizioni comode per dormire. Dalla 19a alla 20a settimana, alla futura mamma è vietato sdraiarsi a letto sulla pancia e sulla schiena.

Nel terzo trimestre, la pancia diventa così grande che la donna incinta semplicemente non riesce a dormire su di essa. È vietato riposare sulla schiena in un secondo momento. Dormire su un fianco è il modo migliore per rilassarsi. L'opzione ideale è la posizione "sdraiato sul lato sinistro".

Pose consigliate

Le donne che trasportano un bambino devono inevitabilmente scegliere una posizione comoda per dormire. È impossibile riposare in una posizione per 7-9 ore. La gravidanza richiede posture che possono alleviare la tensione muscolare, eliminare il dolore nella parte bassa della schiena e in altre parti della colonna vertebrale. I medici consigliano di dormire sul lato sinistro o sdraiarsi.

Sul lato sinistro

Sdraiato sul lato sinistro a forma di lettera "C" è un modo perfetto per riposare durante il sonno notturno e diurno. È comodo sdraiarsi con una grande pancia nella posizione corretta.

Si consiglia alle donne incinte di dormire a sufficienza sul lato sinistro per i seguenti motivi:

  • i reni e il fegato non sono compressi;
  • il gonfiore non si verifica;
  • il sangue circola liberamente attraverso i vasi;
  • la fame di ossigeno non appare nella madre e nel feto;
  • i muscoli si rilassano, gli spasmi muscolari scompaiono;
  • il dolore alla schiena scompare.

Questa posizione per dormire è particolarmente importante nel 3 ° trimestre. Quando si riposano sul lato sinistro, i reni si rilassano, il loro lavoro sta migliorando. Una donna si sveglia al mattino senza gonfiore sul viso e sugli arti, con una frequenza cardiaca uniforme. Non ci sono disagi nel canale spinale e nella piccola pelvi.

Tuttavia, c'è una situazione in cui i medici raccomandano alla madre di dormire sul lato destro. Se il bambino è in una presentazione trasversale e la sua testa si trova a sinistra, non puoi dormire in questa posizione. Il bambino è a suo agio con le donne sdraiate sul lato destro.

Reclinabili

Dormire tutta la notte solo sul lato sinistro è difficile. Durante il sonno, una persona cambia posizione almeno 3-4 volte. Reclinarsi è un'altra postura corretta nella tarda gravidanza. Le future mamme iniziano a praticare questo metodo di riposo dalla 20a alla 24a settimana..

Avendo preso una posizione reclinata (non seduta), la donna si libera del disagio, si rilassa e si addormenta rapidamente. Per entrare in una posizione comoda, un cuscino viene posizionato sotto la schiena. Se non è stato possibile sdraiarsi correttamente, il corpo risponderà immediatamente.

Il cuscino maternità aiuta a farti sentire a tuo agio a letto. Un dispositivo a ferro di cavallo, banana, bagel o boomerang è molto utile per le donne. Un cuscino intricato viene utilizzato quando si desidera adattarsi comodamente allo stomaco o piegare le gambe. È posizionato sotto la schiena se si intende riposare in uno stato elevato..

In una posizione reclinata per una donna:

  • respirare è più facile;
  • il diaframma smette di stringere i polmoni;
  • il feto riceve una nutrizione e ossigeno adeguati.

Posizioni del sonno da evitare

Nel mezzo della gravidanza, le donne dovrebbero evitare di riposare sulla pancia, sulla schiena e sul lato destro. Imparare ad addormentarsi nelle giuste posizioni è facile. Dopo alcune notti, il corpo si abituerà a riposare in una nuova posizione comoda..

Dal lato giusto

Tutti i medici si oppongono al sonno sul lato destro. In questa posizione, una donna:

  • la circolazione sanguigna è disturbata;
  • il bambino cresciuto stringe le arterie uterine;
  • il feto ha fame di ossigeno;
  • il bambino non riceve abbastanza nutrienti.

Ovviamente durante la notte è necessario cambiare posizione. Le donne si girano periodicamente alla loro destra. Ma dormire da questa parte dovrebbe essere di breve durata. Dopo poco tempo, è meglio prendere l'una o l'altra posizione comoda: girare sul lato sinistro o dormire sdraiati.

Sulla pancia

Il riposo a pancia in giù durante la gravidanza è consentito solo per un breve periodo. Il riposo in questa posizione è consentito fino a 12 settimane. Fino a questo momento, l'utero non si alza sopra le ossa pubiche e l'embrione è ancora piccolo. Il bambino è protetto dal liquido amniotico e dalle membrane, dai tessuti muscolari della cavità uterina e addominale.

Dormire sul lato sinistro è la posizione migliore per le donne incinte dalla 13a settimana..

Dalla 20a settimana, alle donne è completamente vietato riposare sdraiate a pancia in giù. In questo caso, il corpo della madre stringe il feto. Di conseguenza, il bambino soffre di ipossia e carenze nutrizionali..

Sul retro

Stare sdraiati sulla schiena non è adatto per far dormire le donne incinte. Riposare in questa posizione è vietato per i seguenti motivi:

  • il bambino comprime l'intestino, i reni e il fegato;
  • dolore alla schiena;
  • appare un forte gonfiore;
  • peggioramento delle emorroidi;
  • la respirazione è disturbata.

Il feto nell'utero materno comprime fortemente la vena cava inferiore. Una grande nave corre lungo il canale spinale. La circolazione del sangue attraverso il lume ristretto rallenta. Con una cattiva circolazione sanguigna in una donna, i processi metabolici vengono interrotti. Lo squilibrio di sostanze influisce negativamente sul benessere e sulla salute.

Il bambino soffre di compressione costante della vena. Lo sviluppo fetale rallenta. Il bambino non riceve abbastanza cibo e ossigeno. Il battito cardiaco del bambino è sconvolto, si verificano gravi complicazioni che portano a processi patologici irreversibili.

Se una donna che trasporta un bambino assume la giusta postura a letto, allora dorme abbastanza, mantiene se stessa e il bambino in buona salute. Dispositivi speciali ti aiutano ad avere un buon riposo: cuscini per donne incinte.

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