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Come dormire correttamente e comodamente durante la gravidanza?

Ogni persona ha bisogno di un buon riposo settimanale, perché è di notte che il corpo ripristina le risorse spese durante il giorno. La sola mancanza cronica di sonno può causare lo sviluppo di una varietà di malattie. Pertanto, la necessità di un sonno sano è vitale..

Durante la gravidanza, questo problema diventa ancora più importante: il carico sul corpo femminile durante questo periodo è semplicemente enorme, funziona in modo potenziato e dalle prime settimane di gravidanza, la futura mamma avverte tutti questi cambiamenti con un aumento della stanchezza e un irresistibile desiderio di fare un pisolino.

È deplorevole, ma è durante la gravidanza, quando un sonno completamente sano è così importante per una donna e il suo bambino non ancora nato, che ci sono 1001 ragioni per cui una madre non riesce a dormire. La frequenza cardiaca aumenta, il numero di impulsi a urinare aumenta, il nervosismo e l'ansia aumentano, la digestione è disturbata, alla fine, la pancia in crescita inizia a fornire un evidente disagio e interferisce con la scelta di una posizione comoda per dormire.

Devono essere affrontati l'insonnia e i disturbi del sonno durante la gravidanza. Più di un articolo del nostro sito è stato dedicato a questo argomento. E oggi parleremo del modo migliore per dormire durante la gravidanza, in modo che sia comodo e sicuro..

Trovare una posizione comoda per dormire

Abbiamo tutti le nostre posizioni preferite in cui ci addormentiamo duramente e dolcemente. Ma se sei abituato a dormire sulla schiena, o ancora di più sulla pancia, allora questa gloriosa abitudine dovrà essere sacrificata per un po '. In primo luogo, tali posizioni diventeranno sempre più scomode per te ogni settimana successiva del secondo e del terzo trimestre speciale. In secondo luogo, non sono sicuri per la donna incinta e il feto, quindi dovrai abbandonarli a favore di opzioni più sicure..

Nel primo trimestre, la futura mamma può ancora permettersi di dormire come ama - fino a 12 settimane. Ma è meglio iniziare a cambiare l'abitudine subito, in modo che nel momento in cui si presenta il problema (pancia che interferisce), sei in grado di addormentarti in una posizione diversa. In ogni caso, dovrai riqualificarti per dormire, perché a 6-7 mesi non sarai in grado di dormire a pancia in giù e in nessun caso dovresti.

È impossibile sdraiarsi sullo stomaco a causa del suo volume piuttosto grande: questo è comprensibile. Ma la ragione principale per abbandonare questa posizione è la minaccia presentata per il bambino. Nonostante sia protetto dal liquido amniotico, il tuo peso corporeo è comunque piuttosto elevato e il rischio di lesioni esiste sempre, soprattutto perché in sogno non controlliamo i nostri movimenti.

Posizioni del sonno durante la gravidanza. Qual è la posizione migliore per mamma e bambino

Un sonno completo della futura mamma è una garanzia di buona salute per il futuro bambino. Tuttavia, oltre alla qualità e alla durata del sonno, è importante la posizione del corpo della donna a letto. Quali posizioni del sonno durante la gravidanza sono più fisiologiche??

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La postura corretta per dormire durante la gravidanza

Si consiglia alle donne nella posizione di dormire sul lato sinistro o destro. Entrambe sono considerate le posizioni per dormire più adatte durante la gravidanza. Secondo gli ostetrici, questa posizione del corpo contribuisce al corretto corso dei processi fisiologici nell'utero. Inoltre, i medici notano che la posizione sul lato sinistro è benefica per il cuore della donna incinta e per il bambino stesso..

Tuttavia, c'è un'opinione secondo cui la futura mamma non dovrebbe dormire sul lato destro. Secondo i medici, dormire in questa posizione interrompe il flusso sanguigno nella pelvi, il che rende difficile l'alimentazione del bambino in utero. Tuttavia, dormire costantemente in una posizione - sul lato sinistro - è scomodo. Pertanto, per non sdraiarsi per tutto, di notte si consiglia di cambiare la posizione da sinistra a destra e viceversa..

Ci sono momenti in cui il bambino nella pancia della madre non si trova lungo, come al solito, ma attraverso. In questa situazione, i medici consigliano di dormire sul lato della testa del bambino. Se l'ecografia mostra che il bambino si trova con il bacino rivolto verso il basso, si raccomanda inoltre alla donna di cambiare spesso posizione durante il sonno..

Che posizione dormire qualche settimana prima del parto

In periodi successivi, puoi dormire in posizione reclinata, soprattutto se è difficile farlo in posizione orizzontale. Una pancia grande può rendere il sonno notturno scomodo per una donna incinta. Un'alternativa quindi in questo caso è dormire in poltrona o su un letto con cuscini posti sotto lo schienale. Grazie a questa posizione, la pressione sugli organi interni viene ridotta, il che consente alla futura mamma di addormentarsi più velocemente..

Prima di andare a letto in posizione reclinata, puoi mettere un altro cuscino sotto le ginocchia se stai per dormire sul letto. Se devi dormire su una sedia, è meglio allungare le gambe su una superficie stabile, ad esempio su una sedia o un pouf. Quindi, le tue gambe non si intorpidiranno durante il sonno..

Posizioni per dormire durante la gravidanza: consigli utili

Se hai problemi a dormire a causa di una postura scomoda, segui questi suggerimenti.

  • Sdraiati un po 'sulla schiena. Nella posizione su un fianco, piegati leggermente all'indietro. Questo allevierà la pressione sui lati del corpo mentre dormi. Allo stesso tempo, per una posizione comoda, posiziona un cuscino o una coperta sgualcita sotto la schiena..
  • Scegli il materasso giusto. Le donne incinte dovrebbero dormire su un materasso morbido o di media rigidità. Quindi, ti sdrai di meno.
  • Metti un cuscino tra le ginocchia. Questo allevia la parte bassa della schiena durante il sonno..
  • Dormi in una palla. Dormire in questa posizione è molto rilassante. Ti avvertiamo che una tale posizione per dormire durante la gravidanza è comoda solo nel 1 ° trimestre. Successivamente, dormire in questa posizione sarà scomodo..

Quali posizioni per dormire sono controindicate per le donne incinte?

Le donne nella posizione non possono dormire a pancia in giù dopo la 12a settimana. In questo caso, una pressione eccessiva sull'addome farà male al bambino. Fino alla 12a settimana, puoi dormire a pancia in giù, poiché nelle prime fasi il feto è ancora piccolo e protetto dai muscoli dell'utero.

Se continui a dormire a pancia in giù nel secondo trimestre, la pressione sul feto interromperà l'afflusso di sangue alla placenta. E questo porterà alla fame di ossigeno e ai possibili difetti di sviluppo del bambino..

La posizione opposta: sdraiarsi sulla schiena è consentita solo fino alla 20a settimana. Dormire sulla schiena più tardi nella vita può abbassare o aumentare la pressione sanguigna della madre.

Se sono previsti gemelli o terzine, non è consigliabile dormire sulla schiena o sullo stomaco dopo 12 settimane. Entrambe le posizioni per dormire durante la gravidanza in questi casi danneggiano sia la mamma che i bambini..

Inoltre, non dormire sulla schiena se la testa del tuo bambino è molto bassa, specialmente nel terzo trimestre..

Come migliorare il sonno durante la gravidanza

La durata del sonno durante la gravidanza dovrebbe essere di almeno 8 ore. E meglio - tutte e 10 le ore al giorno. Inoltre, si consiglia alle donne in congedo di maternità di dormire durante il giorno. Questa modalità di riposo ti consente di sentirti bene, il che significa che è meglio sopportare la gravidanza..

Prima di tutto, dovresti evitare situazioni stressanti. Dopotutto, le preoccupazioni e senza non solo rovinano i nervi della madre, ma possono anche interrompere lo sviluppo del bambino nel grembo materno.

Inoltre, le donne in posizione devono ridurre al minimo l'attività fisica intensa. Altrimenti, avranno un effetto negativo sulla salute del bambino..

Prima di coricarsi, le donne incinte possono fare il bagno o la doccia per aiutarle a rilassarsi più velocemente. Fino alla 12a settimana di relax, puoi chiedere a tuo marito di fare un leggero massaggio. Nel secondo e terzo trimestre si consiglia di sostituire il normale massaggio con un massaggio ai piedi o alle mani.

Nella prima metà della gravidanza, puoi fare l'amore prima di andare a letto. Nelle fasi successive, il sesso è consentito, ma devono essere affrontati con attenzione se non ci sono controindicazioni dal medico.

2 ore prima di andare a dormire, dovresti ridurre gradualmente la tua attività. Entro la sera, non discutere argomenti violenti, non imprecare con i propri cari, non guardare film emotivi e passare meno tempo sui social network.

Se dormi durante il giorno e non ti addormenti bene la notte, salta il pisolino pomeridiano..

Nel primo trimestre, un leggero esercizio può essere consentito per dormire bene. Ad esempio, fai aerobica in acqua o ginnastica per le donne incinte. In alternativa, cammina 2-3 ore prima di andare a letto..

Prima di andare a letto, non è necessario mangiare troppo e andare a letto affamati. Uno stomaco pieno o vuoto non favorisce un sonno adeguato.

È meglio non bere molti liquidi durante la notte. Durante la gravidanza, la vescica viene compressa, il che fa sì che la donna frequenti il ​​bagno durante il giorno. Pertanto, per non diventare "piccoli" la notte, si consiglia di consumare non più di un bicchiere un'ora prima di coricarsi..

Se i suggerimenti di cui sopra non aiutano, consultare il medico. Lo specialista prescriverà sedativi per alleviare l'insonnia.

Come prepararsi per andare a letto durante la gravidanza

Per evitare di sentirti assonnato al mattino, preparati per andare a letto correttamente. Per fare ciò, segui questi suggerimenti.

  • Arieggia la tua camera da letto prima di andare a letto. 15 minuti prima di andare a letto, apri la finestra e lasciala lì finché non vai a letto. In estate la finestra può essere aperta tutta la notte. L'aria fresca che soffia dalla strada ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
  • Dormire "leggero". Non indossare pigiami stretti prima di andare a letto. Durante la gravidanza, è meglio dormire in mutande o senza vestiti. Se fa freddo, copriti con un piumone caldo e indossa i calzini. Nella stagione calda, dormi sotto una coperta leggera, ad esempio, fatta di olofibra.
  • Non bere tè o caffè la sera. Queste bevande contengono caffeina, che stimola il sistema nervoso e previene il sonno..
  • Segui il "rituale". Segui i passaggi per prepararti al sonno. Ad esempio, lavarsi i denti, fare una doccia, leggere un libro. Il cervello percepisce queste attività come uno stimolo al sonno e sintonizza il corpo per riposare..
  • Sdraiati immediatamente su un fianco. Comode posizioni per dormire durante la gravidanza possono aiutarti ad addormentarti.

Cuscini per dormire durante la gravidanza

I cuscini speciali per le donne incinte facilitano il sonno della futura mamma. I cuscini devono corrispondere alle caratteristiche anatomiche della donna, il che significa che sono selezionati per forma e dimensione. I cuscini sono posti sotto la schiena, le gambe, il collo o tutti insieme.

Per le donne incinte, vengono prodotti prodotti con le seguenti forme.

  • Cuscino a forma di U: il più comodo per le donne incinte, poiché un lato sostiene la schiena e l'altro può essere abbracciato e gettato sopra.
  • Cuscino a forma di G - simile a quello descritto sopra, ma ha un cuscinetto speciale sotto la pancia. Inoltre, puoi dormirci sdraiato in qualsiasi fase della gravidanza..
  • Cuscino a forma di lettera "L" - una variante del cuscino a forma di U, che di solito non è posizionato sotto la testa, ma si trova tra le gambe.
  • Cuscino a forma di tubo da cocktail. A differenza di altre varianti, questa forma è piccola. Usato come sostegno che viene posizionato sotto la testa o tra le ginocchia.
  • Cuscino a forma di C - sostiene la schiena durante il sonno e allevia lo stress sulla parte bassa della schiena.

Acquista più cuscini per dormire più comodamente. In questo caso, metti un cuscino sotto la pancia, abbraccia l'altro con le ginocchia e posiziona il terzo sotto la parte bassa della schiena..

Per le donne in posizione, è meglio usare cuscini in piuma o prodotti con holofiber. Questi materiali sono facilmente lavabili e si asciugano rapidamente. Inoltre, entrambi i filler non provocano allergie e non perdono forma nel tempo.

Conclusione

La corretta posizione del sonno durante la gravidanza ti renderà più facile addormentarti e ti aiuterà a dormire comodamente senza danneggiare il tuo bambino. Se il cambiamento di posizione non elimina l'insonnia, si consiglia di normalizzare il sonno in altri modi. Ad esempio, prendi sedativi o consulta un medico.

Se l'insonnia non viene curata, avrà un effetto negativo sia sul benessere della futura mamma che sulla salute del bambino. Pertanto, se hai problemi di sonno, dovresti stabilire un regime, fare ginnastica serale, fare la doccia o provare altri metodi per affrontare l'insonnia..

Salute a te e al tuo bambino!

Video su quale posizione dormire in una donna incinta

Come dormire correttamente durante la gravidanza

Quando una donna sta portando un bambino, è utile che lei sappia come dormire correttamente durante la gravidanza. La qualità del riposo, il benessere della futura mamma e del bambino dipende da questo. Informazioni utili sono fornite in questo articolo..

Durante la gestazione si verificano problemi di sonno. All'inizio sono caratteristici una grave debolezza, affaticamento e sonnolenza. Il disagio è associato ad un aumento del progesterone e a un cambiamento dei livelli ormonali.

La corretta posizione del corpo influisce sulla sicurezza del bambino ed è associata alla durata della gravidanza.

  1. Per i primi 3 mesi, puoi scegliere qualsiasi posizione conveniente. Alla fine delle 11 settimane, non è consigliabile sdraiarsi sullo stomaco. Ciò influisce negativamente sulla circolazione sanguigna. Se la gestazione è multipla, inizialmente non dovresti sdraiarti a pancia in giù.
  2. Nel 2 ° trimestre, lo stomaco è arrotondato, quindi non funzionerà sdraiarsi su di esso. Si siede comodamente su un fianco e sulla schiena.
  3. Dalle 25 settimane fino al parto, la posizione per dormire durante la gravidanza dovrebbe essere comoda. È meglio sdraiarsi sul lato sinistro, perché a destra c'è il pericolo di schiacciare l'uretere. Ciò può causare pielonefrite, vertigini e dolore nella regione lombare..

Se ti trovi nella posizione corretta e comoda, il resto sarà completo e di alta qualità. Anche il rischio di edema e disturbi circolatori diminuirà.

Oltre alla postura, si consiglia di prestare attenzione ai seguenti fattori:

  • sonno notturno - 8 ore, durante il giorno - 60 minuti;
  • modalità sviluppata;
  • igiene del sonno.

Osservando tutte le regole, puoi evitare manifestazioni spiacevoli, disagio, complicazioni pericolose.

Come fai a non dormire

Ogni donna tollera i cambiamenti nel corpo in modo diverso con l'inizio della gestazione. Inizialmente, questo non influisce sul sonno e sul riposo. Il disagio di solito compare dal secondo trimestre.

Tenendo conto dei cambiamenti fisiologici, la ragazza dovrebbe sapere come possono dormire le donne incinte per non danneggiare il bambino..

Una posizione scelta in modo errato può causare mal di testa, vertigini, tossicosi, debolezza, malessere e sonnolenza durante il giorno. Il benessere della futura mamma e del bambino dipende dalla qualità del resto..

Sul retro

Non è consigliabile prendere una posizione sulla schiena e addormentarsi in essa. In questo caso, l'utero allargato comprime la vena genitale, che attraversa la colonna vertebrale. Questa posizione può essere utilizzata solo per cambiare posizione..

Come dormire correttamente per le donne incinte nelle ultime fasi verrà detto da un ginecologo di primo piano o spiegato in una scuola speciale per futuri genitori.

Sulla pancia

È vietato essere in questa posizione da 11 settimane dopo il concepimento. Ciò è dovuto al fatto che l'utero è in costante aumento di dimensioni.

È importante evitare la spremitura, che può impedire l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno al bambino. Porta anche a una cattiva circolazione sanguigna nella madre..

Come puoi

Quando una donna scopre che diventerà madre, diventa interessante come dormire correttamente durante la gravidanza. Cosa determina esattamente il suo benessere e lo sviluppo del bambino.

Nelle prime fasi, non ci sono restrizioni e divieti significativi. Pertanto, puoi scegliere una posizione in cui ti senti a tuo agio. Nel secondo trimestre, è meglio sedersi dalla tua parte. Questo ti permette di rilassare i muscoli, distribuire uniformemente il carico.

Le posizioni vengono cambiate più volte durante la notte. La futura mamma sceglie autonomamente il modo migliore per riposare, ma vale la pena considerare le raccomandazioni del medico.

Raccomandazioni in una data successiva:

  • sul lato sinistro - al sicuro durante l'intero periodo di gestazione;
  • il lato destro è principalmente consentito per cambiare posizione, con gonfiore degli arti inferiori, vengono utilizzati anche cuscini.

La posizione più favorevole è sdraiata su un fianco, con la parte inferiore della gamba distesa dritta e l'altra piegata. Questa disposizione contribuisce alla normale circolazione sanguigna, distribuisce uniformemente il carico.

Cuscini speciali ti aiuteranno ad addormentarti e rilassarti. Si consiglia di metterli sotto le gambe, lo stomaco o la schiena. Data la crescita costante dell'utero e l'aumento dello stress su tutto il corpo, tali dispositivi aiuteranno a creare comfort.

Esistono prodotti morbidi speciali a forma di mezzaluna. Sono grandi, in linea con la crescita umana. Una donna abbraccia un simile cuscino e allo stesso tempo sostiene lo stomaco, la testa, le gambe.

Raccomandazioni

Scegliere la posizione giusta, sicura e comoda è la cosa principale per un buon riposo. Determinalo, tenendo conto dell'età gestazionale e dei consigli del medico.

È importante tenere conto del fatto che un sonno sano influisce sul benessere della futura mamma e sullo sviluppo del feto. Una postura del corpo scorretta può portare a vari disturbi. Pertanto, è necessario seguire consigli utili.

  1. Biancheria. Dovrebbe essere fatto di materiale ipoallergenico o tessuti naturali. Non avere un aroma forte, colori sbiaditi luminosi. È importante mantenere la pulizia e l'igiene. È meglio scegliere il talco per bambini per il lavaggio..
  2. Cuscini. Oltre ai prodotti aggiuntivi a forma di mezzaluna, viene scelto anche il cuscino principale. I prodotti in silicone sono facili da pulire, si adattano alla forma della testa e tornano rapidamente al suo aspetto originale. Il materiale non provoca reazioni allergiche.
  3. Coperta. Dovresti ripararti con una coperta che corrisponda al regime di temperatura nella stanza. Non dovrebbe essere caldo o freddo sotto di esso. Il riempitivo può essere realizzato con materiali naturali ipoallergenici. Dovrebbero essere piacevoli per il corpo, non irritanti.
  4. Nutrizione. Non è consigliabile assumere grandi quantità di cibo e bevande prima di coricarsi. Ciò interrompe la digestione e, di conseguenza, interrompe il riposo notturno. Il bruciore di stomaco si verifica, soprattutto nelle fasi successive. Una grande quantità di liquido porta alla comparsa di gonfiore degli arti inferiori.
  5. Durata. Un buon riposo dovrebbe durare almeno 8 ore durante la notte. Si consiglia di riposare durante la giornata, almeno 1 ora. Quindi la donna si sentirà bene e allegra, la manifestazione della tossicosi diminuirà..

Le future mamme pensano su quale lato è meglio per le donne incinte dormire. A partire da 25 settimane, dovrebbe essere preferito il lato sinistro. Il lato destro viene solitamente utilizzato per i cambiamenti di posizione e il rilassamento a breve termine..

Se una ragazza soffre di insonnia, è necessario consultare un medico. La mancanza di riposo influisce negativamente sul benessere e può essere pericolosa per lo sviluppo fetale..

Durante la gestazione, il corpo viene ricostruito e deve affrontare i cambiamenti che influenzano il solito modo di vivere. Pertanto, trattano la salute con responsabilità. Il sonno è molto importante in questo caso..

Per eliminare le sue violazioni, è necessario considerare come dormire correttamente durante la gravidanza, oltre a utilizzare dispositivi speciali.

Da che parte non dovresti dormire durante la gravidanza: quale posizione per dormire scegliere nel 1 °, 2 ° o 3 ° trimestre, cosa non dovresti mangiare e bere prima di andare a letto

Il benessere della futura mamma è la chiave per la nascita di un bambino sano. Non è difficile scegliere una posizione per dormire, devi solo ascoltare il tuo corpo. Molte donne sono tormentate alla ricerca di una risposta alla domanda: di quanto sonno hai bisogno durante la gravidanza. Diamo un'occhiata a questi problemi.

  1. Come scegliere una posizione comoda per dormire e in quale posizione non puoi dormire
  2. Quanto deve dormire una donna incinta al giorno
  3. Come dormire correttamente per una donna incinta nelle prime fasi
  4. Fino a che settimana puoi dormire sulla schiena
  5. Quali pose è meglio non scegliere
  6. Perché non riesci a dormire a pancia in giù per molto tempo
  7. Qual è la posizione migliore per una donna per dormire nel secondo trimestre
  8. Da che parte puoi dormire
  9. Quali pose sono più comode
  10. Cose da ricordare
  11. Come dormire negli ultimi mesi di gravidanza
  12. Quali pose sono vietate per dormire
  13. Quante ore sono migliori per dormire
  14. Cosa propone di scegliere per comodità
  15. Comfort extra durante la gravidanza durante il sonno: quali cuscini ti aiuteranno ad addormentarti
  16. Raccomandazioni dietetiche e fluide prima di andare a letto
  17. Video utile

Come scegliere una posizione comoda per dormire e in quale posizione non puoi dormire

Un buon riposo è parte integrante della salute di ogni persona. Di notte, il corpo ripristina l'energia, si prepara per un nuovo giorno.

Durante la gravidanza, il solito stile di vita di una donna cambia e spesso si verificano disturbi del sonno.

In un periodo così felice di attesa del bambino, si trova di fronte ad alcune restrizioni, inclusa la domanda su quale posizione addormentarsi correttamente.

Quanto deve dormire una donna incinta al giorno

La sonnolenza accompagna la gravidanza se il corpo della donna non riceve vitamine e il livello di immunità è significativamente ridotto. Nel normale corso della gravidanza, una donna può dormire da 10 a 12 ore al giorno. Se non sei abituato a riposare durante il giorno, assicurati di sviluppare questa abitudine in te stesso. Questo sarà necessario anche durante il periodo in cui è necessario sdraiarsi con il bambino durante il giorno..

Come dormire correttamente per una donna incinta nelle prime fasi

Nelle prime settimane di gravidanza è consentito dormire in qualsiasi posizione comoda. Devi imparare ad addormentarti subito per non provare disagio nelle ultime settimane. Trovare un'opzione comoda e sicura richiede un po 'di tempo: è solo questione di abitudine. La posizione sul lato destro e sinistro è considerata la più ottimale per mamma e bambino.

Fino a che settimana puoi dormire sulla schiena

Addormentarsi sulla schiena, dando un carico non piccolo sulla colonna vertebrale inferiore, non è consentito per più di 14-15 settimane. Dopo 15 settimane, diventa un vero pericolo essere in questa posizione per molto tempo..

La testa gira, il polso accelera, la pressione aumenta. Il desiderio di dormire sulla schiena non nasce in quelle donne che soffrono di tossicosi. La nausea peggiora, gli organi interni si contraggono, si manifesta disagio.

Quali pose è meglio non scegliere

Si prendono in considerazione posizioni di sonno dannose e pericolose, soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza: girarsi sulla pancia o sulla schiena. Una donna incinta dovrebbe evitare queste posizioni, non sono assolutamente adatte. Non vale la pena sdraiarsi a pancia in giù per 10 settimane, questa è una minaccia per la salute del bambino, sebbene sia protetta da uno strato di muscoli e dalle pareti dell'utero. Questa situazione può provocare la sua ipertonicità..

Perché non riesci a dormire a pancia in giù per molto tempo

Qualsiasi pressione è indesiderabile per un bambino in via di sviluppo. Alla ricerca di una posizione per dormire comoda e confortevole, prova diverse posizioni: di fianco, sulla schiena, semiseduta.

Qual è la posizione migliore per una donna per dormire nel secondo trimestre

La pancia appare sempre più evidente, il petto aumenta. In questa fase dello sviluppo del bambino, dovrebbe essere protetto in modo più riverente. La posizione per dormire sullo stomaco non è adatta e diventa scomodo addormentarsi in questa posizione. Il bambino è protetto solo dal liquido amniotico e dalle pareti uterine.

Una postura comoda e sana è considerata sdraiata sul lato sinistro. Per maggiore praticità, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio o posiziona un rullo o un cuscino sotto di essa. Le gambe non si gonfieranno.

Da che parte puoi dormire

I medici non sono d'accordo su quale parte si consiglia di dormire per le future mamme. Qui devi procedere dalla comodità della donna stessa. Qualcuno sta bene dormendo sul lato sinistro. Questa postura allevia il gonfiore degli arti inferiori, facilita il lavoro dei reni. Ma con una lunga permanenza sul lato sinistro, c'è pressione sul muscolo cardiaco, si verificano mancanza di respiro e mancanza di ossigeno. Pertanto, è consentita una posizione sdraiata sul lato destro..

Quali pose sono più comode

Ognuno sceglie una posizione comoda in modo indipendente, ma una posizione più utile è sul lato. Soprattutto aiuta a ottenere un sonno confortevole, cuscini di maternità.

Alcune donne preferiscono dormire semi sedute. La cosa principale è controllare in modo che non ci sia pressione sulla colonna vertebrale inferiore. Per fare questo, devi girarti leggermente su un fianco. Puoi mettere un cuscino o un cuscino sotto i piedi. In questo modo puoi evitare il gonfiore alle gambe..

Cose da ricordare

Il sonno sano è garantito quando nulla ti disturba. È impossibile dormire tutta la notte in una posizione, devi rotolare.

Ci sono alcune condizioni da tenere a mente per un sonno confortevole:

  • Imposta la tua routine quotidiana: svegliati e addormentati allo stesso tempo.
  • Ventilare la stanza, raffreddare la stanza quando fa caldo.
  • Fai esercizio durante la giornata. Se ti stendi sul divano vicino alla TV, sarà molto più difficile addormentarsi..

Come dormire negli ultimi mesi di gravidanza

Nel terzo trimestre, la pancia diventa grande, più spesso vuoi sdraiarti e prendere una posizione comoda. In questo momento, bruciore di stomaco, congestione nasale e respiro pesante diventano un compagno frequente delle donne incinte. Devi sdraiarti su un cuscino alto in modo che la parte superiore del corpo sia sollevata.

Quali pose sono vietate per dormire

È vietato addormentarsi sullo stomaco dopo 27 settimane. In primo luogo, sarà una posizione scomoda in futuro, a causa della pancia in rapida crescita. In secondo luogo, la pressione sul bambino è così forte che può apportare aggiustamenti negativi al suo sviluppo..

Quando sei sdraiato sulla schiena, c'è una violazione della circolazione sanguigna e un carico eccessivo sulla colonna vertebrale. L'intestino in questa posizione inizia a funzionare in modo instabile, a seguito del quale si può formare stitichezza. Per non danneggiare il tuo corpo e il bambino in via di sviluppo, non è consigliabile dormire sulla schiena e sullo stomaco.

Quante ore sono migliori per dormire

  1. Regola il tuo programma di riposo e sveglia.
  2. Fare una notte di sonno dalle 22.00 alle 7.00 è di 9 ore di buon riposo.
  3. Il riposo diurno dovrebbe essere di 2 ore.
  4. Riposa il tuo corpo il più possibile.

Cosa propone di scegliere per comodità

La posizione in cui una donna si addormentava prima di essere incinta spesso diventa scomoda nel nuovo stato. In una posizione scomoda, possono verificarsi convulsioni, intorpidimento degli arti. Devi cercare una posizione comoda.

Consigli per la scelta di una posizione comoda:

  • Prova a sdraiarti sul lato sinistro.
  • Metti dei piccoli cuscini sotto il ginocchio, parte bassa della schiena, sotto la testa.
  • Rotola sull'altro lato quando avverti dolore alla parte bassa della schiena e ai fianchi.
  • Posiziona un grande cuscino sotto la schiena in modo che la parte superiore del corpo sia ben al di sopra delle gambe..

Comfort extra durante la gravidanza durante il sonno: quali cuscini ti aiuteranno ad addormentarti

I cambiamenti ormonali nel corpo sono accompagnati dal desiderio di dormire ed è impossibile scegliere una posizione comoda. Per un sonno piacevole, alle donne in posizione vengono offerti vari accessori sotto forma di cuscini. I cuscini per le donne incinte hanno forme diverse: U (ferro di cavallo), C (bagel), G (lettera g). Non tutti capiscono il loro ruolo, ma in futuro sarà un ottimo aiuto per nutrire il tuo bambino..

Un tale cuscino aggiungerà comfort durante il riposo e il sonno, perché ha una forma comoda, piacevole al tatto e ipoallergenico. Inoltre, il cuscino distribuisce uniformemente il carico sulla colonna vertebrale.

Raccomandazioni dietetiche e fluide prima di andare a letto

Molte future mamme trascurano le regole di una corretta alimentazione e nelle ultime settimane di gravidanza non possono negarsi torte, torte e dolci. Il peso cresce davanti ai nostri occhi, i volumi aumentano e allo stesso tempo diventa più difficile respirare e camminare.

Cerca di seguire una dieta sana. L'eccessiva alimentazione serale comporta un carico sul sistema digestivo, il sonno è disturbato e il grasso corporeo si accumula.

  1. Non mangiare troppo di notte.
  2. Organizza l'ultimo pasto 2 ore prima di coricarti.
  3. Non puoi mangiare dolci e farina.
  4. Il cioccolato verrà depositato nel grasso.
  5. Frutta a guscio, albicocche secche, prugne - troppo alte in calorie per uno spuntino serale.
  6. Se hai fame, puoi mangiare la ricotta.
  7. Non mangiare cibi grassi e salati.
  8. Elimina le spezie.

Durante il giorno, il volume di liquido consumato da una donna incinta non deve superare i 3 bicchieri. È meglio evitare i liquidi prima di andare a letto..

Se bevi una grande quantità di liquido prima di andare a letto, la vescica preme sull'utero con uno sforzo, quindi il frequente bisogno di urinare non ti permetterà di riposare completamente.

Raccomandazioni per bere liquidi prima di coricarsi:

  1. Bere tè verde 2-3 ore prima di andare a letto..
  2. Non bere acqua salata minerale.
  3. Il volume di liquido prima di coricarsi non dovrebbe essere superiore a ½ tazza.
  4. Puoi bere un bicchiere di kefir.
  5. Un bicchiere di latte con mezzo cucchiaino di miele ti aiuterà a dormire.
  6. Bevi una camomilla per l'insonnia.
  7. Caffè e tè nero disturbano il sonno.

Fai una passeggiata nel parco prima di andare a letto, arieggia la stanza, scegli una posizione comoda per dormire: tutto questo nel complesso ti aiuterà a riposarti. I medici di gestione della gravidanza consigliano di organizzare una routine quotidiana stabile: andare a dormire alla stessa ora ogni giorno, addormentarsi sul lato sinistro e, se necessario, utilizzare accessori per le donne incinte.

Sogno di una futura mamma: quale posizione scegliere

I disturbi del sonno si verificano nell'80% delle donne in gravidanza. Ciò è provocato dall'instabilità emotiva e dai cambiamenti fisiologici nel corpo e nel corpo di una donna. Per proteggere il bambino dalle spiacevoli conseguenze dell'ipossia intrauterina, è necessario abituarsi gradualmente a nuove posizioni durante il riposo notturno..

Cause del sonno irrequieto nelle donne incinte

Le prime settimane dopo il concepimento, una donna è costantemente assonnata. Ciò è dovuto al fatto che il corpo inizia a ricostruirsi e consumare più energia. Il disagio appare a causa di un utero allargato, i livelli ormonali cambiano. Pertanto, nel secondo trimestre, la ragazza soffre di insonnia, ha incubi e la manifestazione del sonnambulismo è aggravata. Le ragioni di questa condizione sono le seguenti:

  • cambiamenti fisiologici;
  • aumento della produzione di progesterone, prolattina, ossitocina, adrenalina;
  • stato emotivo instabile, aumento dell'ansia;
  • tossicosi, gestosi, convulsioni, russamento, bruciore di stomaco;
  • mescolando il bambino;
  • una posizione di sonno scomoda, specialmente nell'ultimo trimestre;
  • minzione frequente.

Inoltre, il sonno agitato è provocato da pastelli scomodi, vestiti stretti e rumori estranei. Durante la gravidanza, una donna è più sensibile al calore e non può sopportarlo. Pertanto, se la camera da letto è soffocante, sarà molto difficile addormentarsi..

Scegliere la giusta posizione per il riposo notturno delle future mamme

Fin dai primi giorni, quando una donna è rimasta incinta, ha bisogno di riconsiderare completamente il suo stile di vita. La ragazza rifiuta le cattive abitudini, l'attività fisica, cambia la sua dieta. Inoltre, i cambiamenti riguardano le sue posizioni preferite in cui dorme. A causa dell'allargamento della pancia, la posizione abituale diventa fisicamente scomoda e pericolosa per il bambino. Per dormire a sufficienza, anche in un secondo momento, devi andare a letto correttamente..

Fino alla 12a settimana, puoi dormire come preferisci, con l'inizio del 7 ° mese di gravidanza, una donna è limitata solo a riposare su un fianco. Affinché la mattina dopo tutto il tuo corpo non faccia male, devi cambiare periodicamente la tua postura.

Posizioni pericolose

Esistono posizioni per dormire pericolose per le donne incinte che sono completamente escluse. Le donne che continuano a seguire le proprie abitudini aumentano il rischio di sviluppare patologie intrauterine. Non sdraiarti sulla schiena, soprattutto quando il feto inizia ad aumentare di peso rapidamente. La futura mamma dormirà irrequieta e il bambino soffrirà di fame di ossigeno.

Se riposi regolarmente sulla schiena o sullo stomaco, ciò porterà alle seguenti conseguenze:

  • ipossia fetale;
  • presentazione podalica o trasversale;
  • aumento dell'attività del bambino, impigliamento con il cordone ombelicale;
  • vertigini, perdita di coscienza, apnea;
  • abbassamento della pressione sanguigna;
  • convulsioni;
  • gonfiore di gambe, braccia, viso;
  • violazione della circolazione sanguigna nella piccola pelvi;
  • mal di schiena.

Si consiglia di monitorare le proprie condizioni e posizione durante il riposo. Ma questo non significa che una donna non debba dormire, in modo da non danneggiare accidentalmente il bambino e se stessa. Finché il feto si trova all'interno dell'articolazione pubica, è al riparo dalla pressione esterna. Stare sdraiati sullo stomaco da 22 settimane diventa impossibile, la donna incinta è a disagio, quindi rifiuta autonomamente questa posizione.

Restrizioni a metà gravidanza

Nelle prime fasi della gravidanza, è consentito utilizzare le solite posizioni. La metà della gestazione è il periodo più favorevole e sicuro. In questo momento, la donna non soffre di tossicosi, è meno emotiva. Dalle 18 alle 28 settimane, i disturbi del sonno agitato sono i meno segnalati. Mentre la pancia è piccola, puoi riposare sulla schiena per un breve periodo.

Divieti tardivi

Nel terzo trimestre appare una grande pancia, che rende difficile per una donna respirare, camminare, sedersi e dormire. Per non aggravare la condizione e non danneggiare il feto in via di sviluppo, osservare le seguenti regole:

  1. Non dormire a pancia in giù, è traumatico.
  2. Il sonno regolare sulla schiena interrompe il normale corso della gravidanza, c'è frequente spremitura del vaso cavo inferiore.
  3. Riduci al minimo il sonno sul lato destro, poiché l'utero allargato in questa posizione preme sui reni. Se a una donna è stata diagnosticata la cistite o la pielonefrite prima della gravidanza, la pressione può provocare una ricaduta della malattia.

È molto difficile scegliere posizioni per dormire comode e sicure durante la gravidanza negli ultimi mesi. Una donna dovrà sacrificare brevemente il suo conforto per il bene del suo bambino..

Dormi sul lato sinistro

Le posizioni migliori per dormire e riposare durante la gravidanza sono dalla tua parte e riposare con un cuscino tra le gambe. Da 36 settimane, è necessario sdraiarsi più spesso sul lato sinistro, poiché la vena cava corre lungo il lato destro dell'utero. La spremitura regolare della nave porta a una ridotta circolazione sanguigna.


Dormire sul lato sinistro influisce sulla gravidanza nel modo seguente:

  • adeguato apporto di ossigeno al feto;
  • gonfiore ridotto, normale funzione renale;
  • ridurre il carico sul cuore;
  • sonno sano e sano;
  • nessun dolore alla parte bassa della schiena e al bacino.

Se l'ecografia ha mostrato una presentazione trasversale del feto, il ginecologo dovrebbe avvisarti delle peculiarità del sonno. Non puoi dormire sul lato su cui cade il sedere del bambino. Pertanto, se si trova sul lato sinistro, la donna incinta deve adattarsi alla sua destra..

La posizione migliore per una donna che aspetta un bambino

Se una donna è a disagio a dormire su un fianco, puoi provare a sederti a metà. I cuscini dovrebbero essere posizionati sotto la schiena e la testa. Pertanto, la vena cava non viene compressa, l'utero non viene a contatto con il diaframma, la mancanza di respiro e il russare scompaiono.

Per alleviare il gonfiore e l'affaticamento delle gambe, puoi mettere un rullo morbido sotto di loro durante i sogni. Questa posizione aiuta a ridurre il carico, quindi, previene lo sviluppo di vene varicose. La cosa principale è che ti senti a tuo agio. Se soffri di bruciore di stomaco, si consiglia di sdraiarsi più spesso sul lato sinistro. Se il feto diventa iperattivo, cambia posizione.

Altre posizioni consentite durante la gravidanza

Sfortunatamente, la scelta di una posizione per dormire è limitata da caratteristiche fisiologiche. Con un grande addome dovuto all'attaccamento anteriore della placenta o gravidanze multiple, la postura più corretta è reclinata. Fino al terzo trimestre, puoi portare le gambe al petto. Per evitare di provocare convulsioni, non allungare.

Se nelle posizioni elencate una donna non dorme abbastanza e si sente stanca, è necessario prestare attenzione ad altri motivi per lo sviluppo del sonno irrequieto. Rilassati su un comodo letto, si consiglia di acquistare un materasso ortopedico e cuscini speciali per le donne in gravidanza. Quando ti prepari per andare a letto, spegni tutte le luci, la TV, metti il ​​telefono in modalità silenziosa.

Non dovresti monitorare costantemente la tua posizione durante il riposo e, se hai una postura scorretta, ti preoccupi inutilmente delle condizioni del bambino. Il rispetto delle regole elencate ti consentirà di rilassarti completamente, il che contribuisce a un sonno profondo e piacevole.

Posizioni più comode per il riposo diurno

Il sonno diurno è essenziale per una donna incinta per recuperare completamente, soprattutto se continua a lavorare o non dorme a sufficienza durante la notte. La posizione più comoda è reclinabile. Se non vuoi dormire, puoi sederti su una poltrona. Per un maggiore comfort, posiziona un cuscino sotto la schiena e metti i piedi su un pouf.

Se una ragazza soffre di insonnia o dorme irrequiete, è necessario rinunciare al sonno diurno. Un'attività fisica insufficiente durante le ore diurne può diventare una delle cause del disturbo. Meglio dopo pranzo fare ciò che ami, leggere un libro, fare una passeggiata all'aria aperta.

Uso di cuscini per la gravidanza

Per garantire la corretta posizione del sonno a casa, puoi usare normali cuscini. Devono essere posizionati sotto il collo, la parte bassa della schiena, le gambe. Questo design è scomodo, perché quando si cambia la posizione, è necessario spostare i rulli per molto tempo..

Ci sono molti dispositivi speciali disponibili per aiutare una donna incinta a prendere una posizione comoda e dormire bene la notte. I cuscini sono realizzati con diverse imbottiture e forme. Quando li acquisti, considera le dimensioni del letto.

L'utilizzo dei cuscini rende più facile entrare nelle giuste posizioni per dormire durante la gravidanza:

  1. Sul lato sinistro. Metti un cuscino tra le gambe, le gambe dovrebbero essere in una posizione comoda per te. Qualsiasi tipo di rullo funzionerà per questa posa..
  2. Dal lato giusto. Un cuscino è posto sotto la pancia e la gamba sinistra. La più comoda è la forma a U, che consente di cambiare posizione durante la notte senza ruotare il rullo.
  3. Reclinabili. Il cuscino deve essere posizionato sotto il collo, la schiena, la parte bassa della schiena, si consiglia inoltre di sollevare leggermente le gambe. Per una tale posa, è necessario scegliere rulli voluminosi a forma di lettera G, C, O.


Se soffri di forti dolori alla schiena, dovresti consultare il tuo ginecologo prima di scegliere. In assenza di una tendenza alle allergie ai sintetici, è meglio acquistare un cuscino in polistirolo espanso o olofibra. Questi riempitivi manterranno la loro forma e non diminuiranno di dimensioni nel tempo..

Durante la gravidanza, assicurati di escludere posizioni pericolose per dormire che comprimono l'addome o la vena cava inferiore. Non dovresti svegliarti ogni ora e controllarti, ascoltare i tuoi sentimenti. Se il bambino inizia a muoversi attivamente, è necessario cambiare posizione. Nell'ultimo mese, soprattutto con aumento del tono, mal di schiena e gestosi, è meglio dormire sul lato sinistro.

Come dormire correttamente durante la gravidanza?

Al fine di ricostituire le riserve energetiche, ripristinare il corpo a livello cellulare, rafforzare il sistema nervoso, una persona ha bisogno di un sonno di alta qualità. Vale la pena notare che senza un riposo notturno completo, il corpo umano può durare solo quattro giorni, mentre senza acqua - fino a dieci! Quando si tratta di una donna incinta, il sonno è uno degli aspetti chiave del normale sviluppo del feto insieme a una dieta equilibrata. Ma come dormire correttamente durante la gravidanza per non danneggiare il bambino e il tuo corpo?

Pose pericolose per "ora tranquilla"

Le future mamme che sono nelle prime fasi della gravidanza (fino a 12 settimane) possono ancora dormire in una qualsiasi delle loro posizioni abituali. Ma a poco a poco vale la pena rinunciare a tali abitudini:

  1. Dormire a pancia in giù dal secondo trimestre è molto pericoloso per un bambino. Sebbene la briciola sia già saldamente radicata nella pancia, il rischio di lesioni rimane ancora. E l'aumento delle dimensioni dell'addome nel tempo rende questa posizione completamente scomoda..
  2. Dormire sulla schiena è particolarmente pericoloso alla fine del secondo trimestre. Durante questo periodo, il bambino ha già una taglia piuttosto grande, quindi preme sulla parte bassa della schiena della madre, sull'intestino e su altri organi interni situati in questa zona. Una donna incinta che non rispetta questa regola ha un battito cardiaco accelerato, intorpidimento delle estremità e il flusso sanguigno alla placenta e ai reni è disturbato. In questo caso, c'è il rischio di ipossia fetale. Il bambino inizia a spingere forte e a rotolare nell'utero, segnalando disagio.

Se una donna in tarda gravidanza preferisce dormire sulla schiena, allora potrebbe anche sperimentare tali problemi: insorgenza e aggravamento di emorroidi, aritmia, pressione bassa, svenimenti, vertigini, bruciore di stomaco.

Come organizzare correttamente un posto letto?

In alcuni casi, anche una postura scelta correttamente per il riposo notturno durante la gravidanza non aiuta il corpo a riprendersi correttamente. Se il letto è scomodo e il materasso non supporta la colonna vertebrale, non è necessario parlare di un buon rinnovamento della forza. Un posto letto adeguatamente attrezzato è anche molto importante per una buona notte o un sonno diurno. Si consiglia alle donne incinte di acquistare un materasso ortopedico di media compattezza, che segue i contorni del corpo ed è in grado di mantenere la colonna vertebrale in uno stato naturale per fisiologia. Il letto non dovrebbe essere molto elastico, in modo da non creare vibrazioni inutili quando si gira in un sogno. Le sue dimensioni dovrebbero essere sufficienti - va tenuto presente che il letto è condiviso da due persone: la futura madre e il futuro padre.

Dormire sul lato sinistro è la postura corretta per le donne incinte

I medici consigliano all'unanimità alle future mamme di dormire sul lato sinistro. In questo caso, il sangue scorre dolcemente a tutti gli organi interni e alla placenta, la milza e il sistema linfatico funzionano normalmente. Considerando che "ora tranquilla" sul lato destro può causare spremitura del rene e dell'intestino crasso, così come il deflusso ostruito della linfa. Se pieghi il ginocchio e lo metti su un cuscino rialzato, dormire sul lato sinistro del corpo sarà ancora più vantaggioso..

Perché è più corretto per le donne incinte dormire sul lato sinistro:

  • la probabilità di mal di schiena e lombalgia a causa di una posizione errata del corpo è livellata;
  • il sangue in una modalità a tutti gli effetti entra nella placenta, prevenendo la fame di ossigeno del bambino;
  • le gambe e le braccia si gonfiano di meno, perché i reni funzionano normalmente;
  • il cuore della madre lavora in pieno;
  • la pressione sul fegato diminuisce.

Certo, puoi rotolare durante la notte "ora tranquilla" da un lato o dall'altro, prevenendo l'intorpidimento degli arti, ma comunque il lato sinistro dovrebbe essere una priorità.

I cuscini speciali per le donne incinte sono una vera salvezza

Gli sviluppatori di cuscini per donne incinte hanno cercato di tenere conto di tutte le esigenze e le caratteristiche fisiologiche delle donne che aspettano felicemente un bambino. I più popolari sono i prodotti a forma di lettera U, che supportano correttamente lo stomaco e la schiena della donna. I prodotti sono solitamente riempiti con uno speciale materiale ipoallergenico (buccia di grano saraceno, palline di polistirolo espanso, olofibra). Dormire su un prodotto del genere è molto comodo e conveniente grazie al massimo rilassamento muscolare.

Quali altri tipi di cuscini ci sono:

  • A forma di lettera C, il cuscino consente di sostenere lo stomaco durante il sonno. Su di esso puoi dormire comodamente sul lato sinistro per tutta la notte.
  • Il comodino a forma di I è simile nell'aspetto a un rullo. Può essere posizionato sotto la pancia o sotto la schiena. Il prodotto è piccolo.
  • Il prodotto a forma di L viene utilizzato per sostenere la testa e l'addome allo stesso tempo.
  • Versione piccola e compatta a forma di U per uso stradale.

Quando si sceglie la versione corretta del prodotto, è necessario tenere conto dell'altezza, del peso e di altre caratteristiche della donna incinta. Vale la pena notare che il cuscino a forma di U può essere utilizzato non solo durante il trasporto di un bambino, ma anche durante l'allattamento, per bloccare le briciole. Pertanto, è lei che è considerata il modello universale e più corretto..

Dormire sdraiati è un'opzione adatta per le future mamme

La posizione reclinata è particolarmente importante nella tarda gravidanza. In questo momento, l'addome raggiunge il suo volume massimo, il bambino, insieme al liquido amniotico, pesa molto, la pressione dell'utero sugli organi aumenta. Una donna incinta può avere frequenti impulsi di urinare, è in uno stato ansioso, pensando al parto imminente. Un riposo notturno completo e salutare durante questo periodo è più importante che mai. Se metti un cuscino sotto la schiena e sotto i piedi, puoi fare un pisolino in posizione "sdraiata". In questo caso, la pressione sul diaframma diminuisce, l'utero non causa un disagio significativo, il che ti consente di immergerti in un sonno confortevole.

Importante! Una donna incinta non dovrebbe solo dormire correttamente, ma anche alzarsi dal letto correttamente. Non puoi saltare immediatamente dal letto: devi rotolare su un fianco, prendere una posizione seduta e solo dopo alzarti in piedi. Ciò contribuirà a evitare il verificarsi di un tono uterino pericoloso..

Alcuni consigli per un riposo adeguato

  1. Non bere mai sonniferi se soffri di insonnia durante la gravidanza! Meglio bere un decotto di camomilla, melissa o menta. Un bicchiere di latte caldo con miele servirà anche come ottimo "sonnifero" se, ovviamente, non avete intolleranze al lattosio individuali e prodotti delle api.
  2. Se sei tormentato dalle paure associate al parto imminente (soprattutto se sono i tuoi primi) e l'insonnia è apparsa su questa base, iscriviti a corsi preparatori speciali. Lì riceverai risposte alle tue domande, parlerai con donne che hanno già avuto un parto e ti calmerai restituendo alla tua vita un riposo notturno completo..
  3. Se durante i viaggi nel regno di Morfeo soffri spesso di convulsioni, usa un pizzico di massaggio e mangia cibi ricchi di calcio.
  4. Addormentati allo stesso tempo (preferibilmente entro le 22:00) per abituare il tuo corpo alla routine.
  5. Se non hai ancora deciso quale posizione è più comoda per dormire, prova tutti i metodi consigliati e contrassegna tutti i pro e i contro.
  6. Assicurati di ventilare la stanza prima di rilassarti la sera. Anche le passeggiate serali all'aria aperta hanno un effetto benefico sulla qualità del riposo al buio..
  7. Non mangiare troppo! Soprattutto poche ore prima del recupero notturno. Se vuoi davvero fare uno spuntino la sera, lascia che siano semplici cracker e kefir a basso contenuto di grassi.

Probabilmente tutte le donne incinte sanno che bere bevande contenenti caffè è dannoso, soprattutto prima del riposo notturno. Questa regola si applica anche all'acqua gassata, tè forte. Dormi in pigiama di cotone o camicia da notte. Un'attività eccessiva e vigorosa prima di coricarsi può causare insonnia, quindi è meglio ascoltare musica calma la sera, meditare e contemplare il bello. La cosa più importante è mantenere il corretto atteggiamento positivo, aspettando con gioia di incontrare il tuo bambino. Quando pensi prima di andare a letto, da che parte dormire oggi, concentrati sui tuoi sentimenti personali, ma non dimenticare i consigli dei medici.

Da che parte dormire durante la gravidanza?

Il periodo di gravidanza è accompagnato da molte restrizioni. Una donna deve rinunciare all'alcol, a una serie di prodotti ed escludere l'attività fisica. Inoltre, alcune posizioni per dormire sono vietate. In attesa di un bambino, una donna subisce cambiamenti nel suo corpo e la sua pancia aumenta di dimensioni, rispettivamente, la domanda su come dormire durante la gravidanza, è possibile riposare sulla schiena e su quale lato è preferibile sdraiarsi.

  1. Come dormire durante la gravidanza. Qual è la posizione corretta per dormire
  2. Come addormentarsi velocemente durante la gravidanza
  3. Come organizzare un riposo notturno durante la gravidanza
  4. Come dormire durante la gravidanza: consigli utili
  5. Posture dannose durante la gravidanza
  6. Cuscini per dormire durante la gravidanza
  7. Pro e contro dei cuscini di maternità
  8. Perché il sonno è disturbato nelle donne in gravidanza?
  9. Conclusione

Come dormire durante la gravidanza. Qual è la posizione corretta per dormire

Ognuno di noi ha un'adorabile posizione per dormire, nella quale restiamo per una parte significativa della notte. Ma la gravidanza nella maggior parte delle situazioni costringe la futura mamma ad abbandonare la sua solita posizione del corpo durante il riposo, adattandosi alle sue condizioni. Posture specifiche possono danneggiare il feto e alcune possono diventare decisamente scomode..

Durante le prime 12 settimane dopo la fecondazione, una donna può ancora permettersi il lusso di non pensare a come dormire durante la gravidanza. Puoi riposare in qualsiasi posizione per ora. Ma molto presto, la futura mamma dovrà controllare la posizione del suo corpo in un sogno. Chi avrebbe mai pensato che una posizione può sia aiutare un bambino a formarsi che interferire con la sua normale crescita.

Da che parte dovrebbero dormire le donne incinte? La scelta per una donna in una posizione è piuttosto modesta: durante la gravidanza, è necessario dormire dalla sua parte e, se possibile, alla sua sinistra. Quando la mamma riposa in una posizione simile, il bambino riceve la quantità ottimale di nutrienti, poiché in questo caso non ci sono ostacoli per una buona circolazione sanguigna. Sdraiata sul fianco sinistro, la donna incinta non comprime il fegato e consente al suo cuore di funzionare in modo ottimale. Certo, dormire solo sul lato sinistro durante la gravidanza è abbastanza difficile, a questo proposito, durante la notte, devi girare da sinistra a destra e indietro un paio di volte.

Con una presentazione trasversale delle briciole, i medici raccomandano alla donna di sdraiarsi più spesso sul lato in cui si trova la testa del feto. Se il bambino si è “seduto” sul fondo (presentazione podalica), è necessario girarsi da un lato all'altro fino a 3 - 5 volte di notte.

Come addormentarsi velocemente durante la gravidanza

La durata ottimale del sonno per una donna nella posizione raggiunge 8-10 ore al giorno, e più a lungo è possibile, e meno non lo è. Aggiungi pause di riposo di 30 minuti durante il giorno. La mancanza di riposo influisce immediatamente sul benessere generale della donna incinta: l'appetito è perso, l'umore viene soppresso, l'immunità si spegne.

Per dormire bene la notte, la futura mamma deve prepararsi al mattino. La qualità del riposo è determinata dallo stile di vita e dalla routine quotidiana della donna incinta.

Ecco le regole da seguire durante la giornata:

  • limitare l'attività fisica e non innervosirsi per le sciocchezze. Un forte affaticamento può portare all'insonnia invece di un sonno profondo;
  • Le difficoltà con l'addormentarsi a volte vengono risolte rinunciando al riposo diurno. Per entrare nella modalità corretta è necessario un po 'di tempo non organizzare pause per il sonno dopo pranzo;
  • ritrovarsi rapidamente tra le braccia di Morfeo durante la gravidanza aiuterà a "calmare" tipi di educazione fisica: fitness per future mamme, nuoto, passeggiate;
  • il cibo difficile per lo stomaco non è una buona opzione per la cena. Inoltre, durante la gravidanza, si consiglia di non bere molta acqua prima di coricarsi per ridurre al minimo il numero di viaggi notturni in bagno. Se la fastidiosa sensazione di fame vi impedisce di addormentarvi, potete rinfrescarvi con un panino con una fetta di carne magra bollita;
  • non programmare conversazioni stressanti, grandi cose o guardare un film deprimente non la sera;
  • Quando i livelli di zucchero nel sangue scendono, di solito è difficile per le donne incinte addormentarsi: c'è debolezza, battito cardiaco accelerato e vertigini. Una zolletta di zucchero o una bevanda dolce (in particolare, tè con zucchero e limone) rimuoveranno rapidamente l'attacco;
  • come un modo per affrontare l'insonnia, puoi provare un bagno rilassante, massaggiando la schiena e le gambe, o il sesso prima di andare a letto (se non proibito per motivi di salute);
  • se una donna incinta di tanto in tanto deve contare le pecore per addormentarsi, il problema viene risolto con il supporto di un medico in modo medicinale. Di solito, in questi casi, viene prescritta glicina, tintura di valeriana o erba madre..

Come organizzare un riposo notturno durante la gravidanza

Il sogno della futura mamma diventerà sano e profondo se ti prepari in anticipo per questo evento:

  1. In una stagione calda, dovresti dormire con una finestra aperta e in inverno assicurati di ventilare il soggiorno mezz'ora prima di andare a letto.
  2. I sogni saranno sorprendentemente piacevoli se ti garantisci il massimo comfort durante il sonno: indossa abiti larghi, comodi e morbidi, riscalda le gambe con i calzini quando si raffreddano.
  3. Non puoi appesantire lo stomaco con cibo extra la sera, ma un semplice spuntino non farà comunque male.
  4. Un comodo materasso è considerato un prerequisito per un buon riposo. L'acquisto dovrebbe essere affrontato in modo molto responsabile..

Come dormire durante la gravidanza: consigli utili

Quindi, abbiamo stabilito che la posizione del sonno, quando la donna riposa sul fianco sinistro, è la più sicura e sana dal punto di vista fisiologico. Nelle fasi iniziali della gravidanza, anche alcune future mamme si rannicchiano in una palla allo stesso tempo: tale posizionamento garantisce un sonno accogliente e sereno.

Con l'aumentare del periodo di gestazione, la capacità di tirare le gambe verso il petto diminuisce: l'utero aumenta notevolmente di dimensioni, aumenta anche la curva della colonna vertebrale nella regione lombare, quindi la donna si raddrizza involontariamente durante il riposo. Cosa fare quando sdraiarsi costantemente su un fianco provoca dolore all'anca?

  1. Cerca di non prendere una posizione direttamente su un fianco, ma sdraiati su un fianco e piegati un po 'indietro allo stesso tempo. Per creare una postura stabile e confortevole, posiziona un cuscino da una coperta arrotolata sotto la schiena.
  2. Piega leggermente le ginocchia, posizionale e posiziona un piccolo cuscino da divano moderatamente morbido tra di loro.
  3. Per creare un materasso estremamente confortevole, puoi coprirlo con una spessa coperta o un morbido materasso.
  4. Alcune donne incinte dormono dolcemente solo quando mettono una gamba o una mano su un marito sdraiato accanto a lui.

Posture dannose durante la gravidanza

Posso dormire sulla schiena durante la gravidanza? Questa domanda preoccupa molte future mamme, principalmente quelle per le quali questa posizione è preferita. All'inizio, ovviamente, non possono esserci divieti: nella fase iniziale della gravidanza, riposare sulla schiena è comodo e sicuro. Tuttavia, dopo 22 settimane di situazione "divertente", è necessario abbandonare questa abitudine.

L'utero e la colonna vertebrale sono circondati dal vaso più impressionante del nostro corpo: la vena cava inferiore. Trasporta il sangue dal corpo e dagli arti inferiori al cuore. Durante la gravidanza, il feto e l'utero in crescita, insieme al liquido amniotico, esprimono una pressione sulla vena cava, per questo motivo c'è un'alta probabilità della formazione della cosiddetta sindrome della vena cava inferiore, quando il vaso è significativamente compresso. In questo caso, la quantità di sangue circolante diminuisce drasticamente e il corpo coglie questa situazione come perdita di sangue volumetrica acuta e risponde con i sintomi corrispondenti:

  • vertigini;
  • singola debolezza;
  • incapacità di fare un respiro completo con il petto;
  • diminuzione della pressione sanguigna;
  • una posizione prossima allo shock ipovolemico.

Una tale posizione del corpo della madre diventa pericolosa per lo sviluppo intrauterino del bambino: il feto soffre di mancanza di ossigeno e le sue condizioni generali, naturalmente, si deteriorano. Ovviamente, non dovresti riposare sulla schiena durante la gravidanza. Quando una donna è sveglia, è in grado di cambiare la posizione del suo corpo in tempo se non si sente bene (ad esempio, durante un'ecografia). Tuttavia, durante il riposo notturno, le reazioni protettive di una persona anche "dormono", a questo proposito, dormire sulla schiena durante questo periodo non è sicuro per la salute della signora e del suo bambino.

Con una gravidanza multipla comprovata o un grande volume di liquido amniotico, la permanenza sulla schiena dovrebbe essere abbandonata già all'inizio del 2 ° trimestre. Quando la testa del bambino è troppo bassa e c'è una probabilità di aborto spontaneo, questa raccomandazione è altrettanto valida.

È permesso dormire sulla pancia durante la gravidanza? Stare sdraiati in questa posizione è molto comodo e alcuni riposano in questo modo. Una donna incinta può concedersi un lusso simile fino alla dodicesima settimana di gravidanza. Durante questo periodo, l'utero è nascosto nella nicchia del piccolo bacino ed è coperto di ossa pubiche. Al termine delle 12 settimane, si consiglia di non esercitare ulteriori pressioni sulla pancia incinta, inoltre, dopo poco tempo, sarà completamente pericolosa per il bambino.

Se riposi a pancia in giù dopo 20 settimane di gravidanza, la vena cava inferiore non viene compressa in modo significativo, mentre i vasi che alimentano la placenta subiscono una forte pressione. Questo è ancora più pericoloso per il feto che sdraiato sulla schiena della madre..

Alcune donne incinte, principalmente primipare, non riescono a sonnecchiare sulla pancia anche per la grande sensibilità del seno.

Dopo 28 settimane, il momento fino a quale periodo di gravidanza è possibile dormire a pancia in giù scompare da solo: dormire in una posizione del genere diventa assolutamente scomodo.

Cuscini per dormire durante la gravidanza

Quasi tutte le future mamme vengono aiutate a mettersi a proprio agio e ad addormentarsi con morbidi cuscini di varie dimensioni, che mettono sotto la canna, la parte bassa della schiena, il collo, le gambe.

La pancia in crescita è considerata l'ostacolo principale per una lunga notte di sonno in attesa di un bambino. Con l'aiuto dei cuscini, una donna può trovare una posizione comoda, indipendentemente da questa caratteristica fisiologica. Ad esempio, prova a posizionare un assorbente sotto la pancia e l'altro tra le ginocchia. Se ti sdrai sul fianco sinistro, raddrizza la gamba sinistra e, al contrario, piega la gamba destra. Possono esserci due o più cuscini e nel tempo troverai sicuramente una posizione che ti si addice completamente..

Un ottimo modo per uscire da una situazione difficile saranno cuscini speciali per le future mamme. Questo accessorio per la biancheria da letto è realizzato tenendo conto delle esigenze speciali delle donne in gravidanza, quindi è molto comodo. Ad esempio, un cuscino a forma di ferro di cavallo ti permetterà di prendere una serie di posizioni comode e addormentarti in un tempo minimo..

Se, con il progredire della gravidanza, la difficoltà di riposare la notte non ti allevia, tieni le mani alzate e continua a cercare modi per migliorare il tuo sonno. Non dimenticare che il bambino si presenterà presto e richiederà enormi spese energetiche. Prendersi cura del tuo bambino ti renderà generalmente impossibile dormire la notte, quindi devi dormire a sufficienza in anticipo.

L'abilità di dormire a sufficienza durante la notte è garanzia di un forte stato psicologico di una donna e di uno sviluppo intrauterino armonioso del suo bambino. Per eliminare questa o quella difficoltà che interferisce con il sonno, a volte basta semplicemente neutralizzare il motivo che l'ha spinta: adattare la routine quotidiana o la dieta, aumentare o diminuire il tempo di cammino prima di coricarsi. Se a una donna incinta viene impedito di addormentarsi a causa di pensieri preoccupati sul parto, potrebbe valere la pena parlare di questo argomento con uno psicologo o frequentare corsi specializzati per donne incinte. Quando tutti i fattori nervosi saranno eliminati e le paure saranno disperse, il sonno sereno tornerà immediatamente alla futura mamma..

Pro e contro dei cuscini di maternità

I cuscini di supporto per le future mamme aiutano bene per il mal di schiena, il dolore al collo, il dolore all'anca.

Ora il mercato di tali beni è una dozzina. E i modelli sono diversi e le imbottiture sono varie, e in termini di grado di rigidità e flessibilità, diversi modelli differiscono.

Vale la pena prendere sul serio la scelta di questa cosa, poiché il cuscino appartiene alla categoria dei beni che non possono essere restituiti e scambiati. In breve, prima di acquistare una cosa del genere, devi dedicare del tempo e capire a fondo quale modello è il migliore per te..

Perché il sonno è disturbato nelle donne in gravidanza?

Il sonno nelle donne in gravidanza diventa non forte e intermittente per vari motivi. I più comuni sono:

  • frequente bisogno di urinare: l'utero esercita pressione sulla vescica;
  • movimento fetale: il periodo di massima attività nel feto si osserva dalle 19:00 alle 4:00 del mattino;
  • crampi notturni degli arti inferiori - più spesso con carenza di calcio e magnesio;
  • bruciore di stomaco - è in posizione orizzontale che il bruciore di stomaco peggiora, poiché l'utero allargato sostiene ancora di più lo stomaco, cambiando la posizione dell'esofago. Per questo motivo, il contenuto acido dello stomaco viene gettato nell'esofago, che si manifesta con una sensazione di bruciore;
  • nausea: più spesso al mattino, aumenta la sensazione di nausea;
  • perdita di parti del corpo con una posizione scomoda prolungata;
  • mal di schiena dovuto all'enorme carico sulla colonna vertebrale;
  • pesantezza alle gambe: il deflusso della linfa è difficile in una posizione stazionaria. Per migliorare il drenaggio linfatico e alleviare la pesantezza alle gambe, si consiglia di sdraiarsi con le gambe sollevate, ad esempio, su un cuscino.

Conclusione

Se a un certo punto tu, a causa della costante mancanza di sonno e della stanchezza cronica, cadi nella disperazione, ricorda: quasi tutte le donne incinte passano attraverso test simili. Resisterai anche tu a loro, perché la natura ha reso il corpo femminile molto resistente e resistente. Ci vorrà pochissimo tempo e ti abituerai a dormire in una nuova posizione. Lascia che il sonno sia intermittente, ma anche con frequenti risvegli imparerai a dormire a sufficienza. Vai a letto presto e alzati più tardi, se possibile, e riposati di più in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi e non allenarsi. Dopotutto, c'è un lavoro serio davanti a te: il parto e la cura di un neonato. Pertanto, la gravidanza è la tua ultima opportunità per dormire e riposare nei prossimi mesi..

Attualmente sto scrivendo articoli e questo è il mio primo progetto indipendente. Sono sempre stato interessato a come dormire di meno e svegliarmi allegro e allegro. Ho scritto qui tutte le mie ricerche sulla fisiologia del sonno e su come sono riuscito a riprendermi dal russare. Fai domande e condividi la tua opinione nei commenti, mi è molto cara

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