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È possibile nuotare in piscina durante la gravidanza

Il nuoto è una forma popolare di attività fisica che coinvolge tutti i gruppi muscolari e previene molte malattie..

Scopriremo se è sicuro per le donne incinte andare in piscina e se vale la pena cambiare le attività abituali in ogni trimestre.

Sfumature di tempo

Durante la gravidanza, si forma un tappo mucoso alla base del canale cervicale, che protegge il bambino da infezioni e altri effetti dannosi. Il pericolo esiste:

  • nelle prime fasi, quando il coagulo protettivo e la placenta sono nella fase di formazione;
  • a 9 mesi, quando non mancano> 3 settimane prima della consegna, il che aumenta il rischio che la spina si stacchi.

In assenza di controindicazioni e in accordo con il ginecologo, è possibile visitare la piscina in qualsiasi fase della gravidanza, ma il secondo trimestre è riconosciuto come il più sicuro. Alla settimana 14, i rischi di infezione sono ridotti al minimo e il benessere generale migliora.

Pro e contro del nuoto in piscina durante la gravidanza

Il nuoto durante la gravidanza è un modo sano e sicuro per rimanere fisicamente attivi. La distribuzione uniforme del carico in tutto il corpo elimina la sensazione di dolore, riduce la probabilità di lesioni o sovraccarico di muscoli e articolazioni.

I principali vantaggi del nuoto includono:

  1. Formazione del sistema respiratorio. Corrette tattiche di respirazione e ventilazione di alta qualità dei polmoni arricchiscono il sangue di ossigeno. Gli esercizi di immersione prepareranno il bambino a una temporanea mancanza di ossigeno durante il passaggio del canale del parto.
  2. Funzione protettiva stimolante. Il principale vantaggio del nuoto è rafforzare il sistema immunitario. Le donne che visitano la piscina durante la gravidanza hanno meno probabilità di ammalarsi.
  3. Rafforzare i muscoli. I forti muscoli della schiena ti consentono di far fronte al peso extra e ai muscoli del bacino e del perineo, con il parto naturale.
  4. Controllo del peso. Se nuoti regolarmente in piscina, il corpo non perde il tono muscolare, il che è importante durante la gravidanza. Attiva anche la peristalsi intestinale, che ti permette di sbarazzarti della stitichezza..
  5. Normalizzazione dello stato psico-emotivo. L'attività allevia la tensione e attiva l'ormone della gioia.
  6. Migliorare la circolazione sanguigna. L'aumento della circolazione sanguigna salva da gonfiori, vene varicose ed emorroidi. Con visite regolari, la qualità dell'allattamento aumenta, stimolata dal flusso sanguigno ai polmoni e al cuore.
  7. Correzione della presentazione podalica. Con una presentazione errata del feto, registrata dopo 30 settimane, i medici consigliano di nuotare in piscina. Il bambino fa la presentazione finale a 33-34 settimane, quindi assicurati di monitorare i cambiamenti.

Nonostante gli ovvi vantaggi delle classi, il pool ha anche i suoi svantaggi:

  1. Infezione da infezioni. Le piscine pubbliche sono pericolose per dermatomicosi, giardiasi, legionellosi, epatite A e altre malattie trasmesse attraverso acque o superfici contaminate. È importante attenersi alle regole di sicurezza di base per evitare l'infezione..
  2. Manifestazione di reazioni allergiche. L'allergene principale all'interno della piscina è il cloro, che viene utilizzato per disinfettare l'acqua.

È sicuro per le donne incinte nuotare in una piscina con candeggina

La candeggina è un metodo di pulizia tradizionale e relativamente sicuro. Il pericolo si manifesta nei seguenti casi:

  1. Classi frequenti. Con le visite quotidiane aumenta la quantità di sostanze assorbite formate dall'acqua clorata a contatto con pelle e capelli, il che aumenta la probabilità di allergie.
  2. Contenuto di cloro aumentato. La concentrazione di vapori può causare gravi avvelenamenti, quindi in caso di segni di malessere, provare a lasciare la stanza.

Per la sicurezza delle piscine con candeggina è meglio evitare. Per classi frequenti, selezionare complessi più affidabili dotati di moderni metodi di pulizia (ozonizzazione, ionizzazione, irradiazione UV, disinfezione ad ultrasuoni) e riempiti con acqua termale.

Controindicazioni

La piscina per le donne incinte è una preparazione indispensabile prima del parto. Tuttavia, devi rifiutarti di visitarlo se ci sono le seguenti controindicazioni:

  1. Placenta previa. Una patologia rara, irta di sanguinamento a carichi aumentati.
  2. Tossicosi. La nausea interferisce con la respirazione, compromettendo la qualità dell'allenamento e il malessere generale rende difficile l'esercizio. Il bavaglio frequente interrompe l'equilibrio potassio-sodio, causando convulsioni e un calo della pressione sanguigna.
  3. La presenza di una minaccia di interruzione della gravidanza. Nel primo mese, c'è il pericolo di ematoma retrocoriale e nella tarda gravidanza - parto prematuro.
  4. Malattia acuta o cronica. Malattie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico, elmintiasi, infezioni fungine, epilessia, cistite, ipertensione, tubercolosi, cistite, mughetto e altre patologie richiedono un trattamento obbligatorio.
  5. Gravidanza complicata, inclusi sanguinamento, aumento del tono uterino e polidramnios.

Se si verificano sintomi allarmanti (dolore tirante nell'addome inferiore, cefalea, comparsa di spotting), consultare un medico e rifiutarsi di nuotare fino a quando non viene fatta una diagnosi.

Aiuto in piscina per donne incinte

Il certificato richiesto in piscina è un documento importante che garantisce la salute del visitatore e la sicurezza degli altri. Le donne incinte, a differenza degli altri visitatori, non hanno bisogno del parere di un medico di malattie infettive. L'aiuto è fornito da un ginecologo che determina possibili controindicazioni e regole per visitare la piscina.

Il certificato viene aggiornato almeno una volta ogni sei mesi. Alcuni stabilimenti che hanno a cuore la sicurezza dei visitatori stanno stringendo i requisiti e chiedendo nuovi documenti ogni trimestre.

Regole generali per visitare la piscina

Per esercitarsi in piscina, le donne incinte devono prendersi cura delle seguenti cose:

  • ciabatte in gomma con scanalature sulla suola per proteggere da infezioni fungine e pavimenti scivolosi;
  • un costume intero, cuffia in gomma e occhialini da nuoto, risparmiando dagli effetti nocivi della candeggina;
  • asciugamani doccia individuali, escluso il contagio tramite asciugamani condivisi;
  • uno spuntino leggero e acqua potabile per recuperare le forze dopo l'allenamento.

Ci sono 3 opzioni per esercitarsi in piscina:

  1. Acquagym. Le sessioni di gruppo con un trainer ti aiuteranno ad apprendere la corretta tecnica di respirazione e lo stretching sicuro.
  2. Immersione. Trattenere il respiro per un breve periodo durante l'immersione è utile per gravidanze multiple che richiedono più forza durante il parto..
  3. Nuoto tradizionale. Striscia, osserva il tuo respiro e assicurati di fare brevi pause per recuperare le forze.

La durata della nuotata dipende dall'età gestazionale:

  • nel primo trimestre concentrati su 20-30 minuti e prenditi 1 giorno di riposo dopo ogni visita in piscina;
  • nel secondo trimestre il tempo può essere portato a 45 minuti, ma è imperativo concentrarsi sulle condizioni generali, in caso di segnali di pericolo, ridurre la frequenza delle visite;
  • nel terzo trimestre, lasciati guidare dalle regole del trimestre precedente, ma fai attenzione al liquido amniotico e al tappo mucoso e reagisci a eventuali cambiamenti.

Raccomandazioni

Ricorda che se ti senti bene e non hai controindicazioni, puoi nuotare in piscina in qualsiasi settimana di gravidanza. Per sicurezza, assicurati di rispettare le seguenti linee guida:

  1. Mangia 1,5 ore prima della lezione. Uno stomaco vuoto è pericoloso per debolezza e vertigini..
  2. Rimuovi il trucco prima della lezione e assicurati di fare la doccia. Residui chimici o residui proteici possono reagire con la candeggina, provocando allergie.
  3. Organizza un riscaldamento. Fai stretching delicatamente prima di entrare in acqua, riscaldando muscoli e legamenti.
  4. Tenere a destra. Prenditi il ​​tuo tempo in pista e dai agli altri visitatori l'opportunità di sorpassare. Non riposare nel mezzo del percorso, ma scegli posti in uno qualsiasi degli angoli della piscina.
  5. Nuota a temperature comprese tra 23 ° e 29 °. A temperature più basse, può essere provocato il congelamento e, a temperature più elevate, un aumento di pressione o un aborto spontaneo.
  6. Smetti di saltare in acqua. Non è consentita una gravidanza estrema.
  7. Usa la crema dopo aver nuotato in acqua con candeggina. Protegge dalle smagliature e dalla pelle secca.

Perché la piscina, il nuoto per le donne incinte è utile?

Le future mamme durante la gravidanza cercano di monitorare attentamente la loro salute, mangiare cibi sani ed esercitare - in generale, svolgono tutta una serie di attività che hanno un effetto benefico sulla salute del nascituro. Se tutto è chiaro con l'alimentazione, allora sull'attività fisica, molte donne incinte hanno spesso dei dubbi. È possibile fare sport senza danneggiare il bambino e migliorare la propria salute? La nostra risposta è che è possibile e persino necessario! E niente di più che nuotare in piscina ti aiuterà in questo. Bene, perché le lezioni in piscina sono utili e ci sono controindicazioni per le donne incinte a questo tipo di attività fisica - considereremo nell'articolo di oggi.

Benefici del nuoto in piscina per le donne incinte

Sappiamo tutti perfettamente che immerso nell'acqua il corpo acquista leggerezza e leggerezza. Pertanto, per le donne in gravidanza, soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza, l'immersione in acqua aiuta un po 'ad alleviare la colonna vertebrale ei muscoli dal carico, alleviare il mal di schiena e ridurre la pressione sulle articolazioni. Inoltre, con la resistenza del corpo all'acqua, si ha un leggero e piacevole massaggio degli organi esterni ed interni della piccola pelvi, nonché dei muscoli di tutto il corpo della donna incinta. Inoltre, le lezioni in piscina sono consigliate per quelle donne che devono affrontare il problema dell'edema. È importante notare che quelle madri che hanno visitato regolarmente la piscina durante la gravidanza non hanno problemi con l'allattamento dopo il parto, a causa del flusso di sangue al petto e al cuore durante il nuoto. E naturalmente, grazie alla resistenza al movimento in acqua, aumenta il consumo di energia, che aiuta a mantenere un peso ottimale e non aumentare di peso..

L'immersione porta un enorme beneficio al corpo di una donna incinta, poiché trattenendo il respiro, il tuo bambino attiva tutte le sue riserve e si abitua alla mancanza di ossigeno. Questo è molto utile durante il parto e il travaglio, quando l'ossigeno non fluisce al bambino..

Non è un segreto che nuotare in piscina sia un'ottima soluzione per rassodare il corpo. Pertanto, le future mamme che hanno scelto la piscina hanno meno probabilità di ammalarsi e rafforzare con successo la loro immunità..

Per quanto riguarda la salute mentale, nuotare in piscina favorisce anche il rilassamento, alleviando la stanchezza e lo stress. Rimanendo in acqua, una donna incinta riequilibra il suo stato psicologico, si libera dalle paure, in una parola medita. Gli psicologi raccomandano di ricordare quei sentimenti di leggerezza e pace che ti visitano in piscina e ricordare questo stato durante il travaglio e il parto..

Nuotare in gravidanza: regole di sicurezza che spesso vengono dimenticate

In estate, le procedure idriche non sono solo piacevoli, ma anche utili per la futura mamma. Pertanto, il nuoto rimane una delle attività fisiche più dolci e piacevoli, soprattutto durante la gravidanza. Tuttavia, affinché una donna incinta possa entrare in sicurezza nell'elemento acqua, è necessario tenere conto di alcune regole e sfumature..

Elena Kurbatova
Medico-terapeuta, Voronezh

Perché il nuoto è utile per le donne incinte? Uno dei punti più importanti è che il corpo diventa più leggero in acqua e il peso della futura mamma, che aumenta gradualmente con la crescita e lo sviluppo del bambino, non si fa praticamente sentire. Questo perché la densità dell'acqua è maggiore della densità dell'aria (specialmente l'acqua salata), quindi l'acqua spinge fuori i corpi meno densi e il corpo umano è in uno stato di semi-gravità. Ciò fa sì che segnali non del tutto familiari entrino nella corteccia cerebrale dal sistema muscolo-scheletrico, dal cuore, dai polmoni e da altri organi. Pertanto, anche le risposte del cervello cambiano: aumenta la profondità della respirazione, il lavoro del sistema cardiovascolare, i bioritmi, il sonno migliora, si attiva il metabolismo, ecc. Pertanto, il nuoto durante la gravidanza è considerato la migliore "medicina" sia contro l'insonnia che contro l'eccessiva tensione nervosa..

Tale attività fisica durante la gravidanza non causa commozioni corporee, che possono essere pericolose in una posizione interessante. Puoi, ad esempio, persino correre o saltare in acqua senza danneggiare il bambino. Non vi è alcun effetto pronunciato sulla colonna vertebrale, sulle articolazioni, sull'apparato legamentoso; i muscoli si rilassano, soprattutto i muscoli della schiena, che sono molto stressanti durante la gravidanza.

La resistenza dell'acqua durante l'esecuzione dei movimenti svolge il ruolo del massaggio, aumentando il flusso sanguigno in tutti gli organi e sistemi, attivando i processi metabolici, l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive sia alla madre che al bambino, a causa di questo effetto, migliora il lavoro delle valvole venose delle gambe (prevenzione delle vene varicose, emorroidi) e, di conseguenza, il deflusso di sangue è normalizzato. Tutto ciò previene la comparsa di edemi, che sono frequenti compagni di gravidanza..

Durante il nuoto durante la gravidanza, il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare migliora e si allena, perché per inspirare ed espirare è necessario superare la resistenza dell'acqua, quindi i muscoli respiratori si rafforzano gradualmente. Questo effetto si verifica anche sui muscoli della schiena e dell'addome..

Se nuoti regolarmente durante la gravidanza, il sistema nervoso centrale inizia a regolare più completamente l'attività del cuore: la gittata del cuore aumenta, il tono dei vasi arteriosi si normalizza, a causa di ciò, la pressione sanguigna, se è stata abbassata, aumenta e se è aumentata, può normalizzarsi.

Anche il nuoto sulle donne in gravidanza ha un ottimo effetto indurente: aumenta la resistenza del corpo alle condizioni ambientali avverse (principalmente al freddo e ai forti sbalzi di temperatura). Quindi, l'acqua ha una temperatura più bassa del corpo umano, irritando i recettori del freddo, quindi, con un'immersione regolare in acqua, migliorerà la regolazione del calore, la resistenza al freddo, aumenteranno le variazioni di temperatura, riducendo così la suscettibilità al raffreddore, che influenzerà positivamente il benessere e la salute della madre e bambino.

Nuoto in gravidanza: attenzione ai dettagli

Andando a fare una nuotata, una donna incinta dovrebbe prestare attenzione ad alcuni punti:

  • Una donna incinta non dovrebbe nuotare troppo spesso (ogni giorno o più volte al giorno) e più di 30 minuti, questo può portare al superlavoro della futura mamma.
  • Non è desiderabile rimanere a lungo in un costume da bagno bagnato dopo il bagno: un ambiente caldo e umido, che può contenere agenti patogeni, contribuisce all'esacerbazione della candidosi o della cistite.
  • Avendo deciso di nuotare, devi ricordare che devi entrare in acqua gradualmente, questo processo dovrebbe richiedere circa 5-7 minuti, in modo da non causare ipotermia e convulsioni. È inoltre indesiderabile entrare immediatamente in acqua dopo una lunga permanenza al sole, si consiglia di rinfrescarsi all'ombra in modo che non ci siano forti cali di temperatura.
  • Non è auspicabile che una donna incinta nuoti in bacini con acqua stagnante: c'è un alto rischio di infezione dell'uretra con lo sviluppo o l'esacerbazione di cistite, mughetto e l'insorgenza di altre malattie. Inoltre, non è consigliabile visitare la piscina con un numero elevato di persone e una pulizia non di altissima qualità. Può anche portare all'insorgenza o all'esacerbazione di molte malattie urogenitali (mughetto, cistite, clamidia, ecc.) E allergie. Inoltre, con una grande folla di persone, la donna incinta si sentirà a disagio nel nuotare o potrebbe essere spinta accidentalmente. Pertanto, è meglio scegliere piscine dove si tengono lezioni specifiche per le donne incinte o visitare quelle generali al mattino quando l'acqua è più pulita e ci sono meno visitatori. Dovresti prestare attenzione a come l'acqua viene disinfettata. È meglio se questi sono metodi moderni senza l'uso di cloro (ozonizzazione, ionizzazione) con cambi d'acqua regolari.
  • Quando si riposa e si nuota durante la gravidanza in bacini naturali, è consigliabile scegliere un'area familiare (dove non ci sono rilievi di fondo sconosciuti e pericolosi, buche, vortici, pietre, correnti veloci o fredde).
  • Quando si nuota in piscina durante la gravidanza, è necessario prestare attenzione alla presenza di appositi corrimano lungo il lato in modo che sia comodo stare in acqua (quando si fanno esercizi di acquagym o se la futura mamma è stanca). Per non scivolare, è consigliabile che la futura mamma sia in piscina in apposite ciabatte da bagno gommate che tengono bene il piede e non scivolano.
  • Non dovresti nuotare in acqua fredda. La temperatura dell'acqua deve essere di almeno 22 ° С.
  • Prima di fare una nuotata, soprattutto prima di frequentare le lezioni in piscina, dovresti consultare un ostetrico-ginecologo che monitora la gravidanza.
  • Inoltre, le donne incinte non dovrebbero nuotare se non si sentono bene..

Nuotare durante la gravidanza: attenzione, convulsioni!

I crampi in gravidanza sono contrazioni muscolari involontarie e dolorose. Abbastanza spesso, si verificano nelle donne in gravidanza e durante il nuoto. Nella maggior parte dei casi, questo riguarda i muscoli del polpaccio. Le sensazioni dolorose acute in un muscolo contratto da uno spasmo di solito durano diversi minuti, quindi la tensione si attenua, il dolore si attenua, diventa dolorante, ma il disagio può persistere fino a diversi giorni. Tali convulsioni, anche se non molto pronunciate, sono piuttosto pericolose, perché avendo ceduto al panico, la futura mamma potrebbe perdere il controllo del proprio corpo e le conseguenze potrebbero non essere le più favorevoli.

Pronto soccorso per i crampi nelle donne in gravidanza

  • Prima di tutto, devi calmarti, poiché il panico può aumentare ulteriormente lo spasmo muscolare..
  • Cerca di uscire dall'acqua il prima possibile, perché è molto più facile alleviare un crampo a terra. Chiama qualcuno per chiedere aiuto se non puoi uscire da solo.
  • Se uno spasmo muscolare si è verificato, ad esempio, lontano dalla costa (questo vale per i bacini idrici naturali), non tornare indietro febbrilmente. Quindi puoi stancarti rapidamente e il crampo non diminuirà. È necessario cercare di rilassarsi, respirare profondamente e lentamente (poiché la respirazione frequente e nervosa può compromettere l'apporto di ossigeno al bambino o portare a un'eccessiva contrazione dei muscoli dell'utero, oltre a compromettere il flusso sanguigno nel muscolo spasmodico e rendere difficile il rilassamento).
  • Ci sono due modi per sbarazzarsi di un crampo in acqua: sdraiarsi sulla schiena, fare un respiro profondo in modo da poter rimanere in acqua. Quindi, tirando il ginocchio al petto, afferrando il piede, dovresti tirarlo bruscamente verso di te. Si consiglia di tenere la gamba in questa posizione il più a lungo possibile - se possibile fino alla scomparsa dei crampi, fare di nuovo un respiro profondo e cercare di allungare il muscolo il più possibile (tuttavia, questo è più adatto a quelle future mamme la cui pancia non è molto grande e la manipolazione è facile da fare). La seconda opzione è adatta a quasi tutti: devi fare un respiro profondo, immergere la testa nell'acqua, assumendo la posizione di un galleggiante, afferrare l'alluce del piede chiuso con la mano opposta, tirare l'alluce verso di te, allo stesso tempo è desiderabile provare a raddrizzare la gamba al ginocchio.
  • Sulla riva, anche il muscolo contratto deve essere tirato strettamente e quindi allungato. Per fare questo, afferra le dita dei piedi, tirale bruscamente verso di te (mentre allontani il tallone da te) e, nonostante il dolore, cerca di mantenere il piede in questa posizione. Allo stesso tempo, è necessario massaggiare fortemente il muscolo teso. In alternativa, è possibile applicare ghiaccio dopo che lo spasmo è stato rilasciato per alleviare il dolore (10-15 minuti).
  • Se la gamba non è molto tesa o la futura mamma sente che sta per contrarre un muscolo e può raggiungere liberamente il fondo, allora puoi semplicemente stare in piedi su gambe dritte con un piede pieno.
  • Dopo aver affrontato un crampo in acqua, è consigliabile bere acqua: questo normalizza l'equilibrio del sale marino nel corpo e riduce il dolore alla gamba dopo un crampo, e previene anche le convulsioni successive (cioè la probabilità di convulsioni ricorrenti dopo l'eliminazione di una crisi esistente). Per prevenire la comparsa di crampi muscolari improvvisi, si consiglia di assumere integratori di magnesio in combinazione con vitamina B6: questo migliorerà gli impulsi neuromuscolari nei muscoli e, di conseguenza, li normalizzerà. Tuttavia, prima di prenderlo, è imperativo consultare il medico che sta osservando la futura mamma..

Perché le donne incinte hanno convulsioni??

Molto spesso, le convulsioni nelle donne in gravidanza si sviluppano per i seguenti motivi:

  • affaticamento, stress fisico prolungato durante il nuoto, carico prolungato intenso o acuto sui muscoli delle gambe durante il nuoto (questo è particolarmente vero per i muscoli non allenati e scarsamente allenati, ad esempio, dopo una forte spinta delle gambe dal lato della piscina o dal fondo);
  • disidratazione del corpo (ad esempio, con tossicosi precoce, quando il vomito frequente e abbondante porta a una perdita di liquidi nel corpo e, insieme ad esso, potassio, calcio, sali di sodio, uno squilibrio nel loro equilibrio, con conseguente contrazione e rilassamento muscolare alterati);
  • precedenti lesioni a muscoli e legamenti;
  • costrizione dei vasi sanguigni dovuta all'esposizione a basse temperature quando si nuota in acqua fredda o quando si entra in acqua dopo una prolungata esposizione al sole (con un forte raffreddamento, si verifica uno spasmo acuto dei vasi sanguigni). Il flusso sanguigno nei muscoli delle gambe, la loro innervazione è disturbata e si verifica uno spasmo;
  • più spesso in acqua fredda riduce i muscoli in quelle future mamme che hanno malattie croniche della colonna vertebrale, poiché esistono già fattori predisponenti per l'insorgenza di convulsioni (a causa di alterazioni distrofiche nelle vertebre, presenza di ernie, protrusioni e quindi l'innervazione e il flusso sanguigno nei muscoli delle gambe possono essere disturbati, per cui rispondono, e in acqua fredda questo può essere aggravato);
  • mancanza nel corpo di alcuni oligoelementi (in particolare il calcio), che sono coinvolti nel processo delle normali contrazioni muscolari.

Chi non sa nuotare?

Puoi nuotare per le donne incinte in qualsiasi fase della gravidanza, tuttavia, ci sono controindicazioni per un tipo così delicato di attività fisica. Non nuotare:

  1. con grave tossicosi, quando il vomito frequente si preoccupa, poiché questa condizione può portare a uno squilibrio di potassio e sodio nel corpo e provocare crampi nell'acqua o portare a una diminuzione della pressione sanguigna mentre si è in un serbatoio e un deterioramento del benessere generale durante il nuoto;
  2. se la futura mamma ha avuto in precedenza aborti spontanei o parto prematuro, in modo da non provocare cambiamenti nel tono dell'utero, che possono essere pericolosi per il corso della gravidanza;
  3. con esacerbazione o presenza di malattie infiammatorie (ad esempio, cistite, mughetto), sistema muscolo-scheletrico, malattie cardiovascolari (ad esempio, ipertensione con frequenti aumenti della pressione sanguigna superiori a 140/90 mm Hg, che possono provocare pre- o eclampsia ), con esacerbazione di osteocondrosi, artrite, ecc.;
  4. con varie violazioni del corso della gravidanza: sanguinamento, polidramnios, aumento del tono dell'utero (che può manifestarsi con dolori crampi durante o dopo il nuoto, specialmente in acqua relativamente fredda);
  5. se la futura mamma è preoccupata per i frequenti crampi ai muscoli delle gambe, non vale nemmeno la pena entrare in acqua per molto tempo o profondamente, soprattutto se fa freddo.

Piscina durante la gravidanza: beneficio o danno?

Una donna incinta moderna non è quella donna calma e pacificata, decorosa, ma, a volte anche passiva, che era decenni fa. Le attuali future mamme sono molto attive, intenzionali e curiose. Non possono stare fermi, vogliono vedere tutto, sapere tutto e non dimenticare se stessi, i loro amati. Oggi hanno la possibilità di scegliere attività a loro piacimento, senza dimenticare il corpo. Il nuoto è diventato una tendenza in questo senso per le donne incinte negli ultimi anni. Ma è tanto utile quanto popolare e ci sono restrizioni per la pratica in acqua - ne parleremo nell'articolo.

  1. Le donne incinte possono andare in piscina?
  2. Vantaggi per le donne incinte dal nuoto in piscina
  3. Precauzioni e controindicazioni
  4. Pool di maternità e grandi idee sbagliate
  5. Conclusione

Le donne incinte possono andare in piscina?

La gravidanza non è una malattia, ma uno dei periodi indimenticabili della vita di una donna. Sì, la futura mamma non si sente sempre bene - i cambiamenti ormonali nel corpo influenzano, ma questo non è un motivo per trascorrere l'intera gravidanza sdraiata sul divano. Le attività sportive migliorano non solo il benessere fisico, ma anche l'umore di una persona. Inoltre, non dimenticare che uno stile di vita sedentario può influire negativamente sul corso della gravidanza: ci sono rischi di fallimento della gravidanza, i sintomi di tossicosi si intensificano e l'attività lavorativa si sviluppa male. Allora perché non dedicare qualche ora a un'attività fisica praticabile.?

D'altra parte, le donne non dovrebbero disturbarsi mentre aspettano un bambino. Come essere?

In questo caso, nuotare nella piscina della gravidanza è un'opzione ideale per un'attività fisica sicura con benefici per la salute. Naturalmente, non stiamo parlando di nuoto ad alta velocità a lunga distanza. Ma nuotare per piacere al proprio ritmo individuale o attività ben strutturate non solo non interferiscono, ma sono raccomandati per le donne in posizione. Il nuoto per le donne incinte sarà utile in qualsiasi momento: dal concepimento al momento in cui la spina si stacca, il che non si può dire di visitare il solarium in una posizione interessante

Vantaggi per le donne incinte dal nuoto in piscina

L'esercizio in acqua ha un effetto benefico sul corpo di una donna che aspetta un bambino. In una posizione speciale con carichi insoliti per il corpo, l'effetto diventa di grande importanza:

  • nell'acqua, il carico sul sistema muscolo-scheletrico, compresa la colonna vertebrale, diminuisce;
  • viene attivato il lavoro del sistema cardiovascolare, che è importante per i problemi di pressione e vene varicose nelle donne in gravidanza. La sauna ha lo stesso effetto durante la gravidanza;
  • grazie al "massaggio" con l'acqua, il corpo della donna si libera dell'edema meglio e più velocemente;
  • vari tipi di esercizi, comprese le semplici immersioni, aiutano sia la donna che il bambino a prepararsi fisicamente per il parto imminente;
  • una corretta respirazione durante il nuoto è utile anche al momento del parto;
  • una piscina durante la gravidanza consentirà a una donna di liberarsi del peso in eccesso guadagnato in eccesso rispetto alla norma;
  • oltre ad alleviare lo stress fisico, l'acqua lenisce psicologicamente, allevia stress e stanchezza.

Affinché le lezioni in piscina possano portare una donna incinta esclusivamente a beneficiare della sua massima manifestazione, è necessario seguire alcune regole.

Precauzioni e controindicazioni

Nonostante il fatto che la risposta alla domanda se sia possibile per le donne incinte nuotare in piscina sia inequivocabilmente positiva, non dimenticare le misure di sicurezza e alcune regole:

  • nella scelta di una piscina per le classi, chiedere in anticipo le condizioni, le qualifiche del formatore, i requisiti per l'ammissione dei visitatori alla piscina (certificati, analisi, ecc.);
  • la preferenza dovrebbe essere data alle piscine con ozonizzazione o purificazione dell'acqua ultravioletta, con acqua corrente o di mare;
  • in nessun caso ingerire acqua clorata nella piscina;
  • prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare un medico della clinica prenatale;
  • per tali attività, una donna non ha bisogno di essere in grado di nuotare;
  • puoi iniziare le lezioni anche durante la pianificazione della gravidanza;
  • immergersi, uscire ed essere in acqua, non fare movimenti troppo bruschi, per non perdere l'equilibrio;
  • nel primo trimestre, in buona salute, puoi fare esercizi in piscina per donne incinte per mezz'ora a giorni alterni;
  • nelle fasi successive dell'allenamento, sarà richiesto un costume da bagno comodo che non schiacci lo stomaco;
  • il criterio principale per continuare / interrompere l'esercizio o l'esercizio in generale dovrebbe essere il benessere della donna incinta;
  • non dimenticare l'igiene personale prima e dopo le lezioni in piscina.

Nonostante tutti gli effetti benefici sul corpo di una donna incinta che si esercita in acqua, esiste un elenco di alcune restrizioni e controindicazioni, a causa delle quali tali attività dovranno essere abbandonate:

  • la minaccia di interruzione prematura della gravidanza;
  • altri motivi durante la gravidanza, per i quali l'attività fisica dovrebbe essere limitata o assegnata al riposo a letto;
  • sanguinamento uterino o perdite vaginali profuse;
  • forti manifestazioni di tossicosi;
  • allergia al cloro (per piscine clorurate);
  • esacerbazione di malattie croniche;
  • deterioramento sistematico della salute dopo l'esercizio;
  • scarico del tappo mucoso.

Se una donna incinta è molto attratta dall'influenza positiva delle lezioni in piscina, vuole nuotare, ma allo stesso tempo può almeno un elemento nell'elenco delle controindicazioni, allora questo è un chiaro segnale che questa impresa dovrebbe essere.

Pool di maternità e grandi idee sbagliate

La popolarità di questo tipo di attività per le future mamme è naturalmente accompagnata da discussioni, controversie sul fatto che sia possibile per le donne incinte andare in piscina e se sia necessario.

Le informazioni che possono essere ascoltate da amici e conoscenti non sono sempre corrette. Ecco come appaiono le idee sbagliate, che poi si diffondono rapidamente tra le donne incinte. I seguenti argomenti si sentono più spesso sul nuoto in piscina:.

  1. In piscina, un'infezione può penetrare nel bambino. Come nella questione di fare il bagno durante la gravidanza, questa opinione non è vera, a condizione che la spina non si sia ancora staccata, il che protegge il bambino nell'utero da varie infezioni. La minaccia qui può essere solo in una certa misura per la madre se ingoia l'acqua della piscina, cammina a piedi nudi in una doccia pubblica o sceglie una piscina in cui non è richiesto alcun esame;
  2. Il bagno in piscina è esclusivamente una preparazione al parto in acqua. I benefici dell'esercizio in acqua per una donna incinta non sono determinati dal tipo e dalla posizione desiderati del parto. Queste attività di per sé hanno un effetto benefico sul corpo e sul benessere di qualsiasi donna incinta;
  3. Fare esercizio in acqua è garanzia di un lavoro facile. Nessuno può prevedere esattamente quando e come avverrà il parto, oltre a garantire che sarà perfetto. Nelle lezioni in piscina, puoi solo imparare ad ascoltare, sentire e controllare il tuo corpo in previsione del momento in cui nasce il bambino.

Conclusione

A causa del fatto che il corpo femminile subisce cambiamenti piuttosto drastici e drammatici durante il periodo del parto, le donne incinte non si sentono sempre fisicamente bene quanto sono felici della loro posizione..

Ma invece di sdraiarsi e subire la trasformazione del proprio corpo, una donna può ridurre il suo disagio attraverso attività in piscina sicure e benefiche. Questo non è un allenamento sportivo o una competizione, ma un'opportunità per godersi la gravidanza con benefici per la salute e buon umore..

Ti sei permesso di visitare la piscina durante la gravidanza? Qualcuno ha provato a "stuzzicarti" con paure e avvertimenti infondati? Come ti sei sentito a riguardo? Stiamo aspettando i vostri commenti e collegamenti a questo e ad altri articoli del sito web di Its Kids.

Piscina durante la gravidanza: l'esercizio moderato è solo benefico

Tutti sanno che i nostri lontani antenati vivevano nell'acqua. E nuotiamo anche nel grembo materno. Ecco perché quasi tutti noi siamo inconsciamente attratti dall'acqua, indipendentemente dal fatto che si tratti di una scommessa o di una piscina. La domanda se sia possibile andare in piscina durante la gravidanza è del tutto naturale.

E la risposta è solo positiva, perché gli esercizi in acqua esercitano carichi su tutti i gruppi muscolari, alleviando la tensione dalla colonna vertebrale. È importante capire che la gravidanza non è una malattia pericolosa e che una piccola attività fisica in quantità moderate andrà a beneficio sia della futura mamma che del suo bambino..

Quando si va in piscina è importante tenere presente che ci sono ancora alcune controindicazioni per la visita in piscina. In particolare, questo vale per la presenza di cloro nella composizione dell'acqua. Pertanto, per sbarazzarsi di ogni dubbio, è ancora meglio consultare prima il proprio medico..

I benefici del nuoto in una piscina per la maternità

Gli indubbi benefici della piscina per le donne in gravidanza si manifestano come segue:

  • I muscoli del corpo nel suo insieme sono rafforzati;
  • Il corpo della donna diventa più resistente, il che sarà un vantaggio tangibile per il parto imminente;
  • Nel processo di assunzione delle procedure idriche, la circolazione sanguigna migliora, eliminando il ristagno di sangue nelle gambe e nella piccola pelvi. Questa non è solo la prevenzione delle vene varicose e delle emorroidi, ma fornisce anche l'accesso senza ostacoli di ossigeno al feto;
  • Il carico sulla colonna vertebrale è ridotto in acqua. Questo sarà particolarmente sentito da quelle donne che sperimentano forti dolori nella regione lombare;
  • Alleni il sistema respiratorio;
  • Il nuoto riduce significativamente il rischio che il feto prenda la posizione sbagliata.

Quando nuotare durante la gravidanza può essere dannoso

Anche se ti senti bene, assicurati di consultare un medico prima di visitare la piscina. Molte donne sono confuse dalla presenza del cloro nell'acqua, che viene utilizzato per purificarla. È dannoso per il bambino? In effetti, l'acqua della piscina contiene così tanto cloro che non può danneggiare le donne incinte e il loro bambino non ancora nato..

L'unica eccezione è il caso in cui esiste un'intolleranza individuale a questo reagente. Se hai l'opportunità di visitare la piscina in cui l'acqua viene purificata mediante ozonizzazione o trattamento con raggi ultravioletti, dovresti dare la preferenza ad essa.

Anche le controindicazioni per la visita sono i seguenti casi:

  • Grave tossicosi, che è accompagnata da un'eccessiva debolezza causata da vomito indomabile;
  • Se il medico minaccia un aborto spontaneo;
  • In caso di sanguinamento associato alla gravidanza. È necessario posticipare la campagna anche se c'è una minaccia del loro aspetto;
  • Se hai dolore dopo un'attività fisica, è meglio rimandare il bagno;
  • Se c'è un aumento della pressione sanguigna.

È inoltre importante considerare che l'ambiente umido della piscina, soprattutto nelle docce, è un ambiente molto favorevole allo sviluppo di batteri e funghi patogeni. Pertanto, è necessario fornire una protezione aggiuntiva contro di loro..

Quando nuotare in piscina durante la gravidanza

È meglio iniziare a visitare la piscina nelle prime fasi della gravidanza, quando il corpo non è troppo debole. La piscina nel primo trimestre di gravidanza è visitabile circa 3-4 volte a settimana, dedicando circa 20 minuti alle lezioni.

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In futuro, le sessioni di nuoto possono essere estese a 45 minuti. Non dovresti rimanere in acqua per molto tempo, poiché gli sbalzi di temperatura possono danneggiare il bambino. In ogni caso, devi concentrarti sul tuo benessere..

Il nuoto per le donne incinte non è raccomandato quando si avvicina la data di scadenza. Ciò è particolarmente vero per il periodo di scarica del tappo mucoso e per l'aspetto del dolore nell'addome.

Medici e molti formatori ritengono che le procedure idriche dovrebbero essere avviate il prima possibile. Idealmente, una donna dovrebbe visitare la piscina anche quando pianifica una gravidanza. Ciò aiuterà a preparare il corpo per ulteriori attività fisiche..

Prepararsi per andare in piscina è una garanzia di salute

Affinché le procedure dell'acqua siano estremamente utili, è importante scegliere la piscina giusta e seguire le precauzioni di base. Dopotutto, l'acqua non tollera una manipolazione negligente.

Quando si sceglie una piscina, è necessario considerare le seguenti raccomandazioni:

  • Si consiglia di visitare la piscina in cui si sono già svolte sedute per gestanti;
  • Un'opzione eccellente sarebbe nuotare in un gruppo con donne incinte;
  • Si consiglia di esercitarsi sotto la guida di un istruttore esperto che ti aiuterà nella scelta degli esercizi necessari;
  • Se possibile, prediligi quelle piscine che hanno le attrezzature per una permanenza più sicura al loro interno: maniglie, pendenze dolci, tappetini in gomma, ecc..

Precauzioni di base

Come ogni tipo di esercizio fisico, il nuoto durante la gravidanza in piscina deve essere effettuato tenendo conto di alcune regole di sicurezza:

  • Prima di salpare, è consigliabile assicurarsi che l'acqua rispetti gli standard di qualità igienico-sanitari;
  • Evitare sbalzi di temperatura improvvisi e significativi quando immersi in acqua;
  • Evita movimenti improvvisi durante il nuoto. Si consiglia di nuotare in uno stile familiare. È vietato nuotare sulla schiena;
  • Le scarpe utilizzate in piscina devono avere una suola gommata per evitare cadute su superfici bagnate.

Quando decidi di visitare la piscina in un giorno specifico, ascolta i tuoi sentimenti. Se hai il minimo disagio o la comparsa di sensazioni spiacevoli, dovresti abbandonare le procedure dell'acqua. Se sei già in acqua, dovresti immediatamente uscirne..

Aerobica in acqua per donne incinte in piscina

Tutti gli esercizi in piscina per donne incinte possono essere approssimativamente suddivisi nei seguenti gruppi:

  • Allungando i muscoli;
  • Per torcere;
  • Per imparare a respirare correttamente;
  • Rilassamento.

Tutte le lezioni dovrebbero essere svolte solo sotto la supervisione di un allenatore per escludere qualsiasi infortunio.

Allungando a destra

Questi esercizi sono fondamentali. Senza di loro, è vietato iniziare ulteriori studi. Dopo aver nuotato un po ', salta in acqua, allargando le gambe il più possibile. Quindi puoi provare a fare una divisione. Cammina in acqua con le gambe sollevate e le braccia contorte. Anche gli squat non fanno male. Questi esercizi aiutano a rilassare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Allevia anche il gonfiore delle gambe e delle braccia.

Esercizi di torsione

Questi esercizi vengono eseguiti vicino al lato e aiutano a rafforzare i muscoli della schiena. Questi includono i seguenti esercizi:

  • Stai di fronte al lato, afferrandolo con le mani. Siediti con i piedi sul muro e poi spingi, raddrizzando il busto;
  • Tenendoti da parte, fai la "bici". Se è troppo difficile, ruota le gambe, sollevandole in direzioni diverse;
  • Sdraiato sulla pancia e tenendoti di lato, porta le gambe verso lo stomaco.

Esercizi per trattenere il respiro

Questi esercizi sono molto importanti in quanto permetteranno alle future mamme di controllare più facilmente la respirazione durante il parto. Questi esercizi includono l'inalazione e l'espirazione nell'acqua. Con lezioni collettive, puoi condurre un giro di balli e poi tuffarti in acqua a spese.

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Rilassarsi dopo l'esercizio

Il modo più semplice per rilassarsi è fare un esercizio in cui la donna si sdraia sull'acqua con la schiena e la testa appoggiata su un cuscino. La cosa principale qui è rilassare il corpo e godersi la pace, allargando le braccia ai lati. Puoi anche sdraiarti sull'acqua con la pancia in giù, con la testa sommersa. Pertanto, si verifica l'esecuzione simultanea di esercizi per trattenere il respiro..

Se hai l'opportunità di visitare la piscina e non ci sono controindicazioni, non dovresti negarti questo piacere. Nuotare durante la gravidanza eviterà forti dolori e ridurrà anche il rischio di problemi come una rottura perineale, poiché i gruppi muscolari corrispondenti vengono allenati. Assicurati che se segui determinate regole di sicurezza, nuotare in piscina sarà assolutamente sicuro sia per te che per il tuo bambino..

Nuotare durante la gravidanza: beneficio o danno?

Ogni donna in attesa di un bambino cerca di trascorrere questo periodo con il massimo beneficio per se stessa e per il nascituro. Durante la gravidanza, è necessario non solo mantenere il corpo in forma, ma anche prepararlo per il parto..

In questo articolo, ci soffermeremo più in dettaglio sul nuoto per le donne incinte, sul suo effetto in momenti diversi, oltre a fornire utili consigli pratici..

È possibile nuotare in piscina durante la gravidanza

Secondo gli esperti medici, il nuoto è uno dei tipi più delicati di attività fisica, che è importante per il corpo di una donna incinta. Quando ci si allena in acqua, il carico sul corpo è distribuito uniformemente, mentre sono coinvolti praticamente tutti i gruppi muscolari. L'intensità dell'allenamento viene regolata in base alle capacità individuali: dalle semplici nuotate per brevi distanze alle serie di esercizi di allenamento.

Nuotare durante la gravidanza: pro e contro

Come ogni altra attività fisica, andare in piscina durante la gravidanza può essere benefico, oltre a nuocere alla salute della madre e del bambino. Consideriamo i principali argomenti da seguire per decidere se acquistare un abbonamento.

I seguenti indicatori parlano a favore delle classi nel pool:

  • Rafforzare il tono muscolare e il corpo nel suo complesso. Allo stesso tempo, durante l'allenamento, il corpo riceve carichi moderati, ciò che è necessario durante la gravidanza.
  • Rilievo del carico sulla colonna vertebrale. Le donne nella posizione che spesso soffrono di dolore alla schiena e alle spalle sperimenteranno un significativo sollievo dall'esercizio.
  • Il rafforzamento del sistema cardiovascolare e nervoso, nonché lo sviluppo dei muscoli respiratori durante il nuoto, consente di prepararsi efficacemente al parto.
  • Migliorare l'immunità generale.
  • Riduce il livello di tensione generale e muscolare grazie all'effetto rilassante e massaggiante dell'acqua.
  • Sensazione di soddisfazione morale e una scarica di energia dopo l'allenamento.

Tra i fattori negativi vi sono le controindicazioni individuali al nuoto durante la gravidanza, il rischio di contrarre una malattia infettiva e l'impatto negativo dei reagenti utilizzati nella purificazione dell'acqua. Con un approccio attento alla selezione del pool, due dei tre potenziali problemi possono essere scartati..

Nuotare in una piscina con acqua clorata

L'opinione dei medici sulla questione se le donne incinte possano nuotare in una piscina con il cloro è divisa.

Da un lato, i medici sono inequivocabilmente contrari a visitare piscine clorurate per donne incinte. Il cloro, essendo una sostanza velenosa, è in grado di entrare nel corpo attraverso la pelle. E anche una certa quantità dei vapori rilasciati penetra attraverso le vie respiratorie. Studi di alcuni scienziati in questo settore hanno identificato i rischi di ulteriori manifestazioni di reazioni allergiche e asma in un bambino..

D'altra parte, c'è un punto di vista alternativo: il contenuto di cloro nelle piscine pubbliche non è così grande da causare danni alla salute ei benefici derivanti dal suo utilizzo sono sproporzionatamente grandi. I bagnanti possono essere sicuri di un ambiente pulito e innocuo (in termini di batteri).

Nonostante le opinioni divergenti degli esperti, si consiglia comunque alle donne incinte di dare la preferenza alle piscine che utilizzano sistemi di trattamento dell'acqua alternativi. Se non ce ne sono nella tua città, prima di iniziare le lezioni, consulta il tuo medico per escludere controindicazioni associate all'uso del cloro in piscina..

Controindicazioni

In alcuni casi, dovresti rifiutarti di visitare la piscina per evitare complicazioni nel corso della gravidanza. Le principali controindicazioni possono essere:

  • Tossicosi pronunciata. Stare in acqua è pericoloso perché sono possibili una forte diminuzione della pressione sanguigna e un deterioramento delle condizioni generali.
  • La presenza di malattie infiammatorie. In acqua fredda, c'è un'alta probabilità di esacerbazione di processi infiammatori latenti e lievi.
  • Le convulsioni durante la gravidanza possono peggiorare con l'esposizione prolungata all'acqua.
  • Aborti spontanei e parto prematuro in passato. In questo caso, i medici hanno controindicato il nuoto tra molte attività fisiche, in modo da non provocare un cambiamento nel tono dell'utero..
  • altre violazioni del corso della gravidanza: sanguinamento, acqua alta, ecc..

Se viene identificato uno dei suddetti segni, si consiglia di visitare la piscina solo dopo l'approvazione del ginecologo.

Nuoto nel primo, secondo e terzo trimestre di gravidanza

Nelle prime 12 settimane, i medici non consigliano di andare in piscina. Ciò è dovuto al fatto che il tappo mucoso, che impedisce la penetrazione di microbi patogeni nella cervice, sta appena iniziando a formarsi. Durante questo periodo, il rischio di esporre il feto a patogeni infettivi è massimo..

A partire dal secondo trimestre si può nuotare in assenza di controindicazioni fino a 36 settimane di gravidanza. Alla fine del terzo trimestre, il tappo mucoso inizia già a sfaldarsi, riaprendo il canale. Il rischio di contaminazione batterica aumenta nuovamente.

Esercizi per donne incinte in piscina

L'esercizio in acqua per le donne incinte comporta tre tipi di stress:

  • nuoto;
  • immersione;
  • aerobica.

Il nuoto è un classico in piscina. Una delle migliori tecniche di nuoto per le donne in posizione è il gattonare. I medici consigliano di monitorare la respirazione, dovrebbe essere uniforme e calma. Fai delle brevi pause per rilassarti, se necessario.

Immergersi significa immergersi sott'acqua e trattenere il respiro per un breve periodo. Tale allenamento rafforza molti sistemi corporei e ti consente di prepararti efficacemente al parto..

Corsi di acquagym in gruppi specializzati per donne incinte allenano la resistenza, migliorano il tono muscolare e l'elasticità. Il complesso comprende anche esercizi di respirazione. L'intero processo si svolge sotto la supervisione di un allenatore.

Gli esercizi in piscina possono essere eseguiti indipendentemente. Di seguito è riportata una delle opzioni di addestramento in acqua applicabili nel secondo e terzo trimestre:

  1. Posizione di partenza: in piedi, spalle raddrizzate. Vengono eseguiti salti verso l'alto, allo stesso tempo la gamba sinistra viene lanciata in avanti, la destra - indietro. Le mani lavorano nella direzione opposta. I lati cambiano dopo poche ripetizioni..
  2. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena (è possibile utilizzare dispositivi di supporto), le gambe sono estese lungo la superficie dell'acqua. L'esercizio consiste nel piegare le ginocchia e allargarle ai lati fino a quando i piedi si toccano.
  3. Esercizio "bici" a bordo piscina.
  4. Esercizio di respirazione: inspira sopra l'acqua ed espira molto a lungo nell'acqua.
  5. Esercizio "galleggia" - stringendo le ginocchia con le mani, trattieni il respiro sott'acqua. Espira lentamente nell'acqua.
  6. Oscilla le gambe, tenendoti di lato. Movimenti avanti-indietro, sinistra-destra, circolari.

La serie di esercizi può essere più varia e dipende dalle capacità fisiche e dal benessere.

Cose da considerare quando si nuota

Andando in piscina, gli esperti raccomandano alle donne incinte di prendere ulteriori precauzioni:

  • Considera attentamente la scelta delle scarpe con le quali sarai in piscina. Ciabatte da bagno con suola in gomma per evitare cadute su piastrelle scivolose.
  • Evita di visitare la piscina durante le ore di punta. Scegli l'orario mattutino per una classe o un gruppo di maternità dedicato con partecipanti limitati.
  • Mangiare davanti alla piscina - entro e non oltre un'ora e mezza prima delle lezioni. Allo stesso tempo, nuotare a stomaco vuoto influisce negativamente anche sul benessere generale..
  • Devi entrare in acqua gradualmente, abituandoti alla temperatura dell'acqua.
  • Per evitare l'affaticamento, non rimanere in acqua troppo a lungo. Il carico ottimale è considerato una sessione di bagno di 30 minuti al giorno, 2-3 volte a settimana.
  • Dopo le procedure dell'acqua, non è consigliabile rimanere a lungo in costume da bagno bagnato. Asciugati bene la testa con un asciugacapelli prima di uscire.
  • Quando fai esercizi attivi in ​​acqua, dovresti scegliere una piscina con misure di sicurezza aggiuntive. Ulteriori corrimano lungo i lati aiuteranno a tenere il passo con il deterioramento della salute sotto stress.

Qualunque sia la scelta delle attività quando si visita la piscina, l'importante è godersi il processo. E le raccomandazioni fornite aiuteranno a rendere le lezioni sicure e salutari per la futura madre e il suo bambino..

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